lydki

A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka)5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga)3x5-8(progresja + lydki i/lub brzuch B 1. mc 5x5 2. wyciskanie (barki)5x5 3. podciaganie na drazku 5x max 4. Pompki na poreczach 3(max) 5. triceps sciaganie linki 3x5-8pow + brzuch i/lub lydki moze byc taki rozklad ?? bo taki mi sie podoba

To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]

Plan A Nogi - Przysiad SZT 4x10 Plecy- Wiosłowanie SZT 4x10 Klatka- Wyciskanie SZT 4x10 Biceps- Uginanie ramion SZT 3x10 Barki- Wyciskanie siedząć HANT 3x10 Triceps- Wyciskanie wąsko SZT 3x10 Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z [...]

[...] ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s /ok + dodaj cos na lydki bezp. po nogach lub na koniec treningu Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s/ wyciskanei hantlami na skosie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s / kontuzjogenne wiecf [...]

[...] Środa, Piątek A1 - przysiad 3 x 5 - mc na prostych nogach 3 x 10 (nie jestem pewny) - wioslowanie 4 x 6 55-60-65-70 - biceps krzywka podchwyt 3 x 8 37-42-45 - lydki 3 x 15 (czy to jest konieczne?) B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 78-85-92 - rozpietki 3 x 10 10-12-15 - wyciskanie w staniu 3 x 8 46-56-60 :( - triceps [...]

[...] i rozpisz sobie diete 2 czemu mi łydki puchną?? rano mam 43 a na wieczór 45 bo duzo chodzisz ? :D jesli duzo chodzisz to miesnie "pecznieja" a w szczegolnosci lydki i uda 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i [...]

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

Skłaniał bym się raczej do treningów A i B. Ten C jest przeważnie wpychany na siłę i u Ciebie jest podobnie. Spróbujmy ułożyć A i B z tego ABC. A 1. Przysiad 2. Wiosło 3. Sztanga płasko 4. Żołnierskie 5. Uginania ze sztangą 6. Poręcze wersja na triceps 7. Allachy B 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Sztangielki skos 4. Unoszenie bokiem 5. Młotki 6. [...]

[...] przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 10 10 8 wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie ze szrugsami) wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy [...]

Bardzo przystępny poradnik. :) Jak będę miała warunki to na pewno skorzystam, na razie musi mi wystarczyć metoda "stań jak najdalej aparatu", a że w moim apartamencie od ściany do ściany są aż 3 metry, to łydki się nie łapią. :-D Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-13 11:00:29

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

Klata + biceps + przedramiona Klatka - dalbym wiecej serii a skupil sie na 3 cwiczeniach max, klata nie jest duzym miesniem wbrew pozorom, nie trzeba jej mocno katowac 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps - [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - tu chyba OK - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]

moze byc ? PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangi zakarku 3.Wyciskanie wąsko 4.Martwy ciąg 5.Łydki [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

Witaj A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ? Jakie obwody ? Jeśli faktycznie nogi odstają to ja bym proponował trening dwa razy w tygodniu ale z podziałem na czwórki + łydki i hamstringi + łydki. Pozdrawiam.

No dobra, skonczyem juz pierwszy mikrocykl 15 i jestem jak narazie zadowolony. Cwiczylem takim planem: WYpychanie 2s. uginanie (2glowe) 1s Plaska 2s Podciaganie 1s Dipsy 1s wisolowanie hantlem 1s wyciskanie hantli (bary)1s unoszenie hantli w bok 1s uginanie ramion ze sztanga (bic) 1s Francuz leżąc 1s łydki 1s. Dzis przechodze do mikrocyklu [...]