lydki

[...] tutaj:(przy okazji swietny instruktaz dla ciebie) http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos sprawa dodatkow. to wszystkie cwiczonka na male grupy,czyli na ramiona,lydki oraz brzuch. dodatki dlatego,ze nie ogdrywaja decydujacej roli w programie.moga byc lub nie-duzo nie stracisz. to dzieki cwiczeniom bazowym-ciezkim,zlozonym,angazujacym [...]

Właśnie jestem po pierwszym treningu tym planem :D Muszę przyznać ze wycisk niezły, na klatkę chciałem zrobić tak jak sobie założyłem, ale nie dałem rady zrobić nawet 15 powtórzeń ; o Wiosłowanie jakoś poszło, przysiady też elegancko bo w nogi wbiło się masakrycznie :D Drążek też jakoś poszedł po 5 podciągnięć w 4 seriach więcej nie dałem rady :/ [...]

Kumam niwix. Juz po treningu nie było rewelacji bo jej nawet nie próbowałem, chociaż to co zwykle robie lepiej szło. Muszę rozpisac trening na 4 dni a nie jak do tej pory 3 ma może ktos jakies propozycje: Klata Biceps Triceps Plecy Nogi łydki Barki Kaptury Brzuch Ktoś ma jakis pomysł????Niwix może ty?

mozliwości są setki klatka + przód barków + łydki barki bok + bic / tric plecy + tył barków + dwugłowy czworogłowy , brzuch , przedramie albo po prostu klata bic ( tu jak wolisz tric ) plecy tric ( analogicznie ) barki + brzuch nogi kombinacji jest od groma zaleznie jak lubisz trenować , ja w swoim teście na 8 tygodni dałem sobie 3-4 [...]

Myślałem żeby zrobic to tak : Poniedziałek- Klatka, triceps wtorek- plecy, biceps czwartek- nogi, łydki piątek-barki, kaptury, brzuch Akurat tak się złożyło ze wyszło to w tej samej kolejności, myśle ze to będzie dobre ustawienie. Dzis o 17-18 mam basenik dla reklaksu.

Nie zauważyłem że muszę wypełnić ankietę także dołączam ją tutaj Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : niska, tylko trening, aktualnie nie pracuje. Uprawiany sport lub inne formy [...]

Yyyy Soorkiii obwod lydki to 58 cm :D ..hehe xDD

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

Dzien 2 Treningowy Dieta Dzisiaj zaspałem troche ale jakos dalem rade 10.00 1.Płatki owsiane 100g 2.Bialko 30g 3.o3 2 capsy 4.1caps zdrowit complex 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 200g 3.o3 2 capsy 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk: ryz bialy [...]

Dzien 10 Treningowy Dieta 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka cale 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 12.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy [...]

2 Dzień Treningowy: Rozpiętkina skosie: 1s:12p:14kg, 2s:12p:16kg, 3s:12p:18kg, 4s:10p:20kg, 5s:10p:20kg Zottman curl: 1s:7p:15kg, 2s:7p:15kg, 3s:7p:15kg, 4s:5p:20kg, 5s:7p:20kg Francuz hantelkami leżąc: 1s:7p:17kg, 2s:7p:17kg, 3s:7p:19kg, 4s:7p:19kg, 5s:7p:24kg Łydki na maszynie (suwnica do wyciskania na nogi): 1s:15p:160kg, 2s:12p:200kg, [...]

ale to jest 300kg na swunicy do wyciskania nogami tylko wyciskane samymi palcami na łydki. żeby ktos nie powiedział że w c***a tne.

Hubert czytaj uwaznie !!! 300kg 12 razy wycisakąc palcami bo to ćwiczenie na łydki, kolana tam nie pracują.

Dzien 16 Treningowy Dieta: 8.30 1.5g mono 9.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 12.00 1.Serek wiejski 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidory 16.30 TRENING Odrazu [...]

Dzien 23 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu [...]

Dzien 30 Treningowy Dieta: 11.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 1caps 13.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Ogorki 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Pomidorki 18.00 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! DZIEŃ TRENINGOWY!! Przysiad Ciężar 63kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,11,10 Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 33kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 DIETA! WRAŻENIA: dzisiaj [...]

Dzien 37 Treningowy Micha: 9.30 1.Musli 120g 2.Jajka x3 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Warzywa 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po trenigu: Dzisiaj troche sobie [...]

Dzien 44 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING [...]

Reszta wymiarów: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD UDA: 68,5cm OBWÓD BIODER: 111cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 120,5cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm [...]