lydki

A nogi- wykroki 3x10 plecy- martwy ciag 3x10 wiosłowanie - 3 x 10 klatka- wyciskanie plasko 3x10 barki- military press 2x10 biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 triceps- pomki na poreczach 2 x max łydki wspięcia B nogi- Przysiady 3x10 plecy- podciąganie 2-3 x max klatka- wyciskanie na skosie 3x10 barki- unoszenie na boki 2x10 [...]

Ok tu macie zdjecie .: Ankieta: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia [...]

Witam wszystkich.Jestem nowa na forum i potrzebuję paru rad.. * dobrze trafiłaś Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów. 1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm?? * powiem krótko - zwiększyś spozycie białek zwięrzęcych ( są też inne chemiczne metody przespieszania metabolizmu ale szkoda zdrowia). [...]

Przysiady 4x 15/12/12/10 Plecy : Wiosłowanie 2x12 Wiosło hantle 2x12 Klatka : Wyciskanie 2x12 Rozpiętki 2x12 Barki : Wycisk sztangą 3x12 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Wyciskanie francuskie za plecami, hantle 1x12 Biceps : Uginanie ramiom, sztanga 3x12/10/10 + jak mam siłę jeszcze to hantle 1x 12 [...]

i dotego lydki dwa razy glowe,palce nos itd

[...] 1x10 2x10 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 sroda off czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge) przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8 lydki 4x12-15 piatek-barki wycisaknie hantelek 4-3x8-10 podciaganie sztangi do prody 3x10-12 wznos boczny 3x10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Ten plan treningowy [...]

z przed 6 tygodni :) , dece moge miec 25ml? atomica zamiast npp? lub 30-40ml NPP atomica :)? co brac? i jak? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43-44+ Obwód talii : 85 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata+ Ilość spożywanego białka : 280g Ilość spożywanych [...]

ankieta gdyz zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ShawNs PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD [...]

Marcelu Badz szczesliwy Badz soba, nie sluchaj mnie na gg Duzy jestes wiec, mozna zyczyc tylko abys podciagnal troche lydki bo sam wiesz jak jest Zdrowia !!! Zyj stojac, tak jak do tej pory :*

[...] na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego jestm zadowolony) lydki, brzuch Od wrzesnia regularnie cwicze na planie. W lipcu cwiczylem miesiac bez planu i w poprzednich latach tez troche cwiczylem ale to sie nie liczy ;p Zmieniony [...]

JESLI TO MA BYC TRENING NA SILE TO MUSISZ ODRZUCIC ROZPIETKI,UGINANIE RAMION NACHWYTEM,TRENING PRZEDRAMION.ZASTOSUJ COS W TYM STYLU: dzień A: klatka;-wyciskanie na skosie (progresja) 8,6,6,4 (+oczywiscie lekka rozgrzewka) -wyciskanie na poziomej (progresja) 6,6,4,2,4 biceps:-unoszenie sztangi (progresja) 8,8,6 -unoszenie hantla [...]

Pierw nie powinny być największe partię? bo tutaj trochę inna kolejność jest :) nogi/łydy/plecy/kaptury/klatka/barki/bic/tric/przedramię/brzuch Cwiczyłem w takiej kolejności. Nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic/kaptury teraz dodam łydki + przedramię. Ćwiczenia które będe mógł wymienić to wymienię i ogień ;) Wkońcu jak z tą kolejnością? :D

tak jak napisales tylko po co lydki ? i to na poczatku treningu ? po co kaptur ? przedramie ? w FBW zachowuje sie same podstawy bez zabawy w *******y

łydki pod koniec?,bez sens,przedramię kaptury czemu niby nie?,wiele osób co oceniało plany fbw też dodaje miedzy innymi te partie co wymieniłem

No to zrób sobie plan a wyciskanie na suwnicy 3x12 Wiosłowanie sztangą na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek do góry, siedząc w oparciu 3x12 ćwiczenie na łydki, siedząc 25x3 b wyciskanie na suwnicy poziomej 3x12 pajączek 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 Unoszenie sztangi przodem 3x12 unoszenie [...]

Co do odżywek to używam: Białko serwatkowe Whey protein 80 Holland&Barret Aminokwasy Amino 1000 Holland&Barret Clenburexin jako spalacz Trec (żadnych rewelacji) I zawsze do treningu piję jedną porcję kreatyny+dextroza Holland&Barret z 1l wody Jeśli chodzi o hitt to próbowałem na samym początku i po przeczytaniu wszystkich art. na ten [...]

ok czy taki plan może być?? Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

Ja trenowałem pon i czw Push (Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Przedramie) i wt pt Pull (Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch). Teraz przenosze się na obwodowy bo wydaje mi sie i wielu tak mowi ze jest najlepszy. Tylko nie wiem jak go podzielić bo chciałbym trenować przez 4 tygodnie go 4 razy w tygodniu i chyba podziele ze pon i czw bede trenował na wolncyh [...]

na push robilem 2 cwiczenia na klatke, barkii 1 cwiczenie na łydki, przedramie i tricka, na pull 2 cwiczenia na plecy, nogi, brzuch i 1 na bicka

też mam problemy z kolanami ale robie przysiady z dość duży ciężarem tylko że nie robie pełnych przysiadów tylko tak mniej więcej połowe pełnego ruchu wykonuje tak że uda mam ułożone pod kątem rozwartym do łydek i nie dość że fajnie sie czuje to jeszcze odkąd takie przysiady robie mniej mnie kolana bolą cały mój trening nóg wygląda tak: [...]