rozkminiam jak ułozyc trening na klatę, połacze pewno narazie z bicepsem albo tricepsem, tylko zastanawiam się jakie konkretnie cwiczenia i na jakiej czesci się najbardziej skupic zeby było lepiej.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-09-22 17:25:21
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Napisze tylko jakie cwiczenia i jak jakieś sugestie i propozycje zmiany, czegos dodania to czekam
1. Dipsy 5x8
2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu
3. giloyna na płaskiej 4x12
4a. rozpiętki 3x12
4b. wyc. sciskający 3x10-12
5. wyc. francuski 4x12
6. sciąganie drązka wyciągu 4x12
Tak to wygladało, zastanawiam się czy skosu dodatniego nie zamienic na ujemny, bo chyba bardziej mięcha brakuje na dole klaty niż u góry...
Micha:
Dziś sporo wyjdzie bo jadłem cały dzień i dzis zaczynam nocki wiec w nocy dodatkowe posiłki, ale tez specjalnie troche wiecej dałem bo ssanie spore wiec chociaż jeden dzień bede miał mniejsze ssanie:d Ale to dobre oznaki że metabolizm dalej dobrze h**a...
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zgodny z regulaminem.
Niedziela:
Plecy+tył barków
1.Wiosło nachwytem 6x6 + 1 seria regresu
2. podciąganie na drazku nachwytem 4x max + seria regresu na wyciągu nachwytem
3. wiosło hantla 4x12
4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12
5. MC kulturystyczny lekko 3x10
6. odwrotne rozpiętki 5x12
Poniedziałek : klata+tric+brzuch
1. Dipsy 5x8
2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu
3. gilotyna na płaskiej 4x12
4a. rozpiętki 3x12
4b. wyc. sciskający 3x10-12
5. wyc. francuski 4x12
6. sciąganie drązka wyciągu 4x12
Środa: nogi
1. SQ tylne 6x6 + seria regresu
2. Wykroki 4x8
3.Syzyfki 4x12
4. Zuraw 4x8
5. MCNPN 4x10-8
6a. ugianaie nóg 3x12
6b. prostowanie nóg 3x12
Czwartek: Barki+bic
1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres
2. Podciąganie hantli do brody 4x12
3a.unoszenie bokiem 4x12
3b. unoszenie przodem 4x12
4. Arnoldki 3-4x12
5. Uginanie sztangą 4x8-10
6.Ugnianie sztangą w leżeniu na łąwce skośnej 4x12-15
brzuch
łydki będę robił z nogami a przedramię musze pewno dodac ze dwa razy w tyg.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Dziś poszły plecy+ tył barków :
1. Wiosło nachwytem 6x6
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg
2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu
10 / 9 / 8 / 8 + 15x35kg
3. wiosło hantla 4x12
12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg
4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
5. MC kulturystyczny lekko 3x10
10x50kg / 10x70kg / 10x70kg
6. odwrotne rozpiętki 5x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
30min aero
Micha:
dostarczono 2897 kcal
b: 251 g (35%) ww: 356 g (50%) tł: 49 g (15%)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Klata+ tric
1. Dipsy 5x8
10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg
2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres
3. giloyna na płaskiej 4x12
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
4a. rozpiętki 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
4b. wyc. sciskający 3x10-12
3x12 z samymi krązkami
5. wyc. francuski stojąc 4x12
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
6. sciąganie drązka wyciągu 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
brzuch
30moin aero
Micha:
dostarczono 2894 kcal
b: 277 g (39%) ww: 400 g (56%) tł: 18 g (6%)
plus anaboliczny mega kebab mieso+sos w cieście wiec pewno plus 1000kalorii;d ale to tak wyjątkowo
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zgodny z regulaminem.
priorytet : łapy ; prośba o pomoc mniej doświadczonemu koledze
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- ...
- 147