lydki

Chcialbym na wakacje miec na brzuchu kaloryfer brzuch mam juz lekko uksztalowany ale chcialbym miec wyrazniejszy ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: - Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola i treningi [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen -wyciskanie na laweczce skosnej 4/8 -rozpietki nogi: -przysiady ze sztanga 5/8 -łydki ze sztanga 5/8 Wtorek biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8 - [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]

WITAM Zamierzam spalić trochę tłuszczyku. Mam do dyspozycji hydroxycut oraz scorch. Który będzie lepszy dla mnie? I jak go stosować. Posiadam dietę. Jakie polecacie ćwiczenia żeby zgubić troszkę z ud, bioder i brzuszka. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]

Hej chciałbym was zapytać czy ta dieta jest dobra do stopniowej redukcji tkanki tłuszczowej Dieta zrobiona przez amatora więc konstruktywna krytyka oraz porady mile widziane :p Płeć : mężczyzna Wiek : 13 Waga : około 85 Wzrost : 170 Obwód bicepsa:35 cm Obwód łydki:40 cm Obwód klatki piersiowej:90 cm Obwód przedramienia:30 cm Obwód bioder:110 cm [...]

Witam mam masywne nogi i chcialbym je wyrzezbic jestem poczatkujacy prosze o porady i pomoc POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]

Witam!!! Interesuje się bieganiem od dłuższego czasu głównie średnimi dystansami, a dokładniej 800m i 1000m. W połowie maja mam zawody czyli za jakieś 2 miesiące, chciałbym pobiec maksymalnie dobrze. Chce rozpocząć mocniejsze treningi(do tej pory robiłem wytrzymałość, teraz poprawie wytrzymałość beztlenową i siłę) i bardziej zająć się [...]

więc tak mam 15 lat i chciałbym zacząc robic cos z moim ciałem na podstawie podiweszonego tematu Mawashiego ułożyłem sobie plan prosze o ocene Dostępny sprzęt: hantelki 2x2kg Orbitek treningi: poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka : skłony, półprzysiady, krązenia bioder, bieg w miejscu, skręty głowy itd Zakładając ze zrobie 3 obwody BRZUCH [...]

witam wszystkih zainteresowanyh. zamiezam we wrzesni zaczac sie odchudzac sie mozecie mi pomuc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: duzy Obwód łydki: duzy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: w ciagu dnia [...]

Witam czy po tych witaminkach moze wystapic gineko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 174g/24h Ilość spożywanych węglowodanów: 129g/24h Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

okolo 2 lata z przerwami aeroby kiedys codziennie, po 45 minut, ostatnio 1, 2 x w tyg. od listopada schudlam 12 kg, diety rozne obecnie aeroby 1 x tyg. 45 min bieganie 4, 5 x tyg. po 40 minut Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

Witam. Mam do was pytanie, mianowice czy ktos zaczyna trening nog nie od przysiadow tj pierwsze dwa czwiczenia lydki, dwa czwiczenia dwuglowe i dopiero siady albo inne ciezkie czwiczenie. Sam tak robie od wakacji bo ogladajac prosow zauwazylem ze kilku zaczyna wlasnie tak nogi albo robia same dwojki. Mi ten trening spasowal bo mam dosyc powaznie [...]

Plan do oceny. wrocilem po 2 letniej przerwie i cwicze takim planem. trening 3 razy w tygodniu. zdazalo sie tez co 2 dzien trenowac . cwicze tym planem 4 tygodnie i sa juz efekty. Eksperci co zmienic lub moze co dodac lub odjac z tego treningu. dodam ze cwicze na sucho. Tylko kreatyna i jakies witaminki plus dieta. 1.Mięśnie nóg – przysiad [...]

trening na mase ( w moim mniemaniu) poczatkujacy poniedzialek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 rozpietki lawka plaska 4x15 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 tric: pompki na laweczce x15 x20 x25 x30 francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wtorek: nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x15 martwy [...]

Cześć wszystkim! Może wy mi pomożecie??? Chce zgubić ok. 10 kg. jak najszybciej! Poprawić swój wizerunek!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112,300 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 106 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praktyka [...]

[...] dawkowanie itp. Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy(klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi) Doradzono mi w innym temacie ten plan(lub z dodatkiem na przedramie i lydki) chcialem zeby inny tez mi powiedzieli czy ten trening jest dobry czy cos dodac czy zmienic( bo naprzyklad w B nie ma nic na klatke) Zależy mi na przybraniu masy [...]

Chodzi mi o jak największy spadek wagi w ciągu miesiąca !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna kilka razy [...]

witam mozecie looknąć na mój ACT ?? Ćwicze w domu i chciałbym się upewnić czy ten trening jest wpoządku 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]