Trening na mase do oceny

Witam..., do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tyg... stwierdziłem że pora na zmiany..., chce przejść na 4 razy w tygodniu aby skrócić czas treningu i jednocześnie zwiększyć intensywność treningu. Zaznaczam że w ćwiczę w domowej siłce...
Program oczywiście na masę. Z góry dzięki za ewentualne sugestie..., dodam że zależy mi szczególnie na połączeniu Tric+Bic bo to na mnie najlepiej działa i tego nie chiałbym zmieniać.

Obmyśliłem następujące rozwiązanie:

1 Dzień: Tric +Bic
Tric:
- francuskie wyciskanie sztanki łamanej 5s
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na płaskiej 4s
Bic:
- uginanie z prosta sztangą 5s
- uginanie sztangielek młotkowo 4s
2 Dzień: wolne
3 Dzień: Klatka + Uda
Klatka:
- wycikanie na płaskiej 5s
- wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s
- rozpietki na małym skosie 4s
Uda:
- Przysiady ze sztanga 5s
- prostowanie nóg w siadzie 5s
4 Dzień wolne
5 Dzień: Plecy + przedramię
Plecy:
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 5s
- wiosłowanie podchwytem 4s
- podciąganie sztangielki w opadzie 4s
Przedramię:
- uginanie nadgarstków w siadzie ze sztanga nachwyt 4s
- uginanie nadgarstków w siadzie ze sztanga podchwyt 4s
6 Dzień wolne
7 Dzień: Barki + Łydki
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 5 s
- unoszenie sztangielek bokiem 4s
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
- winda 4s
Łydki:
- stawanie na palcach jedna noga ze sztangielka w reku 5s

1) uda + łydki
2) klatka + bary

za duzo serii na barki, zostaw 10

na plecki zamiast wioslowan daj MC na prostych nogach (na 2-glowe ud Ci wejdzie dodatkowo)

rozumiem ze wszedzie gdzie na poczatku treningu jest 5 serii w 1-szym cwiczeniu, to 1-sza seria z tych 5-ciu jest wykonywana obciazeniem rozgrzewkowym 50-60% ciezaru maksymalnego


ps. UZUPELNIJ ANKIETE