Dzisiaj trochę z rana się wkurzyłem po pierwszym personalnym bo miał przyjść jakiś nowy klient ale wszystko było załatwiane przez kolege, nie miałem do niego bezpośrednio kontaktu i oczywiście nie przyszedł :P I jakoś potem nie miąłem weny na trening, ale swoje zrobiłem wyszło nieźle ;P Dzisiaj bez wymówek ide na koszykówke w końcu po ponad [...]
Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]
Dziś o 8 przed personalnymi zrobiłem sobie trening klaty :) Mega intensywny ale troche mi się j**ło i zapomniałem zrobić superserii :P I bez tego klata pękała w szwach ! Przyszły dziś nowe butki do kosza, maść przeciwzapalną stosuje już od paru dni na piszczele i dół łydki, może uda się dziś pograć na treningu ? :D Trzymajcie kciuki %-) Chciał bym [...]
Dzięki za miłe słowa ! Dzisiaj aktywny dzionek, treningi spotkania, prowadzenie zajęc itd. ale nogi udało się skatowac na maksa! Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5x10 + podwójny dropset 5x10 max 120kg + dropset 10x 10x 3a. Wykroki krótkie ze sztangą 3x12-10 10x30kg [...]
Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]
wróciłem do treningów po 9 dniach przerwy i święto-wakacjach :D Trening kosmos, łapy tak zniszczone że mam problem z codziennymi czynnościami, jak podawałem ludziom coś na personalach to myślałem że mi się zerwie biceps taki zmęczony xd Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Dipsy na maszynie [...]
Przyszedł w końcu czas by spróbować powrotu do siadów ze sztangą. Użyłem deseczki pod pięty żeby zminimalizować problem rotacji biodra przed ograniczoną mobilnośc w kosce. Przysiady robiłem ATG, praktycznie siadałem na łydki więc ruch był dla moich mięśni praktycznie nowy (nie wykonywany od daaawna). Totalnie zajechane giry na malutkim ciężarze z [...]
wyjściowa 6.01 Waga : 75 75.3 Obwód w biuście 102 100 Obwód pod biustem 89 86 Obwód talii w najwęższym miejscu 82 82 Obwód na wysokości pępka 92 91 Obwód bioder 107 105 Obwód uda w najszerszym miejscu 66 66 Obwód łydki 39 39 Przepraszam za taki format ale ipad zbyt wiele nie potrafi, choć może to raczej ja. Na święta [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c3f4ffc1a80436f87044e6a1202f3b3.jpg + uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12x15/15/15 Brakuje mi ćwiczeń na odwodziciele/przywodziciele i jakoś nie czuję żeby mi brzuch i łydki pracowały Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-06 13:00:24
Kocie nie wiem jakie masz zasady treningu ale jak dolozysz ciezaru do przysiadu to zapewniam Cie, ze poczujesz i lydki i brzych, a jak nadla Ci malo to doloz wykroki z obciazeniem:-) ale skonsultuj to z kims prowadzacym Cie:-)
Mi taki miejski się marzy. Górala noszę na 4 piętro. Do tego mam skrzywienie, że nie wsiądę na górala w zwykłym ubraniu bo wszędzie coś krępuje a chodzić w stroju kolarskim po mieście %-) Oby ta ciepła tendencja się utrzymała :-)) Pomiary. Ani dobrze ani źle. Mi pasuje bo czuję ciało inaczej niż falujące fałdy tłuszczu :-P [...]
[...] Ciekawa jestem jakie? Mysle, ze spokojnie mozesz sie odrobaczc bo tam sa same dobre skladniki a i candida dostanie od nich popalic. Na poczatku ta nalewka mna trzesla ale pozniej to juz polubilam ten smak}:-( Co do lydek to wydaje mi sie, ze jak masz przysiad z obciazeniem to i lydki pracuja. Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-10 11:48:17
Trening: bieżnia 5min Mc 4x12x20/30/35/40 chodzony 4x 7 kroków na nogę/ciężar 8kg uginanie nóg 4x12x3szt/4/5/5 suwnica skośna na łydki 4x12x nie pamiętam. Chyba 40 ale nie pamiętam Bieżnia 10 min wisiałam na drążku 10s |-)
Miałem jakiś ból brzucha i wielki dyskomfort ale trening jako tako wykonany. Dziś były klatka + łydki + brzuch. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 Butterfly 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Allachy 60kg x 15 Brzuszki na ławce z obciążeniem 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem + wspięcia na palce [...]
Środa 07.08.2013 Klatka + łydki Ściąganie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 8 100kg x 4 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 30kg x 8 30kg x 7 30kg x 7 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie hammer 70kg x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]
Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]
Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]
Zaległe wypiski z treningów: Wtorek 27.08.2013 Biceps + triceps + kaptury Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 8 40kg x 6 Uginanie ramion hantlami siedząc 17kg x 8 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 11 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 9 Uginanie ramion na maszynie siedząc [...]
Ale mnie łydki dzisiaj bolą, oła. Poszłam i tak to trochę rozbiegać, bo jak się nie poruszam i nie zmacham chociaż trochę to cały dzień jestem jakaś przybita i humoru nie mam. Troszeńkę dzisiaj bilans rozjechany, ale raczej nie umrę ;-) Jeszcze będzie rozciąganie jak zwykle i przysiady, ale to z wieczora. [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
