SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja mam dwie pary spodenek z gaspa, jedne mają z 4lata drugie z 3 i mega się trzymają. Jeśli chodzi o rozmiar to mam L. Koszulki mam xl jedna taka luźna to naprawdę jest luźna, jedna normalna to jest za mała.

Dzięki Marian za gościnę, cenne rady i przekazanie motywacji, tak samo Tobie Tobiasz! Fajnie jest podpatrywać 30kg cięższych kolegów Rozmiary i jakość mięśnia Mariusza, pomimo obecnego okresu treningowego zmiotły mnie z powierzchni ziemi 1mln lat świetlnych do innego wymiaru, tak powiem.

No kon niesamowity. Ja sie za to zesralem po 1 cw moglem isc do domu zaorany mega trwning duzo soe nauczylem i wprowadze zmiany na bank w moim.

Dzięki panowie i do następnego ;)

Co jeden to bardziej dowalony :D Fajnie taką ekipą forumową potrenować! :D

W sobotę były plecy ale to już pisałem można wpiske zobaczyć u Tobiasza czy pewno Czawaj jak zawsze da coś obszerniejszego

a wczoraj barki bic brzuch


BARKI BICEPSY


BARKI BICEPSY


Barki i bicepsy

- Pull face 15, 12, 12

- Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 34kg 34kg +14x28kg

- Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% robiłem na maszynie wiec nie bede operował iloscią sztabek

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 28kg 28kg

- Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg

- Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25%

- Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg

- Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25%

- uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10


40min cardio na czczo

Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak wstałem i zrboiłem zdj do raportu to mówie kurde h**owow :D wahania już sa a trenik nie leci :D




-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-kurczak lniany





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

W sobotę były plecy ale to już pisałem można wpiske zobaczyć u Tobiasza czy pewno Czawaj jak zawsze da coś obszerniejszego

a wczoraj barki bic brzuch


BARKI BICEPSY


BARKI BICEPSY


Barki i bicepsy

- Pull face 15, 12, 12

- Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 34kg 34kg +14x28kg

- Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% robiłem na maszynie wiec nie bede operował iloscią sztabek

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 28kg 28kg

- Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg

- Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25%

- Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg

- Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25%

- uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10


40min cardio na czczo

Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak wstałem i zrboiłem zdj do raportu to mówie kurde h**owow :D wahania już sa a trenik nie leci :D




-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-kurczak lniany





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-01 16:28:44

Z kolei po 2 dniach dt dziś dnt
Na czczo tylko cardio ale tak przypuszczałem że będzie podniesione na 45min więc i dziś tyle poszło xD

Jak wspomniałem zdj do rsportu to i tu też mogę dać bo jako tako naczczo nic nie było dawno
Waga raz 107 raz pod 108kg
Wytyczne już znane czyli cardio plus 5min do sesji i 40gwegli mniej w dt

Jutro nogi

Znowu czym bliżej startu to bardziej zwracam uwagę na pozowanie i często się wkuriwam że mi coś nie wychodzi ;(
A jak czasem znajdę weldug mnie idealne ustaiwneje dla siebie to potem ciężko mi to powtórzyć, no ale cały czas nad tym pracuje.

Teoretycznie zostało 10tyg na wykrecenie z tego co się da. Więc niby dużo a niby mało asy w rękawie jeszcze prawie wszystkie więc w sumie tym się pocieszam ;d
Bliety dziś kupione to w zasadzie nie ma odwortu no chyba że krótkie wakacje zamakst startu xD

Mariusz, a gdzie pierwszy start?

Kamienna RZeźba ;)
















































NIe no Grecja-jest w planie, ale na spokojnie bez podpalania bo różnie to bywa ;)