marian

No, i to jest trening! A nie jakieś fbw z 3 ćwiczeniami na krzyż %-) Ale ja i tak bym jeszcze yebnął jakieś serie łączone / ss, co by trochę czasu zaoszczędzić, i jeszcze podbić intensywność :-D będę robił korekty po pierwszych treningach. zobaczę ile będzie trwać całość z moim partnerem treningowym... sam na pewno nie miałbym większego problemu [...]

MArian, nie jestem już na IF bo poszedłem do pracy na tartak i takie bajery od 6 rano także myślę, że bez szamy byłoby przeybane %-) też myślałem nad tym żeby dać do tych trzech posiłków ale jak mam ponad 300g węgli to po 100 do każdego i to nie będzie za dużo? w ogóle boję się o te 300g węgli ale spróbuje.

Z fatu dodawaj. Ja sam też będę podbijał kcal z fatu na masie, raczej nie widzi mi się masować na LF. U mnie jeszcze duża ilość węgli się sprawdza, nie podlewa itp, a u Ciebie średnio się spisała na redu, stąd myślę że nie ma sensu szaleć z węglami. No może i masz rację. to zostawię 300g wegla w DT i będę podbijał tłuszczem. ale za dużo tłuszczu [...]

Najbezpieczniejsza opcja to wegle przed i po i ja bym tak preferował ale jak masz prace fizyczna ta wegle w snadaniu moga sie przydac. Marian, skoncz juz pyerdolic i wbijaj na tego Loł Fata};-)

Marian: poprawa może troszkę jest ale to raczej nie związane z testem. biorę 2 miechy leki na tarczycę. lekko lepsze samopoczucie. brak straszliwych senności w ciągu dnia jak to miało miejsce wcześniej. trochę większa ochota do życia. ale nadal bez szału. nie tak jak powinno być. wizytę miałem mieć 8 listopada ale przełożyłem na 7 grudnia bo [...]

100+ It was said that the judges penalized Mohamed Salama as they believed his deltoids were synthetically enhanced. I believe they gave him fourth in his category. (unbelievable) http://en-gb.facebook.com/pages/Kuwaitbodybuildingcom/77941031683 Jest tam blad. Salama zaja 5 miejsce. W tej samej kategorii wagowej: Pierwsze miejsce - Rastislav [...]

Seba znowu się teraz zmieniły czy mowisz o tych co były zmienione jakies kilkia/kil;kanascie miechów temu? i chodzi o to ze np Bartek źle robi np. najszerszy tyłem bo nogi maja byc razem? Nic mi nie wiadomo o nowych zmianach. Mi chodziło o zmianę, która została wprowadzono przed sezonem wiosennym. Bartek jak nie masz z tym problemu to ok, ale ja [...]

plecy po treningu jak dobrze pamietam, bo akurat tak foty robiłem, ale nie wszystkie klata była lżej trenowana więc miała prawo zostac w tyle, bo robiona zawsze po plecach ale też fatu na nią przybyło więc i sie schowała też nie wiem jak dalej z tym planem, ale zdało by się cos pozmieniac żeby cos urozmaicic p.s tu mam jakieś dwie foty jeszcze [...]

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

Czwartek – 6.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / [...]

no własnie wiem;/ ^^ a rzuci okiem ktoś jeszcze na ten plan? wczoraj juz poszły plecy i tył barków i nie było najgorzej ;-) jedynie sciaganie na prostych bym na cos zamienił nie chce mi sie jakos wpiski dawac;/ edit: o te nogi co mi chodziło to miałem na mysli ten plan : Nogi 1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni: Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x [...]

Marian nadal napierasz na swojej siłce czy wskoczyłes gdzies na club i popijasz Power Ride obczajajac fajne niunie:) pytam bo sam cwicze na podobnej siłowni i czasami brakuje mi jakiejs przechodzacej fajnej pupki hehe sog%-)%-)

Spróbuj Marian spróbuj, a może akurat sie uda zgarnąć suple za nie małą kase, aa i ciesze sie, że wracasz do formy;-)

Marian po prostu forma kosa !!!

[...] ja ja kupilem prawie nowa ale uzywke to bylo za 140zl stan ideal i jest bardzo dobra skos ujemny dodatni wszystko ok wytrzymala strasznie. Dalej stojaki mam takie chyba jak marian i nie polecam osobiscie jeszcze jak ja je kupowalem byly niecale 2 stowki to bylo ok teraz chyba sporo wiecej ogolnie malo stabilne przez te przelotki. Szukaj takich [...]

przemek > szemek > żemek %-) to żadna obraza ! :* Dobra, koniec takiego bezsensownego pisania bo zaraz się tu odezwie mr.kloc i zaczną sie rozkminy na pare stron. z mojej strony off :-) i powodzenia Marian w dążeniu do celu :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-14 16:23:20

A więc powoli układam sobie plan treningowy, ten tydzien bedzie na testowanie i ewentualne zmiany a od kolejnego jedziemy z tym! Mam zamiar cwiczyc narazie 4 razy w tyg, ale z czasem pewno zwiększe do 5 dniu i wtedy łapy dam na osobny dzień. Póki co bez priotytetów zobaczymy jak to bedzie. JAKIEŚ ZAMIANY, SUGESTIE MILE WIDZIANE Dziś poszły [...]

dobrze widzieć, że już ciśniesz :-D powodzenia na masie Marian !

Jak wagowo stoisz Marian teraz? Do 100kg dobijesz na tej masie? :-))

Nie chce tez dodawac kalorii na raz niewiadomo ile bo zaleje sie jak świniak;d CV - myślę, że Maniek już dobrze wie co u niego się sprawdza stąd takie rozwiązanie. Wiele zawodników i ludzi którzy mają dobre sylwetki robią "reverse diet" (wkvrwiają mnie te nazwy, ale czasem trzeba użyć %-) ) i sobie chwalą, więc myślę, że za bardzo [...]