SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lydki

Czy chodziło Ci o: "łydki"?

  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    21.11.2014 DT czwartek Ponownie lekki ból w kolanie, ale nie ma zmiłuj :-) Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.10.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 13.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 20.11.2014 po 12x42kg/10x52/8x57 coś mi się pokręciło i robiłem najpierw jedną noga a potem [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14924 Data: 2014-11-21 20:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14924 Data: 2015-03-12 18:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cielu pochwal się swoimi łydeczkami ;)Chyba specjalnie dla Ciebie trzeba będzie zorganizować konkurs na najładniejsze łydki SFD, żebyś się mógł wykazać ;) A nie wiem czy drapie ale na pewno będzie wyglądał młodziej.

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 14:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety broda zniknie :D a co do łydek sądzę właśnie, że je poprawiłem, wstawiałem kiedyś zdjęcia z innej perspektywy i w innym świetle gdzie właśnie były chwalone :P Ogólnie na dolną partią pracuje, ale łydki zawsze coś tam było, niestety nie tyle ile bym chciał. Ale wszystko w swoim czasie :)

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 15:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie taka zła ta łydka Twoja przecież aczkolwiek mojego męża nikt pod tym względem nie pokona chyba :D Zobacz łydke Nowoto %-) Zaj**ista forma, łydki bardzo dobrze wyglądają, już końcówka!

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 20:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I ty na nogi narzekasz }:-( Przodem może jeszcze brakuje im pocięcia, ale to przyjdzie jak dorzucić na nie trochę mięśnia, ale bokiem wyglądają bardzo dobrze to samo łydki.

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 20:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpadły cycki jak to w UNSie %-) ale i łapy. Ale magia naładowania zadziałała i spompowały sie i plecy i łydki i uszy i wszystko :-D

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 21:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie na smithcie 45st 4s 15,12,10,8 60/70/80/90kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 20:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Też te ice tea bardzo mi podchodzą, bardzo je lubie. Dzisiaj zaopatrzyłem się w kiszona kapuche, chodzi za mną od jakiś 2 tygodni a nigdy nie było okazji albo zapominałem kupić, ale na forum zrobiło się głośno o kiszonej to ruszyłem dupe i kupiłem. Po 100g do posiłku będzie. Na jutro zrobiłem jeszcze sobie mieszanke warzyw, wybrałem bez ziemniaków [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 18:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej +5g oleju lnianego 6. 150g twarogu + 40g masła Generalnie była dwudniowa choroba, miska trzymana, apetyt nie spadał, dziś zostało tylko gardło bolące. Trening zrobiony, osłabiony się nie czułem ale też nie czułem, że to "mój dzień" [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 18:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka + 3 plastry ananasa 2,3 100g makaronu durum + 150g kury a dalej będzie już światecznie %-) Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 14:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miska: 100 owsianych + białko + cynamon + 3 jajka 2,3,4 120g ryzu + 150 kury + warzywa + 5ml oliwy 5 150g ryzu + 150 kury +5ml oliwy 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego plecy - Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 15, 12, 10, 8p - Wioslowanie wolną półsztangą 5s 8p na sztandze w krążkach załozone 85, sztangi nie licze - Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miałem zrobic łydki, ale dzisiaj to było niemożliwe :-D moje 4 nie są na takim poziomie jeszcze jak Twoje :-P

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 00:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p podchwyt - 50kg,70,90,110 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 21:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze zapomniałem ze łydki zrobiłem :-P 2 ćwiczenia po 5 serii z dropsetami. a cardio robie 6x35 ;-)

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 08:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - Wyciskanie na suwnicy nogami, palce skierowane na zewnątrz \ / 4s 25, 20, 15, 15p - 3-0-1-0 - "speed squat" 3s po 10 - Fronty 4s 12p - Wyprosty 5s 10p + drop set po każdej serii 2-0-1-5 - Uginanie podudzi siedzą palce stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 21:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No ja to wakacje :-) było i dwa tygodnie codziennie, ale teraz jakoś zmęczony i upałem i mniej kcal, zdecydowałem, że zostane w domku i odpoczne do poniedziałku, zrobie cardio brzuch i łydki w domu. Co do tematu BCAA to może dobry pomysł napsać jak teraz wygląda moja suplementacja :-) wezme si e za to

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 14:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki i tricepsy - Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze - Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 15p - [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-09 23:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-29 17:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 16:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)