marian

plan jakoś strone wcześniej, 4 x week a micha jak zawsze :P btw na bieżąco podaje tylko fat wyżej wegle w sumie też, i niby miałem powoli dodawac, ale ssanie jest, dziś DNT a wyszło ponad 3500 kalorii, ale same czusciutke jedzonko ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-08 22:12:05

piątek i sobota to DNT troche w te dni wiecej podjadłem ale normalnego zarcia ;- w piatek późnym popołudniem sporo naleśników mąki pełoziarnistej typ 2000 pewno z 200-250g a do tego farsz z 500g twarogu, jogurtu,cynamonu. słodzika i banana w sobote sałatksa z tunczyka i kurczak po tajsku w koncu masa;d a głodny byłem a dzis juz po treningu pleców [...]

Tydzień 3 13.10.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / XX x50kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu 10 / 9 / [...]

nie wiem co ile i ile bede dodawał kalorii zalezy jak bedzie szło;d ogólnie ostatnio tak sporo kalorie poszły w górę i czasem wpadnie taki dzień ze sobie podjem jeszcze wiecej ;-) podjem tzn, wiecej ryżu itp nie mam żadnych multimediów;d dziś tylko cos z dupy nagrałem ale ciemni było i mało widac http://www.youtube.com/watch?v=GNfQ1C-JWrA p.s [...]

Tydzień 5 30.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x100kg 6x110kg / [...]

Cv w sumie to nie wiem bo tej metody którą napisałeś to nie próbowałem. Ale wiem ze jak np skonczyłem redu i wiecej podjadłem to wody momentalnie sporo ciągłem. Moze za rok spóbuje tak ze rusze z grubej rury po redu z kaloriami;-) A teraz przecież az tak mało już nie jem, ogólnie to moja dieta jest taka ze nie zawsze mam te same iloscii klaorii [...]

no lepiej juz sie czuje wiec nie ma co czekac;-) zaczałem ostatni tydzień tym planem, ale nie wiem czy beda wpiski bo miałem na kompie zapisane całe schematy, a miałem format i poszło w p***u. Wiec tydzien moze wpisek nie bedzie, ale jak rusze z nowym planem to wpiski beda. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-11-03 16:53:14

tez mc ponad rok nie robilem, dopiero zaczalem %) Marian jak suplementacja? :D

Dziś kończe antybiotyk , ale do końca zdrowy jeszcze nie jestem;/ Cały czas cwicze tylko wpisek nie dawałem. Obecny plan zakończyłem i jutro ruszam z nowym 5-cio dniowym, każda partia oddzielnie. ALe jeszcze nic konkretnego nie ułozyłem. Zrbiłem jakąś tam samoyebke ale nie chce mi fon z kompem współadziałac i nic nie wrzuce ;-( jak cos z tym [...]

Hubert dla mnie taka ilosc klaorii to juz spora, bo zaczyna podlewac;d chociaż wydaje mi sie ze sporo z tego to woda. Takie pogladowe na szybko samoyebki o których wspominałem, bez szału ale jest bo dawno nic nie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56cec42972ee4e8baa98b8b6de179019.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe64d02788a44058eb839060473ec3c.jpg [...]

żeby nie było to cwicze i miche trzymam ;-) no wczoraj u turka wpadł zestaw miecha kebabowe, surówka, sos, ale to mieso troche hvjowo wygladało. Trenuje 5 razy w tyg tak jak mówiłem, wpisek mi sie jakos nie chce dawac, a po drugie mało czasu na forum. waga coś zwolniła i jest coś 90kg z gorszem trzeba chyba zaczac wiecej jesc;d Zmieniony przez [...]

Marian się obija ;d

Marian, zyjesz %-) ? co tak sie nic nie odzywasz

Marian, pamiętaj: posiłek z dziewczyną nigdy nie jest oszukany. %-)

aero od 20min po treningu i w dnt 30min co trydz 5 min dodawalem, a jak było 50min to rozlozyłem na dwie sesje cv no podlalo troche, w tym tyg miałem troche mniej kalorii to wody zeszlo troche ale od przyszłego tyg znowu dodam zrobiłem wczoraj foto łapy;d ale cos mi sie poyebaloo z karta pamieci i sie zdj skasowały;/ ogolnie nie wiem czy mnie [...]

ale forma marian, mocno nabity jesteś, super to wygląda, cciągle niski bf:-)

Trzymasz poziom Marian.

eeee gdzie Ty Marian widzisz podlanie?? :) to już w psychice Ci siedzi :P4

zaznaczyłem przecież że sporo wody :P przez swięta na pewno nie zacznę redu tylko podjem sobie, a potem 5-dniowy sylwester w górach więc wiecie jak to jest...%-) Krystian redu nie wiem od kiedy, ale pewno tak jak mówisz od maja;-) póxniej raczej na pewno nie, też nie planuje tak bardzo do przodu bo nie wiadomo jak sie wszystko potoczy. A wiadomo [...]

Dobrze wyglądasz Marian, lepiej powiedz co tam za monohydrat leci :-)