marian

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130 110 - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

Forma jest mega! Startowa będzie lada moment, pozostaje zrobić limit i walczyć. Moim zdaniem spokojnie o top 3 ! dzięki Mati, plan jest właśnie taki żeby startówkę zorbić wcześniej i nie było stresu w koncówce, wiadomo jeszcze limit ale to może też jakoś pójdzie ;) top3 to było by naprawde coś mega mega, póki co nie umiem sobie nawet tego nie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 15, 15 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 40kg 40kg +14x28kg - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x150kg 17x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, [...]

a takie pytanie w kwestii vacuum bo widzę, że Marian ostro trenujesz przy tym się oddycha czy nie %-)? bo zauważyłem, że jak nie oddycham to idzie lepiej zassać ale wiadomo na kilka sekund i trzeba puścić ;-D

nie oddycha niby chcesz to powietrze zassac ale je trzymasz, nie umiem tego wytłumaczyc :D ok dzięki, zrozumiałem :-)

sprawdzona z pro nutrition u mnie biorą chłopy i zadowoleni Marian Ty nie wiesz gdzie pisać %-)

No i to jest odpowiednie nastawienie. Na razie nie ma co myśleć tylko trzeba zrealizować cel:D to prawda...nie ma co myśleć tylko powoli iśc do przodu i się realizować ;) a póki co cel jest jasny trzeba go zreazliować i potem ewentualnie bedziemy myslec co i kiedy dalej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-02 20:01:55

Wczoraj były grane plecy Pierwszy raz w sumie chyba odczulem taka nie móc na redu ale na treningu już bajka Fakt Poratowalem się 30mg Tussi bo znalazlem a była do marca xD Ale działa :d I w efekcie wyszedł mega trening gdzie ciężary zachowane a nawet dodane Wiosło polsztanga jednoracz 80kg Wioslo hammer jednoracz 95kg na stronę W rackach mimo [...]

Ja Mati bardziej ze względu na wzjg nie pije dużo inaczej bym się nie ograniczal;p ;) w sensie takim że jakbym miał ochotę to bym się napial Widzę że to zdj się nie wczytalo z Wczoraj Mega ten net Osttanio zj**any w domu mam Dziś trening miazga ale to już dam jutro wpiske /SFD/2019/8/4/70e775e1633840529da73510febbe001.jpg Zmieniony przez - [...]

tutaj mysle ze jak flaki ok to nie poczujesz roznicy ;-) ale słodzik tez ograniczyłem 3 słodziki do kawy 3 do herbaty i 4-6 do jajecznicy na słodko Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-05 09:50:59

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 130kg 10x170kg back off 150kg - Ściąganie [...]

Marian co te plecy takie małe? 8-O

Marian co te plecy takie małe? 8-O Chłopaki mydlą mu oczy, a robi się wąsko i płasko %-)

ale na strzegomiu zawsze tak chyba było, nie było 80kg nie masz najszerszego przodem i tyłem masz vacuum i dowolna poza klasyczna przodem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-08 12:18:27

Mam filmiki ale ostatnimi czasy w domu mam taki net że to masakra.... Dlatego czekam na koniec umowy i zmieniam bo coś się popsuło a operator tylko ciągle obiecuję poprawę a nie ma zmiany. W Krakowie ten sam problem i nie dość, że ch**owo chodzi to ciągle się rozłącza %-)

Marian, proszę Cię %-). Chcesz, żeby było odbicie po 600g czystych węgli u chłopa 100 kg? :-D

Marian kurła! To Ty źle odczytujesz, więc napiszę dosłownie. To przeleciało przez Ciebie, że nawet organizm się nie zorientował, że coś zjadłeś i jedyne co się może zmienić z wagą, to pójść w dół. A jak pójdzie w górę, to na pewno nie będzie to kompletnie związane z tymi 300g węgli, które dołożyłeś "nadprogramowo". Rzekłem. I już spokój :-P

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x160kg 15x115kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, [...]

/SFD/2019/8/11/7b43e02d6ff943768028f3302e79218c.jpg Co ty tak z domu wychodzisz? %) Zaj**iscie to juz wygląda, naprawdę z każda wizyty tutaj po dłuższej nieobecności twoja sylwetka się robi coraz to "przyjemniejsza dla oka" i staje sie po prostu ładna, ciekawe jak wypadniesz przy innych w tym klasyku