Plan do oceny.

Skonczylem cwiczyc na planie FBW. Zamierzam teraz cwiczyc na takim planie:

A:
- Przysiady 12/10/8/6
- RDL 10/8/6
- Drazek (nadchwytem) 4serie
- Wyciskanie na plaskiej hantlami 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12/10/8/6
- Wiosłowanie 12/10/8/6
- Pompki w podporze tylem 12/10
- lydki, brzuch

B:
- Przysiady 12/10/8/6
- RDL 10/8/6
- Drazek (podchwytem) 4serie
- Pompki na poreczach 12/10/8/6
- Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
- Wiosłowanie (waski chwyt) 12/10/8/6
- Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 12/10
- lydki, brzuch

Co byscie zmienili ?

Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-10-25 23:05:39

Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-10-25 23:18:18

Czy ktoś tu powiedział, że plan się nie liczy? Co jest ważniejsze jest to kwestia sporna. Bez obrazy ale masz staż treningowy 3 miesiące i troszkę za bardzo się bujasz. Mam nadzieję, że ktoś inny Ci pomoże.

str0ng69


najpierw pasuje żebyśmy o tobie coś widzieli ANKIETA!!!!!!!!

Skonczylem cwiczyc na planie FBW ?? i o tym troche wiecej?

FBW to system treningowy a nie plan wiec skad ktos ma wiedzieć na jakim planem wczesniej trenowałes.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-26 11:13:58

Wiek: 19
Wzrost? 189cm
Waga: 86kg
Dieta: tak
Zazywane sumple: mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie

Ostatnio cwiczylem na takim planie:
przysiady 3serie
rdl 2serie
drazek 3serie
wyciskanie na plaskiej 3serie
wyciskanie sprzed glowy 3 serie
wioslowanie 3serie
i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego jestm zadowolony)
lydki, brzuch

Od wrzesnia regularnie cwicze na planie. W lipcu cwiczylem miesiac bez planu i w poprzednich latach tez troche cwiczylem ale to sie nie liczy ;p

Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-10-26 12:38:52

Jaka kreatyna?Po miesiącu ćwiczeń?
ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

chcesz byśmy tak samo sie przyłożyli do tematu co ty??? ogarnij sie wypełnij normalna ANKIETE!!! troche zaangażowania

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

kreatyna na ten moment jest jak lusteroko powiekszajace dla ciebie patrzysz jest git odchodzisz jest tak samo, własny potencjał wykorzystaj poznaj podstawy tematu , odzywiania i wtedy możesz myśleć.

A kto powiedzial ze cwicze miesiac ?

Płeć : m

Wiek : 19

Waga : 86

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od wrzesnia na planie i diecie. Wczesniej cwiczylem jakos w czerwcu i lipcu bez planu.

Uprawiane inne sporty : tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, obciazenie itp.

Dieta : tak, od 17wrzesnia

Przeciwskazania medyczne : skolioza

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzalem ile podniose na mc i przysiad. Przysiad cwicze na ok.60kg a mc na 60-70kg. Na klate ok. 90kg 1raz podniose.

str0ng69

Przeciwskazania medyczne : skolioza

lekarz był , konsultacja , ćwiczenia korekcyjne.?

na temat kreatyny już sie kolega wypowiedział - zbedna, chwilowy efekt lub marny efekt szkoda kasy , czasu no i potencjału własnego, nie ważne ile ćwiczysz tylko ważne jaki posiadasz poziom wytrenowania który jest niski.

jedzenie , trening , sen - optymalna sprawa , jeżeli odzywianiem nie bedziesz wstanie utrzymac optymalnego poziomu kreatyny w organizmie , to dostarczanie jest jest zbedne.

plan który podajesz LIPA, wiecej nie znaczy lepiej , skup sie na konkretnych bojach i trenuj.

możesz skorzystać z propozycji TRKATORA71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Zrobisz jak chcesz,mogę ci jedynie polecić ten link
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

narazie nie bede kupowal kreatyny. Wiem ze kreatyne powinno sie brac dopiero mniej wiecej po pol roku... Kilku kolego kreatyne brali z samych poczatkow i tego nie zaluja, sa bardzo zadowoleni z tego. Ja narazie bede cwiczyl na nowym planie, a dopiero gdzies za 2 miesiace jak skoncze ten plan to sobie zakupie kreatyne. A teraz dostalem probki FitnessAuthority Xtreme Napalm . I jak bede zadowolony z tego to sobie kupie puche..

a co do tego planu ?

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Czy to jest plan na mase ? we wszystkich cwiczeniach jest 5 seri po 5 razy ? Ten plan jest duzo lzejszy niz ten co robilem wczesnij. Na starym planie mialem wiecej cwiczen itp.

Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-10-27 20:44:25

str0ng69

1.twoi koledzy byliby tak samo jak i nie lepiej zadowoleni jakby dobrze jedli i odpowiednio wypoczywali.
2.uważasz że wiecej to lepiej miałeś wczesniej na kazdej sesji przysiad, plan opiera sie o same ćwiczenia bazowe jak zaczniesz normalne cieżary podnosic to bedzie za cieżki, chyba że jest z pokolenia (nie ma pompki nie ma treningu)

moze tak wygladac moj nowy plan:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
- uginanie ramion 3x10
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w sprzed glowy 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- pompki tylem 3x10
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

I jeszcze mam kilka pytan:
1) ten plan jest na mase ? tak ? bo z tego co mi wiadomo to na sile powinno sie podnosic od 1-6 powtorzen na mase od 6-12 powtorzen ? Nie wiem czy dobrze mowie, mozliwe ze sie myle.
2) co dalej jak skoncze ten plan ?
3) zamiast klasycznego mc moge robic RDL ?
4) jak tam bylo w mc - mc(klasyk) 1x5(5x5) to mam robic 1 serie czy 5 serii ?
5) dobrze dopieram ciezary? np. w wyciskaniu lezac 36/46/56/66/76kg ?
6) ktore pompki sa lepsze ? na poreczach czy zwykle ?

Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-10-30 14:07:06