Problem z treningiem nóg.

Od dłuższego czasu trenuję na siłowni i pojawia się pewien problem. 10 lat życia trenowałem taniec i w między czasie miałem 2 letni epizod z lekką atletyką. I tu pojawia się problem. Mam 17 lat a kolana mam jak to powiedział lekarz jak u 30 latka. Nie wyobrażam sobie życia bez treningów więc wziąłem się porządnie za siłownie.
Proszę o podanie ćwiczeń które wzmocnią mi uda łydki i ogółem muskulaturę na nogach odejmując od tego różnego przysiady bo po nich odrazu zaczyna się strzelanie w nogach a dokładniej w kolanach i nie przespana noc z bólu z okładami z lodem. Na silowni nie posiadam specjalistycznych maszyn gdyz jest domowej roboty tak samo jak wyciag modlitewnik czy rura do podciagania jak i drazki w scianie.

też mam problemy z kolanami ale robie przysiady z dość duży ciężarem tylko że nie robie pełnych przysiadów tylko tak mniej więcej połowe pełnego ruchu wykonuje tak że uda mam ułożone pod kątem rozwartym do łydek i nie dość że fajnie sie czuje to jeszcze odkąd takie przysiady robie mniej mnie kolana bolą

cały mój trening nóg wygląda tak:
1)przysiady 12/10/8/6
2)wykroki 12/10/8/6 (męczące ćwiczenie bo na każdą noge liczy sie oddzielnie więc przy każdej serii wychodzi 24/20/16/12 to po wykrokach jestem cały mokry)
3)uginanie nóg 12/10/8/6
4)wspięcia na palce 12/10/8/6 (według niektórych powinno sie robić więcej powtórzeń ale moim zdaniem tyle wystarczy jak dobrze sie dobierze obciążenie i ma sie dobrą technike to przy takiej ilości powt. da sie dobrze rozbudować łydki a je mam bardzo mocne w porównaniu do reszty ciała)

dzieki z odpowiedz a teraz uginanie nog i wspiecia na palce?? wspiecia rozumiem ze na jakiejs desce lub podwyzszeniu zeby wystawaly piaty sztanga trzymana z tylu i sie podnosze tak ?? a te uginanie nog tzn ??

Uginanie nóg musisz miec odpowiedni sprzęt/ławeczkę mozesz je zamienić na uginanie nóg z obciążenie przy kostce.

Ostrożnie z ciężarem zwłaszcza przy wykrokach bo pracują tam dość delikatne mięśnie nóg np przywodziciele

pozdro

dobra to ławeczka ma taka opcje więc będę ćwiczył nogo delikatnie z przyczyn mych schorzeń.

ćwicz tak żebyś je trzymał w dobrek kondycji ale uważaj na kontuzję jak wyleczysz kontuzję mocniejszy trening ułozysz

pozdro

niestety to już jest defekt na zawsze i nie mogę się przemęczać bo wózeczek niestety :( ale lekki trening nikomu nie zaszkodzi grunt byle była forma w nogach.
Dziękuje panowie za odpowiedzi.

Proponuję kupić stabilizatory kolan.
Co do przysiadów - za jakiś czas spóbuj wkonywać w taki sposób, aby kąt między udem a łydką nie był mniejszy niż 90 stopni czyli maks uda równoległe do podłoża.
Powodzenia

no to pierwszy trening zaliczony narazie żyję nie mam bolu w mięśniach tylko uczucie lekkość w nich kolana parę razy postrzelały ale mały ciężar powoli wszystko robione i było dobrze :) tzn, lekki ból się wkrada ale to mam nawet jak za dużo pochodzę.