marian

taka mała z***a była mi własnie potrzebna miche teraz sie postaram trzymac jak najlepiej spróbuje tylko wegle z warzyw i zobacze jak bedzie jesli nie bede dał tak rady to przed treningiem siłowym najwyzej dodam wegli i wtedy nie bede robił ładowan. u mnie pogoda jak narazie jest bez nadziejna na plu pada i jest zimno, postaram sie o to [...]

nie no na masie tez musi byc intensywny jak najbardziej progres planowałem rozłozyc tak ze na pierwsze treningi brałem 70% cieżaru na którym zakonczyłem w planie WODYNA na 5-tkach i co tydzien bym dodawał 2,5-5kg kurde nie wiem co zrobic z tym treningiem... no zdaje sobie z tego sprawe ze CKD to nic miłego ale moze efekty by dało fajne, no [...]

ja tabate zawsze robie z obciazeniem, daje 35kg na sztange i jade z koksem zaraz ide na trening, jestem ciekawy jakie dzis beda odczucia po tym treningu 5x5...oby dobre bo jak znowu nie bede zadowolny to bedzie lipa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-02 11:27:22

KUrde nie miałem neta od wczoraj była jakas awaria, poxniej uzupełnie wpiski z wczoraj i dzis Aylar masz racje jakis czas "redukuje" ale tego nie mozna nazwac redukcja bo bywało róznie , i co sie udało zrzucic to zaraz wracało, wiec mozna powiedziec ze rozpoczecie redukcji miało miejsce wczoraj jak narazie zdecydowałem sie na ckd i dzis [...]

A wiec tak od wczoraj jestem na ckd, i czas na zaległe wpiski wczoraj 2 czerwca 2010 trening: B 1.Przysiad 42kg, 55kg 70kg 70kg 70kg 2-wspięcia 1xmax 3.wyciskanie leżąc poziom 40kg, 52kg 64kg 64kg 64kg 4.martwy ciąg 50kg, 64kg, 80kg, 80kg 80kg 5.unoszenia boczne 3s 20p, 18p, 16p 6.uginanie ramion(dowolne) 3s-10p 7.Brzuch 15min taboreciku micha z [...]

to czyli przed treningiem jezli bede dawał piers to dołoze do tego łyzke oliwy no po treningu bezposrednio jem piers bo białka nie mam... no jak cos to twaróg za jakis czas moge wymienic na jajka ale narazie mam zapas twarogu na jakis czas wiec musze go zjesc a co do boczku to zapomniałem dopisac ze wczoraj w 5 posiłku zjdałem mały plasterek i [...]

dzis 3 dzien ckd trening zestaw A 5x5 "a" Przysiad 42kg, 55kg, 70kg, 70kg, 70kg -wspięcia 1s max drążek 3s 12, 10, 10 - pp 20kg, 28kg 35kg, 35kg, 35kg wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg dipsy 3s 12, 10, 10 Brzuch 15 min taboreciku od dwóch dni mam takie zakwasy na łydkach ze szok, na udach tez ale mniejsze co do treningu [...]

Marian, masz trochę mało nasyconych w diecie, tyle co z jajek Dodaj jakiegoś mięcha tłustego, albo niech twaróg chociaż taki będzie Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-04 21:35:31

to czyli bede musiał, jakies tłuste mieso dodac, wiecej oliwy... a jak jest z ta oliwa, wiesz ile waży łyzka stołowa oliwy? edit: rossi zobacz na diete bzyka http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.28-t555134-s28.html on tez nie miał duzej ilosci kalorii... a Odin na nastepnej stronie sie wypowiedział ze kalorii ma [...]

rossi łyżka standardowa no fakt niektórzy jada na niskich kaloriach a inni na duzych, a co by było dla mnie lepsze sam nie wiem.do obcinania kalorii to duzo czasu nie bedzie bo redukuje max do sierpnia bo potem siostry wesele wiec i koniec rdukcji, mysle ze za te dwa miesiace cos sie uda zdziałac Aylar BCAA nie mam, tylko z tym białkiem to nie [...]

Aylar no włąsnie z tego co sie orientowałem to sporo juz tego wszamał ale efakt jak dla mnie kozacki NO ja tez mam chyba pond 2g białka, ale gdzies cos kiedys było ze na CKD zbyt duza ilosc białka nie jest za dobra bo ciezej sie wchodzi w ketoze czy cos takiego.Ale moze mi to nie grozi. rossi no z kasa to tez zawsze ciezko, choc i tak nie mam co [...]

dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 20 min taboreciku myślałem ze bedzie gorzej z wydalnoscia bez węgli ale jakos dałem rady, ale pot sie lał a po za ty to ogólnie dzis dzien na wiekszych obrotoch, kosiłem trawnik wiec [...]

Marian - To, co ja piszę opiera się wyłącznie na moich własnych doświadczeniach. Nie wiem, jak na Ciebie wpłyną ilości białka. rzędu 3g/kg. Na mnie nie działało to dobrze; powodowało wracające uczucie głodu, ten fiolet pod oczami(po obniżeniu białka zmniejszył się). Jak wiesz, ja nie funkjonuje dobrze na paliwie tłuszczowym, a w przypadku dużych [...]

rossi dzięki za odpisujesz, czuje sie jakos pewniejszy wiedzac wiecejI ostatnie pytanie co do boczku bo jak mam uwedzony to juz nic wiecej z nim nie robic tylko szamac nie gotowac ani nie piec? bo to chyba nie ma sensu... jak znajde jakis dział to ci wbije soga bo tu juz nie wchodzi, teraz jeszcze kwestia treningu, musze poszukac jakis zamienników [...]

rossi co do boczku jak (sobie sam wędze, ale to max 3 razy na rok za jakis tydzien moze bedzie okazja) to wtedy tak wedze ze nie trzeba nic z nim robic bo jest idealny radoslaw dzieki za objasnienie a te pompki w podporze tyłem wygladaja tak: http://www.ultrasport.pl/files/Image/art_bonus_oryg/ultrasport_2_5131.jpg radoslaw jak bede miał jeszcze [...]

MARIAN 17 , dokładnie tak. Chociaż lepszą opcją jest mieć nogi wyżej jak tu:

radoslaw wielkie dzięki Odin to trening zmienie od jutra mnie ssało przez pierwsze dwa dni ale teraz juz jest ok nie ma ssania ale moze to zasługa chromu... wiec obecnie tez chodze syty, boje sie zeby za duzo miecha nie poleciało...jak bedzie mało kalorii ładowanie mam zamiar rozpoczac po piatkowym treningu(tak jak to jest w artykule qazara) i [...]

no ale jak zjem posiłek przed treningowy załózmy ze o 10 na trening pójde o 11:30 trening bedzie trwał pewno ponad godzinne i przerwa miedzy posiłkami bedzie ponad 3h... piszac ze jem piers zaraz po treningu to miałem na mysli ze to tak gdzies 15 minut po treningu a natepny posiłek po 2,5-3h wiec pewno bede robił tak samo tylko ze zamiast samej [...]

marian tylko czekaj aż king tu wpadnie i będziesz zasuwał aero 60 min :P

rossi, Ann na ten tydzien bedzie jeszcze nie wiecej niz 30min bo to chyba nieźle jak na pierwszy raza od razu z grubej rury zaczac to chyba nie za bardzo a wiecej niz 30min mogło by byc ciezko, niby wczesniej taborecik był czasami i bieg w miejscu ale jednak to sie troche rózni a co do taboreciku to go chyba zostawie po treningu siłowym siemie [...]