lydki

...mówiłem o NOGACH, kolega widze wkleił do planu, ktory ogolnie może być- z tym, ze z maxem bym nie przesadzał, zapas powt. dobrze jak bedzie prawie na każdym treningu. do tego jeszcze dorzucic by należało łydki, brzuch i ew. przedramiona.

[...] nóg w siadzie 4x 15 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x 15 4. wypychanie cięzaru na suwnicy ( opcjonalnie bede robił z zamiennie z przysiadami na suwnicy skosnej ) 4x 12 lydki 5. wspięcia na palce w staniu 4x 25 6. wspięcia na palce siedząc 4x 20 barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12 3. [...]

Hej. Dzis nogi + barki 1. Przysiad (15) 10 , 10 ,10 ,10 60kg 2. Wypychanie na suwnicy skos. (15) 10,10,10,10 jakos prawie 100kg 3. Prostowanie nog w siadzie 12,12,12,12 4. Zginanie nóg w leżeniu 12,12,12,12 do dwóch ostatnich nie znam cięzaru łydki 1. Wspiecia w staniu 20,20,20,20 2. wspiecia siedząc 20,20 3. Wypychanie cięzaru na suwnicy [...]

Hej! I am back! Nie pisałem , bo miałem trochę nauki i w ogóle mało czasu. Dokonałem paru zmian Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / [...]

jo! skonczyłem cykl z wynikami 78kg WL 80kg x 3 Siady 75 x 5 MC 110x 5 PP 55 x 3 jestem teraz po tygodniowym roztrenowaniu podczas tego tygodnia nie bylo diety, a był alkohol niestety dzis był pierwszy trening nowym planem klata tric 1 1. WL / na zmiane ze skosem rozgrzewka , 15,12,10,8 2. rozpietki skos / na zmiane plasko 15,12,10 3. [...]

Wzrost: 166 cm Waga: 64 kg Obwód biustu: 92 cm Obwód pod biustem: 81 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: 24 cm Obwód łydki: 37 cm Co do zdjęcia, to niestety nie zamieszczę, bo nie mam możliwości niestety, a jeśli chodzi ogólnie o treningi, to moim celem nie jest [...]

Przeczytałem Twój wpis w dzienniku Muzzy`ego i tak mnie zaciekawił temat tych przyczepów że postanowiłem zapytać Cię o co w tym biega. Prawdopodobnie równie ciężko zbudować mi jakąś masę na udzie, łydki natomiast mam jakby od kogoś pożyczone :-D W udzie teraz po redukcji 57, w łydce 40 :/

Tak ilość jest wystarczająca (wg mojej opinii) dla mojego organizmu. Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy. Plan tygodnia: Pon: 2Wfy ABS II Wtorek: trening obwodowy Środa: Bieganie ABS II Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II Piątek Basen lub [...]

*************************************** a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3 Nogi : 2 x Przysiady ok Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na [...]

1. Mam problem z proporcjami, mam zbyt masywne nogi, ogolnie dolną część ciała od pasa w dół..tyłek, uda, łydki...co mam zrobić aby je oddtłuszczyć przy równoczesnej rozbudowie górnych partii mięśniowych, czy jest możliwość ćwiczenia na mase u góry i odchudzania się na dole?-proszę o rady. NIE JEST TO MOZLIWE-POMYŚL JAKĄ STOSOWAŁ BYŚ WTEDY [...]

niedziela : rano bcca aero 60min sniadanie: 1 całe jajko 5 białek jaj 4 plastry szynki z łososia wedzonej suszonej 2 posiłek 300g piersi 60g brazowego ryzu 1 łyzka oleju lnianego ogórek zielony trening :przed bcca i w czasie takze plecy: podciaganie na drazku na tył 4x max sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10 podciaganie [...]

Lydki robic takim samymsposobem?Zalozmy ze bede robil wspiecia na palce Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-07-14 14:06:07 Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-07-14 14:06:28

Posłuchaj jezeli podciagniesz sie tyle razy GRATULUJE, to podciagaj sie Nadchwytem , sprawdz ile razy sie podciagniesz , zrób tak jak spiater mówi lecz zrób sobie zakres powtrzen ok 10-12 te 2 powtrzennia to balans jezeli zrobisz z okreslonym ciezarem 12 to dodajesz tyle żeby zrobic 10 itd w kółko. Łydki rób jak każde inne cwiczenie okresl sprawdz [...]

Łydki możesz robić od 20 w górę + ciężar zdr

No najlepiej byłoby dołożyć do A np prostowanie nóg na maszynie a do B przysiady łydki do A i B Dodatkowo na klatke plecy nogi po 3 serie a na biceps triceps i barki po dwie Pierwotna wersja trochę przeładowana I będzie komplet pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-30 15:10:02

sluso1993 po co wklejasz mu fbw ? Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie [...]

[...] hantli w gore siedzac hako drugie cwiczenie na barki Pompki na poreczach na triceps (czasami podczepiam 10kg i robie mniej powtorzen, czasami bez obciazenia wiecej powtorzen) Sciaganie linki na wyciagu gornym jako drugie na triceps I dwa cwiczenia na lydki- tutaj rozne cwiczenia, glownie ze sztanga na suwnicy smitha i drugie na maszynie

1. Ale z podkładką pod piętę czy stojąc na przedniej części stopy? Bo ten drugi pomysł zupełnie bez sensu - prosta droga do wywrotki w przód. 2. Zależy od zaawansowania. Póki nie bierzesz około 1x wagi swojego ciała w serii po 5-10 powtórzeń - niższe zakresy powtórzeń nie mają sensu. 3. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć łydki, to załóż WIĘCEJ [...]

dzieki sog jak tylko uzupelnie profil tylko ze dipsow niestety nie mam mozliwosci robic i czy przedramie i lydki moge robic pod koniec treningu?

Przedramie rób jeśli opornie rośnie bo dostaje w kazdym ćwiczeniu. Łydki i brzuch mozesz po treningu. Dipsy zmień na wyciaknie hantli płasko. Pzdro