Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!

Powodzonka

Dzięki Antek

Tak jak obiecałem, krótkie podsumowanie po 4 tygodniach masowania, jeszcze 8 przede mną. Ogółem: jestem zadowolony. Waga obecnie oscyluje w okolicach 87,3kg. Czuję się dobrze, trening 5 razy w tygodniu nie jest taki ciężki i idzie się regenerować a nie tak jak większość odradza, marudzi i grozi przetrenowaniem. Chcesz urosnąć ?? Musisz zapier*alać i wżerać, nie ma bata Co do sylwetki to widzę, że nie łapie tłuszczu jak na poprzednich pseudo masówkach gdy się jadło wszystko dosłownie i szło 5kg w miesiąc z czego 4,8kg pewnie wody i tłuszczu. Dieta trzymana na 95%, dziś troszkę było czitów ale raz na miesiąc można zjeść dwa inne posiłki. Z widocznych mi zmian w sylwetce to może lepiej prezentuje się klatka i brzuch. Na razie jest to zbyt krótki okres co do widocznych zmian. Co do diety na następne dwa miesiące to obcinam węgle na korzyść zdrowych tłuszczy, olejów itp. Jeśli chodzi o kwestie treningu to zmieniam rodzaje uchwytów w treningu pleców, troszkę inaczej zrobię biceps oraz barki. Klatka ładnie idzie więc zostawiam trening w obecnej postaci. Plan uważam za wykonany Jedziemy więc dalej !

Wczoraj poszły plecy i biceps

Poniedziałek 29.07.2013

Podciąganie na drążku podchwytem
+10kg x 8
+10kg x 6
+10kg x 6
+10kg x 6

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
+10kg x 6
+0kg x 10
+0kg x 9

Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 8

Wiosłowanie sztangą nachwytem
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 6

Ściąganie drążka wyciągu szeroko nachwytem do karku
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 10

Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 7
27kg x 6

Uginanie ramion hantlami na modlitewniku z mocną supinacją
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Uginanie ramion stojąc na bramie
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Trening trwał około godziny i dziesięciu minut. Drążki dały już popalić plecom, a we wiosłowaniu hantlą to była masakra totalna, byłem tak zmotywowany, że mógłbym więcej założyć ale chwyt już puszczał niestety. 50kg na łape i tak uważam za dobry wynik. Mniej więcej teraz tak będzie wyglądał trening pleców plus jeszcze martwy ciąg. Bicepsy to jedno ćwiczenie siłowo i dwa technicznie, mam wreszcie dziś zakwasy na bułach Dziś jeszcze będzie relacja z treningu klatki i tricepsów. Dieta trzymana jest, wątróbki i jajek mam pełen zapas Zakupiłem także olej ryżowy, jeszcze w poszukiwaniach mam olej lniany.

Wczoraj było dużo roboty przez co poszedłem troszkę zmęczony na trening.

Wtorek 30.07.2013

Klata + triceps

Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 8
17kg x 8

Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę
70kg x 10
72,5kg x 8
75kg x 6
75kg x 6

Krzyżowanie linek na bramie
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 10

Dipsy
+10kg x 8
+15kg x 7
+15kg x 6
+0kg x 12

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
27kg x 12
27kg x 10
27kg x 8
27kg x 7

Ściąganie linek wyciągu górnego
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10

Pompki odwrotne
+30kg x 12
+30kg x 12
+40kg x 7

Trening trwał około godziny i pięciu minut. Mimo zmęczenia wykonany w stu procentach z czego jestem bardzo zadowolony.

Środa 31.07.2013

W około 40 minut udało mi się ogarnąć barki + brzuch

Wyciskanie hantli siedząc
15kg x 15
17kg x 12
20kg x 10
22kg x 10
25kg x 8

Wznosy obciążenia na boki na prostych rękach
5kg x 15
5kg x 12
5kg x 8

Wznosy ramion na boki na bramie
10kg x 12
10kg x 12

Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz
5kg x 15
5kg x 12
5kg x 10

Szrugsy sztangą trzymaną z przodu
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
80kg x 20

Brzuchy na maszynie plus wznosy prostych nóg na ławce były 3 serie po około 10-12 ruchów. Trening szybki, małe ciężary aby dać popalić barkom i czuć je było mocno. Na moje barki nie działają duże cięzary i mała ilość powtórzeń, ponad 10 jest optymalnie. Na brzuch superseria poszła, na maszynie dołożyłem dużo kilogramów i ciężko było te brzuszki robić ale dla chcącego nic trudnego. Udało mi się znaleść olej lniany, dziś z wątróbką całkiem smacznie było

Ledwo żywy wczoraj zrobiłem nogi, dziś nie chodzę i nie czuję ud

Czwartek 01.08.2013

Przysiady ze sztangą z tyłu
70kg x 6
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 4
70kg x 10
110kg x 6
110kg x 6
70kg x 10

Wypychanie na suwnicy
70kg x 15
120kg x 12
150kg x 10
190kg x 8
220kg x 6
190kg x 8
150kg x 12
120kg x 15

Wykroki ze sztangą z tyłu
40kg x 6 na każdą nogę
40kg x 6
40kg x 6

Odwodzenie nóg na maszynie
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Uginanie nóg na maszynie
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10

Prostowanie nóg na maszynie jednonóż
20kg x max około 25-30 ruchów

Trening trwał troszkę ponad godzinę, tempo dosyć wysokie, ledwo co wyszedłem z siłowni. Ciesze się, że pomimo lekkiego zmęczenia robotą daję rade ćwiczyć na pełnej motywacji i nadal mimo, iż ledwo chodzę to mam ochotę na siłownię.

Miałem jakiś ból brzucha i wielki dyskomfort ale trening jako tako wykonany. Dziś były klatka + łydki + brzuch.

Wyciskanie sztangi na skosie w górę
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8

Butterfly
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Allachy
60kg x 15

Brzuszki na ławce z obciążeniem 15/15/15

Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem + wspięcia na palce jednonóż
15/15/15/15

W pół godziny ogarnąłem wszystko, coś mi brzuch szwankował, coś kuło, ogólnie nieciekawie ale nie wymiękłem. Piąty tydzień masy za mną, teraz weekend i odpoczynek mam nadzieję, że na plaży i pogoda dopisze

Kopyta idą do przodu


Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2013-08-03 18:18:22






Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2013-08-03 18:20:39

gdzie chodzisz na siłownie?

sokpomarańczowy ćwiczę na siłowni Sukces Google Ci powie dokładniejszą lokalizację gdzie to jest

Dziś kolejny dzień beztreningowy, za to opalanie idzie pełną parą