lydki

ale taki kebab przykładowo nie zdrowy a ma mięso surówki i sosy heh A gdzie znajde wiecej produktów jakie warto jeść w moim przypadku ?? To tym planem od poniedziałku jade A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 [...]

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 No więc takie coś? Chyba tak. Jednak wciąż nie do końca jestem zadowolony bo wszystkie ćwiczenia się powtarzają, a to wtedy zabardzo chyba nie ma sensu [...]

Przed masą Obwód bicepsu : 34 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Obwód brzucha: 99 Obwód klatki: 100 Co do bycia grubaskiem to tak, uważam się za takiego bo zawsze miałem dosyć duży brzuch i dalej mam. Szynkę stosowałem że względu na łatwiznę, a ser bo niska zawartość tłuszczu, ale co prawda jest wysoko przetworzony. Postaram się [...]

Proszę o ocenę mojego fbw z dwoma wariantami 3 dni w tygodniu. A-1 Klatka piersiowa- wyciskanie hantli na skośnej 3s 10x 2/Barki- wyciskanie hantli siedząc 2s 12x 3/Tricepsy- Francuskie wyciskanie 2s 12x 4/plecy-drążek nadchwytem 2s 10x, potem podcwytem 2s 10x 5/Nogi - przysiad ze sztangą- 4s 10x, stawanie na palcach 4x do bólu 6/bicepsy - [...]

1) uda + łydki 2) klatka + bary za duzo serii na barki, zostaw 10 na plecki zamiast wioslowan daj MC na prostych nogach (na 2-glowe ud Ci wejdzie dodatkowo) rozumiem ze wszedzie gdzie na poczatku treningu jest 5 serii w 1-szym cwiczeniu, to 1-sza seria z tych 5-ciu jest wykonywana obciazeniem rozgrzewkowym 50-60% ciezaru maksymalnego ps. UZUPELNIJ [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Obwód uda : 72 Obwód łydki : 37

Chce zmienić plan treningowy i ćwiczyć partiami taki będzie dobry? Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń - Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 [...]

Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń - Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie hantli skośne 4x 10-12 powtórzeń - Rozpietki 4-5x 12 Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

moim zdaniem nie dziel nog na "nogi" i lydki tylko cwicz cale nogi podczas jednej sesji * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń zrob 12/10/8/8 * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń zrob 12/10/8 ostatecznie /8 w tricepsie na odwrot dalbym cwiczenia ja jestem zwolennikiem laczenia klaty z tricepsem, plecow z [...]

[...] do klatki to tak jak napisal kolega wyzej, tyle ze ktores z wyciskan zamienilbym na sztangielki nogi najlepiej przysiad na poczatek, potem prostowanie i uginanie, na koniec lydki szrugsy wywal na koniec plecow, pierwszy martwy no i przydalaby sie jednak progresja, przynajmniej w podstawowych cwiczeniach a jak cwiczyles do tej pory ? btw dobra [...]

Pozamieniałem i na koniec zostały mi same barki. Gdzie je moge dac czy robić same? PONIEDZIAŁEK: Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztangielki na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Triceps * Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

Dobra, zacznijmy od diety, wrzucę zrzuty z potreningu, napisz czy taki rozkład może być. Jest jeszcze kilka niejasności w kwestii treningu, ale o tym niżej. DT: SFD/Images/2015/7/31/2444331f5e864fecaf9cca223721f373.jpg DNT: SFD/Images/2015/7/31/d886a2e7ac3348d0a77c7428f9d48f5a.jpg Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko [...]

Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]

WAGA CIAŁA: 87,4 kg/87,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm/32 OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm/37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68 OBWÓD BIODER: 100 cm/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Obwodu barków nie dałem rady zmierzyć, [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i51.tinypic.com/8wz1qw.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, oprócz małego mankamentu. Podczas dzisiejszej gierki w kosza niefortunnie zderzyłem się z kolegą i poczułem bół w łydce. Na początku było ok, później ból się nasilił,tzw. pojawia się podczas napięcia [...]

WAGA CIAŁA: 87,4 kg/87,1/86,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm/32/32 OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm/37,5/37,7 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68/69 OBWÓD BIODER: 100 cm/99/100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Ten obwód [...]