lydki

Wypełnij ankietę działu kolego. - Przysiady 6s (6-12 pwt) - Wspięcia 6s (6-12 pwt) Tak chcesz wzmocnić i rozbudować dolną połowę swojego ciała ? Nogi do korekty, 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki. Tak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg. Gdzie Martwy Ciąg w dniu pleców ? Drążek ? Wiem że posiadasz tylko wolne ciężary i [...]

[...] wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych> czworoglowe ud 5.wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej dwuglowe ud 6.uginanie nog w lezeniu lydki 7.wspiecia na palce kaptury: 8.szrugsy bicek: 9.uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej tricek: 10.prostowanie ramienia na wyciagu przedramie: 11.uginanie i [...]

Dzien 19 Treningowy Z racji wielkiego piątku i obowiązującego w ten dzien postu trening piątkowy odbył się dzisiaj !! Nogi Przysiady 50 kg 55 kg 60 kg x 10/10/9 + gryf Wypychanie nog 160 kg 170 kg 180 kg x10/10/9 + waga maszyny Uginanie nog leżac 6 bloczkow 7 bloczkow 7 bloczkow x 10/10/10 Prostowanie siedzac 44 kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia [...]

lydki

łydki skoksowane w piź.dzi.ec. chyba Twoja najlepsza grupa. ogolnie fajnie malo fatu.

lydki miazdza

nogi elegancko... lydki bardzo dobre

jest zajbiscie I fest wy****iste łydki

Łydki masz wielkie!SoG

fajna budowa łydki równiez

Wygląda to tak ze odczuwam te plecy ciągle ale nie przeszkadza mi to w codziennych czynnosciach poprostu czuje jak bym ciągle miał spięty dól pleców reszta jest okej tylko ból promienuje do prawej nogi aż do łydki co mi bardziej przeszkadza niż same plecy :/ ból odczuwam tylko przy wiosłowaniu martwych i siadach :) czyli cwiczeniach [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 1x12 - [...]

georgu dobrze poprawił, więc nie ma za bardzo poco się wypowiadać. Przy treningu pleców chodziło mu żebyś dodał, a nie dał po 1 serii do każdego ćwiczenia . Powinno to wyglądać tak: WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Co do reszty treningu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD [...]

Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]

wstaje o 4.10 trening zaczynam o 5.00 cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 106 Wzrost : 188 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - kazdego dnia [...]

Plan z dopy za dużo kombinujesz jak na 10 miesięcy stażu widzę to tak Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki płasko 3 serie po 12x Triceps Wyciąg lina najlepiej 3 serie 15x12x12 Wyciskanie sztangi francuskie stojąc lub leżąc 3 serie 12x10x10 Poręcze 3 serie 15x12x12 [...]