Hej Jest taka zasada, że jeżeli chce się pozbyć trochę wagi trzeba mieć dietę oraz wykonywać aeroby. Wiedz z tym 2 to ok. (rower ok godz. 11) Ale z dietą mam jakieś problemy. Ostatni zauważyłem, że zaczynam się źle odżywiać. Moje jedzenie min. wygląda tak. Śniadanie (ok. 10 rano) musli (fakt z torebki, są one słodzone, wiedz muszę się przerzucić [...]
Witam zacząłem CKD jakiś czas temu jest to 4 tydzień ale nie odnoszę jakiś widocznych rezultatów. Oczywiście wprowadzenie 14 dniowe, w ogóle mi się wydaję, że ładowanie w moim przypadku powinno występować co 2 tygodnie, ale do tej pory robiłem co tydzień. Trening zazwyczaj wykonuję po 1 lub 2 posiłku, nie mam innej opcji taka praca niestety. W [...]
witam,jestem początkujący i chciał bym aby ktoś z dłuższym stażem ocenił mój plan treningowy.Moim celem jest jednocześnie masa jak i siła. Na dzień dzisiejszy nie stosuje diety gdyż mam zamiar rozpocząć trening od września. Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień [...]
Witam jest to mój 1 post na forum więc nie spodziewam się że dobrze ułożyłem moją 1 dietę redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi [...]
Witam. Moja normalna waga dwa lata temu byla okolo 67 kg przy wzroscie 172 i kaloryfer byl bardzo mocno widoczny. W tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny. W tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :D Na silowni przez ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: 14 miesięcy Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 8tyg na kreatynie, ew. gainer Cel/problem/opis: nie umiem przybrać na wadze... Zdjęcie mam na tą chwilę jedynie [...]
Witam . Mam pewna prosbe do doswiadczonych uzytkownikow . Otoż chcialbym zaczac cykl na mase (ale z dobrej jakosci mięchem , nie zalac sie woda i pozniej zeby wszystko spadlo...)moze , z delikatną mozliwoscia podrzezbienia na koniec . i nie do konca jestem pewien z jakich srodkow i ile ich. czy zrobic to w jednym dluzszym cyklu ,czy zrobic dwa [...]
[...] 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki zwykłe 3x max + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p Dodatkowo wtorek/ czwartek/ sobota aeroby 30min+ oraz brzuszki Jak narazie ciężary, którymi robię serie 5x5 w podstawowych cwiczeniach wygladaja [...]
A więc tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s [...]
Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w załączniku zamieszczam zrzut z dietą i zdjęcie sylwetki. Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 1 rok Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek [...]
Cześć kochane ladies! Jestem i ja! Trochę późno się obudziłam ale wyszło słońce i doszłam do wniosku, że póki czegoś ze sobą nie zrobię to nie wyjdę z domu! Gapie się w lustro i nie widzę nic ciekawego... wiszący brzuch, ocierające się o siebie uda przez które znowu będę cierpiała bo znów wiecznie będą odpażone.... grube ramiona.... ;/ Pomóżcie! [...]
Witam, Spedzilam juz dobrych kilkanascie godzin na tym forum czytając setki stron i chyba przyszła pora na to aby to ja zasięgneła cennych porad . Wiek :22 Waga :72,2 kg Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :98 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):83 Obwód na wysokości pępka :95.5 Obwód bioder (3):110 Obwód uda w najszerszym [...]
Witam serdecznie. Duza nadwag ale powoli spada. Aktualnie jestem w trakcie zmiany diety i terningow (wczesniej basen okolo 1km+thermal+dieta zasadowa-malo kalorii). Zeszlo mi bardzo w obwodach ale w pewnym momencie pas sie zatrzymal tak wiec szukam nowego rozwiazania. Mysle o czyms takim Areoby (orbitrek) od 30-50minut na przemian z HITTem na tym [...]
Witam ! Przyszedł czas na recomp a nastepnie redukcja. Cel zejscie z wagi + poprawienie sprawnosci. W planach jest UKONCZENIE triathlonu ;) Co myslicie o 5x5 lekko zmodyfikowanym czyli 6 ciezkich cwiczen po 5 serii po 6 powtorzen ? siłowy 3 razy w tygodniu + raz kompleks sztangowy/crossfit + raz aero/basen. Przysiad Podciąganie ( tylko [...]
[...] - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - wypychanie na suwnicy 4 serie 20-25 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - [...]
Witam, chciałam zapytać jaki możliwie najłagodniejszy mix różnych dopalaczy może przyjmować osoba (kobieta) chcąca szybko stracić nadmiar tkanki tłuszczowej? dodam że, wcześniej nie przyjmowała podobnych specyfików. proszę o propozycje możliwych środków, i ewentualny rzetelny plan przyjmowania.. z gory dziękuję, pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: [...]
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
