Ocena diety redukcyjnej - cel zrzucić brzuch.

Cześć, miesiąc temu zakończyłem masę, a obecnie zacząłem redukować. Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha, bo mam naprawdę sporo tłuszczu na brzuchu. W sumie po masie brzuch urósł mi tylko 1cm w obwodzie, tak więc nie ma tragedii bo przybrałem z 80kg na 93kg. Docelowo chciałbym ważyć jakieś 85-87kg i miło byłoby jeżeli pojawiłby się chociaż zarys kaloryfera do lipca/sierpnia, ale jestem realistą i będę się cieszył jak nie będę miał "bębna". Obecnie ważę 92kg, chudnę około 0.5kg tygodniowo.

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 92

Wzrost : 187

Obwód klatki : 108

Obwód brzucha101

Obwód talii : 95

Obwód uda : 65

Obwód łydki : 41

Obwód bicepsu l/p: 36/37

Cel treningowy : Redukcja do 85-87 (proszę o podpowiedź) zgubienie brzucha.

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy, ćwiczę kalistenike. Daleki dojazd na siłownię, dlatego ćwiczę w domu. W tygodniu robię 3x trening interwałowy po 15 minut i 3x trening kaliseniki, rozłożony na różne ćwiczenia na każdy dzień.

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Proszę o ocenę diety, czy jest w porządku i co ewentualnie zmienić w ćwiczeniach/diecie aby ten brzuch zgubić...









Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2018-01-26 13:35:28

Szynka delikatesowa...skadzesz Pan ten rarytas zywieniowy wzial? Z glowy? Nie uzywaj.

Ser chudy w jakim celu? By byl? To pozbawiony pozytywnych wartosci przetworzony produkt, ktory niewiele Ci daja.

Zapodaj moze zdjecia sylwetki bo pachnie mi to grubasem i kto wie co tam nabudowales na tej msie. Najlepiej jak zapodasz jakies historyczne dane dla porownania - zdjecia, pomiary (robisz wogole?)


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-26 21:49:34

Przed masą
Obwód bicepsu : 34
Obwód talii : 91
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Obwód brzucha: 99
Obwód klatki: 100
Co do bycia grubaskiem to tak, uważam się za takiego bo zawsze miałem dosyć duży brzuch i dalej mam. Szynkę stosowałem że względu na łatwiznę, a ser bo niska zawartość tłuszczu, ale co prawda jest wysoko przetworzony. Postaram się dorzucić zdjęcia w najbliższym czasie.





Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2018-01-26 22:35:15