lydki

MIESNIE GRZBIETU Większość kulturystów traktuje trening mięśni grzbietu głównie przez pryzmat mięśni najszerszych grzbietu, tych najbardziej rzutujących na kształt sylwetki. Mentzer uważa, że równie ważne są pozostałe mięśnie tylnej części tułowia, które dzieli na trzy grupy: najszersze, czworoboczne (kapturowe) i proste grzbietu. Ponieważ grzbiet [...]

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Nie wiem czy sobie to wmówiłem, czy to naprawdę możliwe, ale minął tydzień ćwiczeń a ja widzę progres przed lustrem - zwłaszcza brzuch i przedramię. Bardzo pozytywne, nawet jeśli urojone :-D Trening Po paru radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi [...]

będzie rozkład taki: pon. klata, bok i tył barków, brzuch wt. crossfit (w tym 5 serii siadów, 5 serii frontów i 5 serii MC na prostych) śr plecy, przód barków, brzuch czw. crossfit (jw) pt. zależnie od dnia nożna/uda+łydki (10 serii na czworogłowe, 10 na dwugłowe, 10 na łydki) sob. biceps+triceps+przedramię niedz. nożna Edit: dziś wpadł cheat: 2 [...]

do końca tego tygodnia pociągne trening rozruchowy dzisiaj - 12.11.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/15/15 - 30kg/35 kg/40 kg 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 15/15/15 - 1 klocek 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 15/15/15 - 1 klocek 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 30sek 20/20/20 - 5 kg 1e. Prawy ... 3x 15-20 3min 20/20/20 - 5 kg [...]

Rob je na początku treningu nóg i używaj ogromnych obciążeń 150kg+ łydki potrzebują strasznych obciążeń żeby rosnąc pozdro Bzdura. Robiłem ciężarem grubo ponad 200 kg i marne efekty. Albo jest gen albo go nie ma. A jak nie ma to za dużo nie wywalczysz. Osobiście po raz ostatni próbuję ruszyć swoje oporne łydki. Daję sobie i im czas do końca roku. [...]

[...] jest jakims powaznym wykroczeniem. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe-glowne. ja jestem zwolennikiem kompromisu. pod koniec kazdej sesji wykonac jedno cwiczenie na brzuch lub lydki. czyli: 1 tydzien 2 sesje z brzuchem-jedna z lydkami 2 tydzien odwrotnie 2 sesje z lydkami-jedna z brzuchem. na samym poczatku taki uklad bedzie w zupelnosci [...]

Ćwicząć wykroki i wspięcia z pewnością bardziej obciążasz mieśnie dwugłowe i łydki niż czworogłowe ud. Przysiady oczywiście głównie działają na czworogłowe, ale także na dolną część pleców, łydki i dwugłowe.

Jeszcze takie coś znalazłem źródło BF Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na [...]

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]

Środa 22.06 (ósmy dzień treningowy na cyklu) Witam. Najcięższy trening nóg już za mną. Nie był to 100% trening, czyli taki jaki zakładał plan, ponieważ dzień znowu miałem rozbity i na siłowni wylądowałem bardzo późno. Dieta I Owsianka ok. 120g na wodzie, odżywka białkowa 35, rodzynki II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory [...]

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

Paka od UNS doszła,ciesze sie bo dostałem shaker gratis :D .Jutro w końcu spróbuje agmatyny na treningu barków i tricepsa ;) Jak sie sprawdzi to może całą pake kupie.Póki co jestem zachwycony goodnightpro,bo mimo dodania małej ilości wody robi sie budyń, a inne kazeiny często robiły sie grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale [...]

Wymiary 20.10.2013 Waga: 65,8kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31,5cm Uda: L:53cm P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm Wymiary 23.11.2013 Waga: 65.8 taka sama Lewy biceps: 33cm +1 Prawy biceps: 32,5cm +1cm Uda: L:53cm P:53cm 0 Łydki: L:39cm P:38,5cm 0 Klatka: 102cm [...]

Wymiary 20.10.2013 na czczo Waga: 65,8kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31,5cm Uda: L:53cm P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm Wymiary 15.03.2014 na czczo Waga: 75,0kg po toalecie | +10kg Lewy biceps: 35,5 cm +3,5cm Prawy biceps 34cm +3,5cm Uda: L:57cm P:57cm +4cm [...]

Sol - u mnie szkolenia to też trochę fizyczna, bo mnie nosi cały czas po sali. Poza tym wkładam 100% serca, a serce to też muskle %-) W miedzyczasie (przed i po zajeciach) wpada inna praca no i podróż i na dobre jedzenie (i sen, a o treningu nie wspominając) czasu brakuje. Ale póki z tyg na tydzień forma wygląda lepiej to o katabolizm się nie [...]

Wypiska z dzisiaj (będzie niestety na raty, bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz [...]

no lydki faktycznie jak u baletnicy %-) co do kasz, nie wiem czy w PL jest cos takiego jak platki gryczane dostepne. Jesli tak to warto sprobowac bo produkcja identyczna jak przy owsianych, wiec cos nowego do sniadania ;-)