Problem z treningiem

Witam, mam problem z planem treningowym.
Klatka piersiowa odstaje mi od reszty partii, robiłem prawie 2 miesiące fbw 15-10-5 i rzeczywiście ją ruszyło, ale pojawia sie problem bo inne partie rosną wolniej. Chciałbym robić normalny Split, ale nie mam pojęcia jak ułożyć ćwiczneia na klate żeby znów nie przetrenować no i żeby rosła.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: B 2,5 WW 6 T 1

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko, bedzie kreatyna

Najpopularniejsze połączenie w treningu dzielonym parti jest:
Wyciskanie płasko 4 serie
Wyciskanie na skosie 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Ilość powtórzeń 12-8
Klata powinna fajnie rosnąć mi na tym planie ładnie rosła ;)

dzięki za pomoc, ale już znalazłem z podwieszonego lol

- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

pamietaj zeby ćwiczenia co jakis czas zamieniac, w koncu mieśnie aby sie rozwijać potrzebują nowych bodzców, zmieniaj tez przerwy miedzy seriami.

najlepiej wklej cały plan:p

Dzień 1 &#8211; PLECY, BICEPS, BRZUCH
WOLNE
Dzień 2 &#8211; KLATA, TRICEPS
WOLNE
Dzień 3 &#8211; NOGI, BARKI, BRZUCH
WOLNE
WOLNE

Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe

PLECY

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-10-8
Wiosłowanie sztanga leżąc na lawce 3 x 12-10-8
Unoszenie T z opadu 3 x 12

BICEPS

Uginanie RR ze sztanga podchwycie 3 x 12-10-8
Uginanie RR na modlitewniku 3 x 10
Uginanie R w siadzie podporze o kolano 3 x 10



KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie sztagi leżąc 4 x 12-10-8-6
Wyciskanie sztagni leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-8-6
Rozpietki na ławce skośnej 4 x 10

TRICEPS

Wyciskanie francuskie leżąć 4 x 12-10-8-8
Prostowanie RR na wyciągu górnym 4 x 10

NOGI

Przysiady ze sztangą na prowadnicy/Hack maszyna 4 x 12-10-8-6
Prostowanie NN siedząc 4 x 10
Uginanie NN w leżeniu 4 x 10
Wyciskanie na suwnicy 4 x 10
Wspięcia na palce w staniu 4 x 15

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6
Unoszenie RR bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie RR w opadzie T 3 x 10
Szrugsy ze sztanga 3 x 15

BRZUCH

Unoszenie nóg w podporze (poręcze) 3 x 15
Skłony T w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15


wydaje mi się że ten trening byłby odpowiedni jedynie do Klatki piersiowej można coś dorzucić jeśli jest taka potrzeba ;)

masz racje wydaje Ci sie ze jst odpowiedni

plecy, biceps, nogi do wywalenia

plecy
MC
wioslowanie hantla w podporze
podciaganie

i wystarczy

nogi
przysiady
prostowanie w siadzie
uginanie w lezeniu
wspiecia

biceps
uginanie w siadzie z suplinacja
uginanie w staniu chwyt mlotkowy

tyle bez kombinowania

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 14:24:35

Ja wybrałem ten, myśle że jest lepszy od tego wyżej

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10