lydki

[...] tylem 2 seriie max powtorzen piatek nogi barki nogi przysiady 2 seriie ciezar staly 12-15 powtorzen wyprosty nog 4 seriie progresja ciezaru syzyfki 3 seriie staly ciezar lydki 4 seriie max powtorzen barki wyciskanie hantli siedzac regresja, 4 seriie unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 seriie staly ciezar Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Cześć, co myślicie o takiej diecie: 1.Posiłek godz. 9.30 - 100g szynki z indyka (1 plasterek) - 140g pieczywa razowego (4 kromki) - 10g masła (łyżka stołowa) - sałata, pomidor itp. - calcium 1 tabl. - zielona herbata 2. Posiłek godz. 12.30(przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 100g sałatka warzywna - 15g oliwy z [...]

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 12.5 miesiaca Aktywność fizyczna:srednia Cwicze ponad rok lecz wtym mialem 2 przerwy po 2 tygodnie. Od niecalego miesiaca cwicze na nizej podanym planie lecz teraz go daje do oceny i ewentualnie jakis poprawek: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore [...]

Hej,chcialabym nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa do 20% ale i wyrobic mniesnie,wyzezbic cala sylwetke szczegolnie brzuch i ramiona.Na siłowni robie cw. na triceps,boceps,wiosła,brzuszki na piłce w domu mam pilke i hantle 1 i 3 kg.Oprocz tego lubie rowerem jezdzic mam treningowy w domu rodzinnym to kiedy jestem to jezdze kiedy jest zima.A na [...]

Czesc:) Postanowiłam troszke nad soba poprcowac, chodzi o estetyke sylwetki(zgubic tluszczyk i zyskac troche miesnia)Do tej pory jadłam nie zbyt zdrowo, postanowilam to zmienic i troche nad soba popracowac. Proszę o wsazówki co do diety: I 8:00 Jajko x1 Oliwa z oliwek 10ml Płatki owsiane 60g Pomidor x1 Mleko 0,5% 200ml 360kcal/B21/W42/T12 II 11:00 [...]

Czytam forum już 0,5 roku i wreszcie się zarejestrowałem. Do bardziej doświadczonych kieruję pytanie odnośnie poniższego planu treningowego. Czy jest dobry, czy wymaga poprawek, jeśli tak to jakich. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Postanowiłam wziąć się za siebie i poszperałam trochę w internecie. zdaje sobie sprawe z tego, jakim laikiem jestem, ale jednoczesnie chce do tego podejsc powaznie, dlatego bede wdzieczna za kazda pomoc i rade w zwiazku z moja proba ulozenia sobie diety. BMR - 1398 Activity - 699 Total - 2097 1. POSILEK GODZ. 7:00 - serek danio [...]

Skonczylem tydzien temu cykl skladajacy sie z deki 400mg w tyg cido 750mg w tyg prop 400mg w tyg wino 200mg w tyg (w strzalach) cykl trwal 16tyg.jestem teraz w trakcie odbloku clomid i hcg. stosuje teraz rowniez no-wxplode i nitrix na zminalizowanie spadkow.po odbloku chce zrobic miesiac przerwy i wejsc na nastepny cykl skladajacy sie z 50szt [...]

prosilbym o pomoc i jakies podpowiedzi, chcialbym redukcje zrobic tak zeby duzo spadlo w najblizsze 2 miechy, pozniej oczywiscie kontynuacja, na razie chcialbym zejsc na 90 kg, jak myslicie ile moge stracic w 2 miechy? mozecie mi jakies diety zarzucic czy cos w tym stylu? bo ja sie na tym nie znam, mam niestety malo czasu a sefrowanie i zdobywanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ze 20% Aktywność w ciągu dnia : siedze, od lipca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x w tyg kick boxing (trening 105 min) [...]

Lat 16 waga 86 wzrost 185+ (około) staż na siłce(zaczynam chodzić przez pół roku ćwiczyłem w domu) Cel Masa (i przy okazji redukcja zbędnego fatu, którego jest dużo) endo Poniedziałek - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12 x 3(?) # Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12 # Odwrotne rozpiętki [...]

Witam proszę o pomoc bo już nie daję rady może mi ktoś wyjaśni mi raz a porządnie o co w tym chodzi jak wiadomo są okresy treningowe w kulturystyce i w każdym z nich mam ten sam problem masa 6-12 pow sila 1-6 pow rzeźba nie mniej niż 12 a moze dochodzic nawet do 20 pow teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń [...]

Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]

Witam! mam pewnien problem. Trenuje piłke nożną, mimo tego mam problem z tkanką tłuszczową. Nie mam nadwagi jednak na piłkarza mam troche za dużo tłuszczu co odbija sie na mojej szybkości na boisku. Mam 187cm wzrostu i waże 85-86 kg. Treningi mam przez cały tydzień(oprócz poniedizałku) a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ [...]

Witam , jakies 6 miesiecy temu przed kontuzjami bylem dosyc aktywny fizycznie , narazie niemoge wrucic do tych sportow ale chcialbym sie pozbyc niedoskonałosci powstałych na skutek braku aktywnosci fizycznej , po prostu , powstało mi cos w stylu podwójnego podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej [...]

Witam chciałbym zeby ktos ocenil cykl: 1-10tydz. Deca 2ml e7d 1-4tydz. Testosteron Proninate (P100 RAZAK)e2d 8-12tydz. Winsatrol 1ml e2d 8-12tydz. Testosteron Proninate (P100 RAZAK)e2d Odblok: 10 dni Clomid 15mg ed. (czy to wystarczy?) Do tego oczywiście trzymam diete + witaminki, omega3i6, cynk, potas, magnez, białko przez cały cykl i kreatyna [...]

W te wakacje postanowilem wygladac tak jak ludzie z okladek gazet... a tak naprawde po prostu chce miec wysportowana sylwetke lekko zarysowana klatke piersiowa i lekko zarysowane miesnie brzucha. postanowilem postawic na proteo system slyszalem o bardzo dobrej skutecznosci tej metody ale takze wiaze sie to z tym ze jest ona ciezka w realizacji. [...]

Bardzo bardzo proszę osoby które znaja się na odżywianiu o pomóc. Wiem że są na tym forum osoby które mogłyby mnie uratować i wiedzą o wiele więcej niz nie jeden dietetyk. Bardzo Was proszę ułóżcie diete i polećcie jakiś zestaw ćwiczeń dla osoby która pragnie uporać się z zaburzeniami odżywiania:(. Sama próbowałam ale nic dobrego z tego nie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Biegiem do szkoły, W szkole siłownia, WF Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siłownia - FBW, A6W Odżywianie: [...]

[...] 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg 5dzien nogi suwnica 3x30 3x20 3x10 uginanie nog lezec na brzuchu na prasie 4x10 uginanie nog siedzac na prasie 4x10 lydki 4x20 wspiecia na palce na suwnicy smitha barki unoszenie sztangielek siedząc 3x30 15kg 3x20 25kg 30x10 35kg unoszenie sztangielek przodem stojac 4x10 unoszenie [...]