lydki

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x60, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x205, 12x20, 12x20 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 10x200, 2000x10 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x280, 25x280, 25x280 A1. Przysiady sumo 12x110, 12x110, 12x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

Zaraz wszystko opiszę co i jak, wcześniej wypiska z dzisiaj żeby mi z głowy nie wyleciało Nogi -Prostowanie siedząc Zapomniałem zrobić :c -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x180, 3x200, 9x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 400x15, 400x25, 220x1min -Bułgar smith 80x15, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,30,30 -Prostowanie [...]

Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 2x220, 9x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz hammer 8x100, 10x100 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, [...]

No u mnie też tak miało być, ale jak zobaczyłem ten sprzęt w behapowcu to niebo a ziemia I to że wszystko się tu ciężej robi to tylko na plus Dla porównania w City łydki obciążenie 130 tu 80 sponiewieralo Suwnica w City 500 tutaj 200 ora Do tego tutaj mam możliwość spotkania Norberta Tymczaka czy Emila Kalenskiego i fajne rozmowy wychodzą

Dzięki Artur ;-) Chciałem go tutaj też wrzucić, ale niestety jakiś błąd wyskakuje gdy próbuje go wrzucic na YT Tymczasem dzisiaj pull 1. Wiosłowanie sztangą 7x200, 9x180, 10x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x160kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 15x150 2. Wioslowanie półsztangą 8x160kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. pullover 15x100kg, 15x100kg 8. Rackpull [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 9x200, 9x180 3. Hipthrust 12x200, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x370, 25x370, 25x370 5. Siady sumo na smithie 12x100 12x100, 12x100 6. Podciaganie 3x max 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x50, 8x50 9. Facepull [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 12x160 2. Wioslowanie półsztangą 8x160kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x120kg, 15x120kg 8. Rackpull 3x300, 12x220 9. [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x120, 12x120 2. Wioslowanie półsztangą 8x120kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x120kg, 15x120kg 9. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, [...]

1.Przysiad 230x6, 180x15 2.HSQ nogi wąsko 200x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x170, 20x170 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x200, 20x200 6.Uginanie leżąc Przywodziciel Odwodziciel łydki

Pon 1.Przysiad 232x5, 180x12 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 300x10 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x200, 20x200 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x250, 20x250 6.Uginanie leżąc 35x12, 35x12, 35x12 Przywodziciel Odwodziciel łydki

1.Przysiad 230x6, 180x15 2.HSQ nogi wąsko 200x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x250, 20x250 4.Prostowanie 15x110, 15x110 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x300, 20x300 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x0 Przywodziciel Odwodziciel łydki

Dawid - Narazie działam sam A makro to HC - 300b, 980ww, 60f MC - 300b, 840ww, 60f LC - 300b, 160ww, 155f Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x110, 15x110 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, [...]

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

PT 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko + gumy 300x8, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj nogi 1.Przysiad 240x4, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 25x350, 25x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Nogi + pull 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.MCNPN 8x140, 12x120 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x450, 20x450 3.Uginanie jednonóz stojąc 12x50, 11x50 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki [...]

Wypiska z pon 1.Przysiad 220x8, 180x11 2.HSQ nogi wąsko 300x15, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 25x350, 25x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki