marian

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% - Uginanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, [...]

gdzie tam z czym do czego :D ale myśle ze jak jedzenia bedzie jeszcze mniej kichy zassie to bedzie łatwiej, a tez podobno to nie ma być mega wciągniecie po sam kręgosłup, tylko zassanie i zaakcentowanie tego, wiec sam juz nie wiem-no ale staam sie trenowac ed i dorzuciłem planki jak dobrze pójdzie to przetarcie 7-8września, ale wole się nie [...]

a na koniec dolwona poza porzodem ale nie moze to byc biceps przodem Dlatego większość chyba robi tą z założoną jedną ręką za głową a drugi biceps napięty, w sumie podobna jak bicepsy przodem i też chyba te proporcje pokaże dobrze, ta poza akurat mi się widzi, jeszcze jak się tak zawodnik potrafi lekko skręcić to rzeczywiście super to wychodzi ;p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% - Uginanie [...]

wydaje mi się że nie, tutaj jak pisałem mi juz zjechały a M raczej bym nie naciągnał Wojtek Piela w S robił, wiec myśle ze byś wcisnął :-D Ogólnie jest dobry patent do zakładania tego typu ochraniaczy, nakładasz je metka do zewnątrz a potem odwijasz na kolanie już i wchodzą pięknie :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-26 09:50:28 Ja tak [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]

szkoda palców :D ale mam w notatkach w tel wiec w sumie moge zrobic kopiuj/wklej ;) Albo screena i jako fote na forum ;p Ja w sumie w wordzie zapisuje na telefonie i właśnie sobie kopiuje do dziennika :) a na treningu i tak zapisuje sobie aktualne a poprzednie obciążenia zostawiam do wglądu :)

Dziś dnt ale w zasadzie od rana na 6 biegu. Udało się wrzucić wizytę u fizio, z tyg na tydzień jest lepiej No i dziś jeszcze wlewik /SFD/2019/6/28/aecf3d2598f44590acbe38d04374fc77.jpg Czujesz się lepiej po tych wlewach tzn.bardziej wypoczęty itp. ?

Dziś trening z ekipą, weszło fajnie Wpadł Czawaj i Tobiasz DMQ. Ja z relacji nie jestem dobry więc pewno Tomek coś ogarnie :d Ja z Tobiaszem plecy i robiliśmy po mojemu Tomek klata. Wiadomo zeszło ciut dłużej jak zawsze ale ogólnie na plus. Jedynie u mnie mały dyskofmrt po kawie ale całe szczęście się nie zesralem xD ale była pyszna to nie [...]

Dzięki Marian za gościnę, cenne rady i przekazanie motywacji, tak samo Tobie Tobiasz! Fajnie jest podpatrywać 30kg cięższych kolegów%-) Rozmiary i jakość mięśnia Mariusza, pomimo obecnego okresu treningowego zmiotły mnie z powierzchni ziemi 1mln lat świetlnych do innego wymiaru, tak powiem.

W sobotę były plecy ale to już pisałem można wpiske zobaczyć u Tobiasza czy pewno Czawaj jak zawsze da coś obszerniejszego a wczoraj barki bic brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - [...]

ale zarcie zorbione pod dt a nie było czasu zeby pozmeniac :P a po drugie jestem yebnięty nie nie potrafie odpuścić :D Hahahaha :D Mariusz znam to doskonale :D jak szama już zrobiona i wszystko zaplanowane to koniec świata może się zbliżać a i tak swoje zrobimy xD haha

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 5x125kg+jedno z pomocą 14x100kg - Wyciskanie na [...]

co innego mozna napisac, marian to jest imo swietna sylwetka i najwiekszy/najlepszy progres na tym forum juz od dluzszego czasu i napewno przywiezie niejeden medal do domu z najwiewkszej ligi pro a nie jakiejs gownianej nabby czy innej zenulo federacji %-) do tego co czytam jego posty, to widac, ze chlop spokojny i skromny(a nie jak niektore [...]

Wczoraj jak pisałem dnt Dziś cardio mała przypinka i praca A zaraz na trening /SFD/2019/7/6/71f0b66207c44062a829c9674590cfaa.jpg /SFD/2019/7/6/10a4232429c54b81accf08d51abc717d.jpg /SFD/2019/7/6/457946bce5694c5ba39322416918f18e.jpg /SFD/2019/7/6/058619ff89444e6682385217cb744787.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-06 12:51:40

Tylko tutaj tak na szybko więc bez harmonii składu ładu haha A dziś plecki dobrze weszly /SFD/2019/7/6/2630109148cf470ab556531421301fee.jpg /SFD/2019/7/6/806263ad1c5f4c8483ba87cbbe4b6941.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-06 15:36:17

Dlaczego? Odzwierciedlisz w 100%, kwestia ustawienia i dopasowania, a może od strzała siądą przy pierwszej przymiarce:-) Przejścia tak, tu trzeba by już pod muzykę i skupić się na masie detali, płynności ruchu, pozycji dłoni, kiedy otwarta, kiedy zamknięta, gdzie patrzy głowa itp itd znaczy się nie ukrywam że obie te pozy już nie raz próbowałem i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 8x135kg 15x105kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, [...]