lydki

triset x 4 klata linki wl-sztanga zwykłe pompki łydki stojac siedzac 4 sp

dzisiaj 1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s 2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s 3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s 5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s 6.uda -prostownik siedząc 3s 7.łydki stojac 3s 8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s wszystko staralismy sie robic w 10p

Klatka; mały sprawdzian ... 1.wyciskanie 60kg(polowoa ciężaru ciała) na ilosc !!! -poszło tylko 50p i miałem siłe na więcej ,ale tak cyce bolaly jakby ktos polewal mi gorącą smołą i potem wyrywał obcęgami -musialem odpuścic ;( 2.wyciskanie sztangi na poziomej 5s 25-20p 3.wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 5s 15p Plecy: ..wyciąg do klatki [...]

Dół tułowia; uda- 1.wykroki ze sztangielkami 2s 10p 2.prostowanie na maszynie 3s 15p 3.zginanie na maszynie 3s 10-15p 4.m.ciąg na prostych n. 2s 15p łydki 1.wsp.siedząc 5s 15p 2.wsp.stojąc 5s 15-20p brzuch 1.spięcia leżąc 3s 15-20p 2.wznosy nog na drązku z pasami 3s 10-12p 3.scyzoryki czy tam wznosy nog na ławce na ławce 3s 15p

rano-ważenie -121,3kg potem,aero,marszobieg po plaży z pieskami 60min, trza się wziąć wiecej za aero i przycisnąć z dietką ,bo chwila nie uwagi i waga w górę poszła moment wieczór-uda ,czworogłowy 9s /10-15p ,dwugłowy 5s 10-15p,grzbiet 4s 10-15p,łydki 8s 15-20p,brzuch 3s 15p jak zwykle mix ćwiczeń prawie zawsze inne ćwiczenia

Sól uczę się eliminować powoli z diety -idzie mi coraz lepiej. Wczorajsza siłka Łydki siedzac 3s 20-25p Klatka 1.wl z zatrzymaniem na klatce 3s 10-15p 2.linki 3s 15p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10-15p 2.wznosy jednorącz bokiem ze sztangielka 3s 12-15p 3.wznosy jednorącz w skłonie ze sztangielka 3s 12-15p -jak widać nie miałem ochoty się [...]

Klatka-Łydki 1.wyciskanie sztangi skos ok.12p 2.wsp.na palce siedząc ok.20p.... 5 super serii 1.rozpiętki na poziomej ok.10p 2.wsp.na palce stojąc ok 20p......3 super serie dalej juz sama klata; -ściąganie linki jednorącz na wyciągu 3s ok. 10p -przenoszenie na wyciągu górnym(ruch podobny do przen.ze sztangielką) 3s ok. 10p na wielkosc obc .nie [...]

OJAN! Nie wiem jak Ty ogarniasz ten trening 6 razy w tygodniu.Ja kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to [...]

Wczoraj kupiłem patelnie ceramiczna grillowa(nie teflon) Zrobiłem na niej piersi z kurczaka wczesniej zamoczone w bejcy z oleju i przypraw..Patelni nie smarowałem juz niczym.Extra sie upieklo ,po 5 minut z kazdej strony ,miesko soczyste ,lekko przyrumienione. Polecam taka patelnie! Ceramiczna jest duzo mocniejsza jest duzo lepsza jak teflonowa z [...]

Tydzień wolnego ,troche się posypałem ,korzonki,bark,biceps i kolano ,ale juz jest lepiej dzisiaj znowu trening . Rano 40 min -marszobieg z psami po lesie i łączkach Wieczorem -klatka ,barki ,triceps,plecy ,biceps po 3-4 serie tak na rozruszanie,tylko sztangą Jutro -uda ,łydki ,brzuch ,lekko po 3-4 serie

Rano; rozgrzewka na bieżni Klatka 1.wycis. sztanga skos 7s progresja 60kg do 130kg 15-5p 2.rozpietki na lekkim skosie 3s 12-15p Triceps 1.wyciąg przodem 3s 15p 2.wycis.franc.jednorącz siedząc 3s 15p 3.prostowanie ramion w sklonie 2s 12p Łydki -lekko bo dawno nie robiłem wsp.na palce na smitchcie 3s 10p aero orbitrek 15min szybki marsz 20min jak [...]

Teraz robie sobie wszystkie grupy na jednym treningu 4 razy w tygodniu ,tak na 70-80% mozliwosci 1 cw. na grupe w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p [...]

Niestety nie dysponuję tak dużą ilością czasu, myślałem nad opcją Split 3 x tydzień. Wszystkie serie są z progresją ciężaru Mój proponowany plan jest następujący PONIEDZIAŁEK: PLECY - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 12–10–8–6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 - Szrugsy 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie jednorącz [...]

[...] na barki -wioslowanie na wyc dolnym jednoracz http://www.sfd.pl/temat281827 -pompki na poreczach z obciazeniem -naprzemienne uginanie ze sztangielkami -uginanie nog -lydki ZESTAW 2: -martwy ciag -wyciskanie na skosnej lawce -podciaganie na drazku waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016 -unoszenie sztangielek bokiem stojac laczone [...]

Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg lezac [...]

pokaz nogi , triceps , lydki

widze, że podobnie do mnie łydki to Twoja słabość.

poprawilbym troche barki i lapy i lydki ;) szeroka talie chyba masz ogolnie estetycznie

Mam to samo albo w barach nie wejde albo lydki albo tylek haha :D bluzki kupuje głównie bokserki bo to sie dopasowuje w miare :D

Witam! Poniedziałek - PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 12-10 60-80-90 kg. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3 x 12-10 60-70-70 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzuch siedząc 3 x 12 55-70-80 kg. 4. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 12-10 30-35-35 kg. 5. Wyprosty tułowia z talerzem 3 x 12 [...]