takie FBW...moze byc ?

uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B
a oto plan:

trening A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
Plecy: Martwy ciąg 4 serie
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
Triceps: Pompki na poręczach 3 serie


Trening B
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie
Wyciąg górny 3 serie
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3 serie
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie

Brzucha tu nie pisze bo ćwiczę brzuch indywidualnie xD co drugi dzień w domu. A nóg nie ćwiczę...i nie gadajcie mi że źle robie i że trening bez treningu nóg jest z dupy bo już wystarczająco się tego nasłuchałem. Sprawdźcie to co jest i napiszcie co mam poprawić, mam wątpliwości co do ilości serii :) z góry dzięki za pomoc

spoko dzieki chlopaki ;) szkoda ze mi sie abonament skonczyl w tym miesiacy bo bym dal soga ;) jak wykupie to napewno o was nie zapomne

W treningu B wydaje mi się iż obydwa ćwiczenia można zastąpić na wiosłowanie sztangą w opadzie i powinno być ok. A co do nóg to zapewne jeszcze więcej sie nasłuchasz... Podaj mi jakiś powód dlaczego nie chcesz lub nie możesz ćwiczyć nóg.. ?

Powód? po pierwsze gralem duzo w gale teraz juz przestalem... poza tym lekkoatletyka, biegi przelajowe i te sprawy nogi mam nawet wyrobione
dlatego nie narzekam...po drugie kompletnie nie mam motywacji zeby cwiczyc nogi

to bedziesz fajnie wygladal za pare lat bez cwiczonych nog

Zmieniony przez - endrju135 w dniu 2008-05-29 21:11:38

eee tam ;D planuje zaczac od wrzesnia po wakacjach...teraz naprawde mi sie nie chce pewnie jak juz zaczne to mi sie za***iscie spodoba cwiczenie nog ale narazie sobie odpuszcze (pewnie kazdy z was teraz mysli ze mnie poje.baO xD )

Cóż, jeżeli nie masz nawet motywacji do treningu to po co w ogóle ćwiczyć?
Jak już we wrześniu zaczniesz ćwiczyć to dołóż np. do treningu A przysiady ze sztangą a do treningu B wspięcia na palce i nogi masz załatwione

ćwicz nogi póki wcześnie bo później jeszcze bardziej Ci sie nie bedzie chciało - wiem z obserwacji

a nie ćwiczenie nóg to poprostu głupota / dobry trening nóg to same korzyści i to dla CAŁEGO organizmu

do treningu A przysiady ze sztangą a do treningu B wspięcia na palce i nogi masz załatwione

wlasnie o tym myslalem ;) dzieki

Lipa trochę połączenia siadów z martwym na jednym treningu ja bym nie ryzykował takiego połączenia za duż dla prostowników

pozdro

To był tylko przykład, rion dobra uwaga No to w takim razie jeżeli chcesz odciążyć prostowniki to zamiana, wspięcia na palce w A a siady w B.

No najlepiej byłoby dołożyć do A np prostowanie nóg na maszynie a do B przysiady łydki do A i B

Dodatkowo na klatke plecy nogi po 3 serie
a na biceps triceps i barki po dwie

Pierwotna wersja trochę przeładowana

I będzie komplet

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-30 15:10:02