lydki

Pośladki przemilczałam. Jak i łydki. Miałam zakwasy na połowie ciała. Wczoraj treningowo, bez czasu na wypiskę. 1.wyciskanie hantli na skosie4x5 stały ciężar 4x5 x8kg 2. rozpiętki na poziomie 4x12 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z [...]

"Serie i powtórzenia nie należy szaleć ponieważ łatwo można doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania. Należy wykonywać maksymalnie 4 serie na które powinno przypadać około 10-12 powtórzeń. Na siłę 6-8 natomiast na masę 8-10 powtórzeń" No to jest przesada cztery serie to można robić na prostowniki żeby kontuzji nie było. A przedramiona [...]

sylwetka z przodu fajnie się prezentuje, ale plecy już gorzej a kiedyś była to twoja najlepsza partia wystarczy spojrzeć na fote w profilu, uda poszły Ci do przodu i łydki teraz troszkę odstają według mnie. A tak w ogóle to test udany:-D Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-07-04 09:49:37

Masz na myśli wykonywanie ćwiczeń z hantlami, tylko level niżej - bez piłki? Jeśli tak, to myślę, że to ok, chętnie się tego podejmę od samego rana, zmodyfikuję część - np ćwiczenia na łydki będę robić po prostu stojąc, powtórzenia będę robić tak, jak jest tam napisane. Spróbuję przez jakiś czas, jak mi się sprawdza taki zestaw. Pytanie moje jest [...]

wrzucam tu zeby nie smiecic skos 5s drążek nachwyt za kark 5s suwnica głową w dół 5s łydki 2s przedramiona 2s brzuch 2 cw po 2 serie dobre?

Ej teraz moja kolej na pytanie moze troche glupie ale naprawde nie wiem. Czemu w planach 2 dniowych stosuje sie leczenie: I klatka+barki+tric II uda+lydki+plecy Czy zalozeniem jest bo w 1 dzien zrobic jakby pol ciala od gory lecac a pozniej 2gie pol? bo naprawde nie wiem na czym to polega. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-10 18:32:16

[...] 1 i tak dalej. I moje pytanie brzmi czy mogę z tego treningu zrobic taki ze: Poniedziałek duze partie: Klatka Plecy Barki brzuch Srode biceps triceps Nogi [uda i lydki.) Brzuch I to SA poniedziale i wtorek. Chciałbym zrobic tak (takie kolka) ze tak poniedziałek tak jak powyżej srode tez.I zostaje mi piątek i wtedy chciabym wlasnie [...]

Na łydki można robić serie i po 70 powtórzeń. Niemniej jednak w ramach odzwyczajania od "różowych" hantelek tym razem zwiększ ciężar.

Na łydki można robić serie i po 70 powtórzeń. Niemniej jednak w ramach odzwyczajania od "różowych" hantelek tym razem zwiększ ciężar. Nightingal nie przesadzaj nie robie z rozowymi. Dzieki, zwieksze na maksa przy 30 powtorzeniach. Czy to jest mozliwe taka roznica w czuciu ciezaru przy i odwodziciele przesiadajac sie z siedzenia na wyciag dolny?

Na łydki można robić serie i po 70 powtórzeń. Niemniej jednak w ramach odzwyczajania od "różowych" hantelek tym razem zwiększ ciężar. Nightingal nie przesadzaj nie robie z rozowymi. Dzieki, zwieksze na maksa przy 30 powtorzeniach. Czy to jest mozliwe taka roznica w czuciu ciezaru przy i odwodziciele przesiadajac sie z siedzenia na wyciag dolny? [...]

[...] P 10x10/15/15?, 10x10/15/15 w siedzeniu 10x25/25/25L, 10x25/25/25 P 6. Wspiecia na palce 40x12/12/12 30x10/10/10 30x10/10/10 20x10/10/10 Rotatory Zwisanie w nachwycie Progres w przysiadach, glebsze przysiady bulgarskie, uginanie nog tutaj zatrzymanie przy stopach w gorze i wolniejsze opuszczanie Przy wspieciach koncowka juz palily lydki

[...] ale to dopiero zauwazylam po. A tak mi lekko szlo W bulgarach lewe kolano sie chwieje musze popracowac nad tym. W mc na prostych nogach moge zwiekszyc, ladnie czuje tylek Wspiecia- lydki palily jest dobrze. Malo aerobow ale jutro push to nadrobie interwalami Generalnie jestem zadowolona, czuje teraz posladki,ide zaraz spac bo o 8 ide na silownie.

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

Witaj w klubie - u mnie do kompletu łydki zmasakrowane. Chodzę tyłem.

Witaj w klubie - u mnie do kompletu łydki zmasakrowane. Chodzę tyłem. :))

CZWARTEK Kolejny dobry dzień. Trening zrobiony w Fit Fabricu 3.0 wypróbowanie maszyn. Weszło ładnie Pompa maksymalna :) Fotki porobiłem, ale że wyszło to słabo, to nie wstawiam bo się tylko wkurzam Micha na 100 % + cheat mały TRENING Plecy 1. Wiosło sztangą 5 x 12-8 130 kg x 8 2. Pulldowan 4 x 12 + DROP 3. Low row jednorącz 4 x 10 4. [...]

WTOREK Dzień dosyć komiczny i rozwalony, ale w gruncie rzeczy udany. Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + czwórki -> posiłek Wyszło mega, tylko musiałem dowalić [...]

CZWARTEK Wszystko idzie zgodnie z planem :) szkoda że zawsze tak nie jest %-) Ciężar większy, kalorie up, więcej snu. Masa już na pewno poszło do góry bo czuję, na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem komplet na trampach i skakałem bez trampoliny :D łydki [...]

/SFD/Images/2016/5/18/0e1b490a58104bbf8b727fcf0e8d480a.jpg WTOREK DZIEŃ 20 Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że [...]

/SFD/2016/12/29/b3ab857fe7a54e7d8cfa9e3421d7d3d0.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D [...]