wyciskanie sztangi 4x6 40kg mc 4x6 45kg (nadal idzie z treningu na trening) przysiad 4x6 35kg też dokładam co trening ohp 4x6 25kg wiosło sztangą 4x8 30kg ile zkaładać na wspięcia na łydki i wykroki, póki moge dokładać to dokładać cały czas? ile zakładać na serie rozgrzewkowe i czy je robić tylko przed pierwszym ćwiczeniem?
Wiek : 20 Waga :59;] Wzrost : 177 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder : 94 Obwód uda - ok 53 chyba Obwód łydki - szczupłe bardzo, nie wiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra :< W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport [...]
Micha na dziś plus ćwiczenia z piłką i "z miotłą" :-) (obciążenia 5 kg na hantel, ale przy francuskim uginaniu rąk musiałam zmniejszyć do 3 bo przy każdym ruchu czułam ból w prawym łokciu - przy takim obciążeniu dało radę. Łydki trenowane na schodach pod własnym ciężarem oczywiście cięższe, ale liczę, ze da się to wytrenować. Co do jedzenia, to [...]
No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]
Hej Hej! Przepraszam za brak odzewu właśnie udało mi się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota [...]
Moja piłeczka... Aż się człowiek rozczula na takie bardziej znajome aktywności ;) Micha i trening wczorajszy poniżej: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x5kg - tu musiałam zmniejszyć, uczucie jakby mi miało łapsko wyrwać 3.wyciskanie [...]
Ok pogonię darczyńcę o talerze ewentualne i obie zobaczymy jak to poszło :) Marsz 30 minut zaliczony (solidnie dreptałam bo mnie mżawa złapała, a rozgrzać się człowiek musi...) Micha dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b1b8bfb82fd46f9965133e1999f4445.gif Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-06-26 21:14:38 27.06.2013 Ok... Micha poniżej. [...]
[...] (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 dałbym unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 uginanie nog 2x12 wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja lydki (tez na maszynie) 3x20 a gdzie przysiad? brzuch "rowerek" 3x max
[...] jesli dopiero zaczynasz: przeczytaj dokladnie info,ktore podalem przy innej okazji,tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html garstka podstawowych cwiczen(6+lydki i/lub brzuch),minimalna objetosc,stopniowe zwiekszanie obciazen,nauka techniki-to wszystko,czego potrzebujesz na poczatek swojej przygody. pozdrawiam.
no i właśnie chyba zaczynamy dochodzić do tego że ten cały Twój "chaos" treningowy trzeba jakos poukładać...każdy trening jak zauważyleś przynosi jakies efekty bardziej lub mniej zamierzone ale wypadało by mieć świadomość tego co kiedy i dlaczego... po 1. A6W - 45' ? ... w ostatnich dniach skracach faze napiecia i robisz powt. w szybszym [...]
Od razu Ci napisze, ze nie mozna jednoczesnie przybierac na sile i sie rzeźbic, raczej Ci wpadnie kilka kilo na wadze. W treningu jest kilka bledow: 1. Czwartek zamieniamy z wtorkiem 2. Powtórzenia w cwiczeniach na poszczegolne grupy bym zrobił: 8-6-4-max(1<2<3=4), lub tam gzie trzy serie 8-6-4 a nie 6-5-4 3. Rozpietki jak juz to po 8. 4. [...]
zbychu to powiedz mi jakim typem jestem ja i jak powinienem ćwiczyć : Z GÓRY ZAZNACZAM ŻE MÓWIĘ ŚMIERTELNIE POWAŻNIE - WSZYSTKO CO NIŻEJ PRZECZYTASZ JEST NAJSZCZERSZĄ PRAWDĄ opiszę się zacznę od góry : klatka - malutka , chudziutka , słabiutka , nic na nią nie działa łapy - średniej wielkości , lecz nie porównywalnie większe proporcjonalnie od [...]
A ze sztanga mozna zrobic mnostwo rzeczy, wlaczajac w to posladki a nawet lydki. Dlatego ten sprytny przyrzad trzyma sie dobrze na rynku mimo zalewu innowacji. I jak to dla facetow? Seksizm i dyskryminacje szerzysz ;-)
a gdy zamienie to tak: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x -WIOSŁOWANIE 3 serie 12x KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 [...]
A ćwicząc tym planem to po jakim czasie juz bedzie widac efekty? NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x PLECY: -PODCIĄGANIE NA [...]
Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]
Przysiad zamiennie z wykrokami 3x Podciąganie szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie zamiennie z RDL 3x Klata płasko zamiennie z klata skos 3x (skos zrób hantelkami) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej [...]
1.Zapomniałem dodać, że łydki są jeszcze po bicepsie, to dobrze? 2.Dodam ten rdl 2x, bo na prostowniki i tył uda nic nie ma, gdzie go umieścić? 3.Dlaczego skosu nie dawać przy francuzie?, z tego co wiem, to lepsze rozciągnięcie mięśnia jest, co skutkuje lepszym wzrostem. 4.Co z tym bispepsem i tricepsem, nie zaszkodzi jak będe robił na każdym [...]
Redukcja pod skrzydłami...
