lydki

hehe no forma miazga... a zdjęcie łydki zawiesza system:D

[...] sztangielek na boki w opadzie tulowia 3-4x; -do nog sie nie ma do czego doczepic(ew. przysiady ze sztanga z tylu, ale to tylko propozycja, bo jak mowie jest ok) no i na lydki wiecej powtorzen (nawet do 20); -sobota aeroby; -niedziela aeroby; -i najwazniejsza rzecz - dieta redukcyjna, bo bez niej wszystkie powyzsze porady i starania nie maja [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS: 1. sztanga skos górny, opuszczanie do obojczyka 12 10 8 8 progresja obciążenia 2. sztangielki na prostej, uchwyt młotkowy 10 8 8 8 stały ciężar 3. rozpietki skos górny 10 10 10 10 stały ciężar 4. uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 progresja 5. młotki 12 12 12 stały ciężar 6. wyciąg dolny w oparciu o kolana nachwytem [...]

mam w***** tendence do zlaewania na teście, łydki mi tak puchna i ryj ze lipa wiec węgle obicete sa dlatego, białka chyba styka ?

byla ale juz nie ma . uda do***ac? chyba lydki uda 65cm, jak na moja wage wystarczy juz problemy ze spodniami sa i tak musze kupywac dla wysokich po***ow i skracac albo podwijac

a lydki to szkoda gadac

Melduję, że miska czysta. Odkąd prowadzę dziennik mam motywację, by jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa. Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/6622/dieta20130410f.png Dzisiejszy trening : 1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale [...]

Tre : 1A. Przysiad 30kgx10/10/40X0/90 sek trzeba zwiększyć do 32.5 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 15kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek lepiej niż ostatnio 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 20kgx20/3/2020/60 sek łydki mogą więcej Miska na jutro: [...]

Trening: Tydzień 6, dzień 1 07/07/2013 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, [...]

P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie [...]

chelsea nie widzę ale chude łydki tak

no miczel i hades pewnie dobrze porobią sobie przedramiona łydki chyba też jak wejdzie footjob

Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]

[...] ten trening dokładnie co i jak robisz w ilu seriach i powtórzeniach - bo jak dla mnie wygląda to na przeładowany plan. Przykladowo trening jutro - czyli posladki, hammies I lydki. Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 Hip abductor siedzacy - 12 - 10 - 8 - 6 Hip trusts - mostki? - 12 -10 - 8 - 6 Lunges (wykroki na sztandze) 12 - 10 - 8 - 6 (na kazda [...]

A wiec zrob sobie tak Pon Barki+przedramie wtorek wolne sroda plecy+biceps czwartek wolne piatek udo+lydki+triceps cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen pozdro

yhymmm mi by sie przydalo wydolnosc poprawic jak ostatnio przebieglem 200metrow, to tak mi lydki spoczly ze nie moglem spodni sciagnac, a na drugi dzien bol gardla i klatki

Lydki masz rację uda chude jak patyki :-)

Mnie skurcze łapały w dwugłowe uda ,jak lekka atletyke trenowałem-jak przycieło to nie szło nogi nawet na siłę rozprostować-ból poteżny. Teraz mam wit od naszego sponsora Vita Plus-i nie mam problemów ze skurczami. Ale jak mi ich zabraklo-łapało mnie w przywodziciele,dwugłowe,łydki a ostatnio w samochodzie w skośne brzucha(po tych ćw od Kwołka [...]

Aj widzicie, a ja trenuję non stop i jeszcze nigdy w życiu mnie skurcz nie złapał, może to jeszcze nie ten wiek ale mam nadzieję że nie poznam tego bólu.Najważniejsze aby zdążyć go rozciągnąć zanim mięsień stężeje na kamień - zdaje się, że wtedy to pomoże jedynie lekarz? Nigdy nie miałam problemu ze skurczami łydek, nawet biegając po górkach. I [...]

Dobrze, zacznę od samego początku. Skoro trening FBW jest w miare ok to pierw chcę dopracowac trening tak na 100% i zająć się za układanie diety. Czy taki FBW jest dobry: 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie hantą 5. [...]