[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Tydzień 2 9.10. 2013

Nogi

1. SQ tylne 6x8 + seria regresu

10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg
10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg

3.Syzyfki 4x12

4x12 ciężar ciała
4x12 ciężar ciała

4. Zuraw 4x8

4x8 cięzar ciała
4x8 cięzar ciała

5. MCNPN 4x10-8

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x82,5kg

6a. uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg


łydki

Micha:

Suma dobowa: 3598 kcal 330 g białka 434 g węglowodanów 55 g tłuszczu

Tydzień 2 10.10.2013


Czwartek: Barki+bic

1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres

10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg + 40kg x max
10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x67,5kg + 40kg x max

2. Podciąganie hantli do brody 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg

3a.unoszenie bokiem 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3b. unoszenie przodem 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4. Arnoldki 3-4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

5. Uginanie sztangą 4x8-10

10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg

6.Ugnianie sztangą w leżeniu na łąwce skośnej 4x12-15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

7 Młotki 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg

brzuch


aero brak, z przyczyn wyższych ;d

Micha:

Suma dobowa: 3658 kcal 328 g białka 454 g węglowodanów 59 g tłuszczu

Jem coraz wiece, ale tez coraz bardziej głodny chodze ;d Jednak chyba juz wiecej narazie nie bede dodawał bo nie chce sie szybko zalac. Musze obserwowac

Jak wagowo stoisz Marian teraz? Do 100kg dobijesz na tej masie?

albo inaczej sformuluje to pytanie, odpalasz bąbke? %))))

Akurat nie o to mi chodziło.

nie mam pojecia czy do metra dobije, zobaczymy jak pójdzie, nie chciałbym tez sie zalewac nie wiadomo jak, ale wiecie jak to u mnie jest ze na tej masie zawsze sie zaleje, ale inaczej wydaje mi sie ze dobrego progresu nie zrobie.
Mase dopiero zaczałem 2tyg temu jkaby nie było, wody naciagłem, wiec teraz jak juz bedzie bardziej zalewac to pójdzie fat i to musze sie starac kontrolowac.

Waga nawet dokładnie nie wiem ale koło 87 moze bedzie, chociąz nie wiem, weekend sprawdze jak nie zapomne.

do 100kg na koniec masy fajnie by było miec, ale pewno cięzko bedzie.

Wiciu no świeta juz nie długo wiec bombki beda

Wiesz co robisz, miło się czyta. Powodzenia życzę i będę zaglądał

Zapraszam A jka bedzie wiecej czasu to postaram sie o bardziej szczegółowe prowadzenie dziennika

piątek i sobota to DNT troche w te dni wiecej podjadłem ale normalnego zarcia ;-

w piatek późnym popołudniem sporo naleśników mąki pełoziarnistej typ 2000 pewno z 200-250g a do tego farsz z 500g twarogu, jogurtu,cynamonu. słodzika i banana

w sobote sałatksa z tunczyka i kurczak po tajsku



w koncu masa;d a głodny byłem

a dzis juz po treningu pleców i własnie koncze aero



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-13 14:28:39

Tydzień 3 13.10.2013



Dziś poszły plecy+ tył barków :

1. Wiosło nachwytem 6x6

10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / XX x50kg

2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu

10 / 9 / 8 / 8 + 15x35kg
10 / 9 / 9 / 8 + 15x35kg
10 / 9 / 9 / 8 + 15x35kg

3. wiosło hantla 4x12

12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg
12x32kg / 12x37kg / 12x42kg / 10x42kg
12x32kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg


4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5. MC kulturystyczny lekko 3x10

10x50kg / 10x70kg / 10x70kg
10x60kg / 10x70kg / 10x70kg
10x60kg / 10x70kg / 10x70kg

6. odwrotne rozpiętki 5x12

12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

30min aero


Dobry trening, wiosło tak jak kiedyś wspominałem ede robił na większym cięzarze. Aaaa i jeszcze szrugsy był ale ich nie uwzgledniłem w wpisce.

Micha:

Suma dobowa: 3400 kcal 296 g białka 414 g węglowodanów 60 g tłuszczu

Wyszło 3400, ale w piatek i sobote nadrobiłem z nawiązką, tak jak wspominałem.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-14 10:36:03