zaraz chyba zmykam na trening, pierwszy od tygodnia, bedzie pewno rzeźnia radek adzik moze wpadnie to ci odpowie na to pytanie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-21 10:00:51
A wiec tak dzis zrobiłęm sobie jeednak taki trening, moge go chyba potraktowac jako taka tabate bo raczej nie aero... - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy a jutro siłka pewno bedzie z rana micha z dzis: 1.4jajka+~65g [...]
Podejrzewam, że u Mariana na masie wychodzi taka zbilansowana, ale jednak tłusta. Dużo jajek zjada, tłustych ryb, pewnie oliwa dochodzi. Marian, nie zastanawiałeś się jakby było jakbyś przypilnował tłuszczy np do 1g/kg, a resztę dowalił z węgli?
rr-28 jutro postaram sie podac gramarure w miare normalnie wiec bedziesz mógł policzyc z ciekawosci ja jakos sie nie lubie bawic w liczenie i za bardzo nie mam w tym wprawy, liczyłem tylko na poczatku redukcji i tak czasami mi inaczje wychodziło niz to co policzył rossi zalwec zalewa ale jak bardziej poluzuje z micha(podjadanie) bo to czy wegli [...]
nie raz juz pisałem ze zawodowcem nie jestem i pewno nigdy nie bede i sie chyba musze z tym pogodzic ze siłka to tlyko taki dodatek w zyciu wiec nie moge wszytsko na nia stawiac co do michy to tak sie cesze ze jako tako ja trzymam, na poprzedniej masie tez nie liczyłem dokładnie tylko tak mnie wiecej na oko i źle nie było i w tym roku tez raczej [...]
rr-28 Slusznie , to by bylo nawet oszukiwanie siebie. Tak jak mowil house "Everbody lies but,is always an exception to the rule" ale ta druga czesc to juz jest cytat Hugh'a Laurie odtworcy glownej roli :) Nawiazuje teraz do tematu eright'a jak nim wstrzasneles. MARIAN 17 Ja tez malo wiem na temat odzywiania troche wiecej na temat [...]
waga w granicach 82-83kg dżem jakis zwykły nisko słodzony ale naprawde niewiele go dawałem tak jakos chyba dopiero 3 raz z tym dżemem jadłem te placki bo taka jakas ochota na ten dzem mnie wzieła, kurde to nie wiem jak ja licze ze mi wychodzi ok.2500 kalorii... i to mnie denerwuje dziś tez było troche wiecej białka niz zwykle bo wyjatkowo duzo [...]
białka nawet sporo wyszło no dżemu jest faktycznie tyle co prawie nie wyczuwalne zebym tłuszczy przyciał to chyba bym musiał jajek mniej jesc i pewno zastapic je chudym miechem, co pewno mniej ekonomiczniej wyjdzie zreszta zobaczymy cos trzeba moze pokombinowac zważę sie z przyszłym tygodniu zobacze czy cos ruszło czy nie, bo jesli chodzi o fat to [...]
MARIAN 17 ja mam dwie wersje dzienniczka i licza praktycznie tak samo, jedyne roznice to w tlustych miesach sa bo przeciez w jednym moze byc wiecej tluszczu w drugim mniej i tylko tu trzeba kombinowac najlepiej mi sie liczy wersja 4.21 w dziale odzywianie masz te dzienniki lub wpisz w google i ci wyskoczy strona do sciagniecia] jajka wpisuje cale [...]
dziś miałem nic nie robic ale jednak zrobiłem 30min aero na rowerku micha: 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.3jajka+40g twarogu+65g owsa+maliny+pomidor, papryka 30MIN ROWERKA 3.20g ryzu białego+udko z kurczaka+troche pekińskej -malutkie jabłko moze 150g 4.3jajka+orzechy+pekinska 5.4jajka+pomidor 6.wejda 3 jajka rr-28 no z jajek szkoda [...]
adzik ale po co Ci te wegle po trenie? zeby masa szła nie no tak na serio to myslałem ze lepiej by było jakby od razu po trenie zapodał np. carbo+ białko tylko nie mam carbo i chciałbym to czyms zastapic ja cwicze u siebie w piwnicy wiec praktycznie od razu moge zjesc posiłek ale większosc osób tak chyba robi ze po trenie bardziej cos od szejka [...]
to czyli robie panowe tak: trening rodzynki rowerek białko i za jakiś czas ryż biały+piers czekam na zatwierdzenie a jak by sie zdarzyło zeby nie było rodzynek to jakis owoc albo nic tylko białko po aero Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 16:31:38
no kg trzeba dokładac narazie to poczatek wiec jakos musi isc no żurawina droga jest bo raz kupowałem to chyba za małą paczke dawałem 3,50zł ale tak na spróbe kupiłem i w smaku kozacka a dopytuje sie czym bym mógł zastapic rodzynki bo jutro prawdopodobnie bede w realu wiec bym sobie pokupił co trzeba mysle ze w koncu znajde make pełoniarnista a [...]
Witam dzis dzień nietreningowy korciło mnie żeby zrobic 30min aero na rowerku ale jednak nie zrobiłem bo jutro bede krecił po treningu aero micha z dzis: 1.omlet=4jajka+50g owsa+troszke dzemu+pomidor 2.ciemna bułka+to moje ciasto z łopatki 100g 3.75g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 4.nalesniki=60g mąki pełnoziarnistej z lubelli+4jajka+50g [...]
WIec czas na pierwsza wpiskę dziś dzień nietreningowy micha była taka: 1.omlet z 4jajek+50g owsa+jogo nat+cynamon+pomidor 2,120g chleb zytni pełnoziarnisty+indyk 3.60g ryzu brazowego+udko z kurczaka+pomidor+fasolka szparagowa 4.4jajka+orzechy+pomidor 5.50g indyk+150g makrela wędzona+ogórek 6.wejdzie twaróg+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]