Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 30 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Przysiady
5x220, 14x180

class="link" target="_blank">

2.Front SQ
6x150, 6x140, 25x90

class="link" target="_blank">

3 Suwnica nogi na dole wąsko
25x220, 25x220, 25x220

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x100kg, 15x100kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x20, 10x20

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21559 Napisanych postów 30789 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870555

Siady dużo lepiej niż te ostatnie, ładnie

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki, jeszcze tylko te swoje dźwięki muszę ogarnąć

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106184

przecież to daje plus 10 do mocy a przy takim ciężarze to można krzyczeć. a nie 60kg gosc 50kg na sztandze a w szatni go słychać

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Wiosłowanie sztangą
8x180, 15x150

2. Wioslowanie półsztangą
8x160kg, 15x115kg

3. Wiosłowanie hammer jednorącz
8x120kg, 12x100kg

4. Wiosłowanie hammer low row
8x120, 12x100

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
8x105kg, 13x80kg

7. pullover
15x100kg, 15x100kg

8. Rackpull
5x260, 12x180

9. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

10. Szrugsy sztangą
20x180, 20x180

łydki

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
3x100kg, 17x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody
20x40kg, 20x40kg, 20x40kg

3. Unoszenie hantli przed siebie
12x27kg, 12x27kg, 12x27kg

4. Odwrotny butterfly
20x139kg, 18x139kg, 20x139kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Wyciskanie wąsko smith
6x130kg, 12x90kg,

7. Wyciskanie hantla zza głowy
15x50kg, 15x50kg

8. Czachołamacze
10x30, 10x30, 20x20

brzuch

cardio 30 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-02-28 21:10:58

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
9x200, 9x180

3. Hipthrust
12x200, 12x200

4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x370, 25x370, 25x370

5. Siady sumo na smithie
12x100 12x100, 12x100

class="link" target="_blank">

6. Podciaganie
3x max

7. Sciąganie podchwytem hammer
12x100, 12x100

8. Sciaganie linek wąsko
12x50, 8x50

class="link" target="_blank">

9. Facepull
20x50, 15x50, 15x50

Cały trening bardzo udany za wyjątkiem końcówki, gdzie na koniec miały iśc łydki, ale przy serii rozgrzewkowej z 50kg coś mi w jednej strzeliło i do tej pory boli. Totalnie nie moge chodzić. Już raz to miałem tyle, że na lewej a tym razem prawa
Będę musiał poświęcić jeszcze wikeszą uwagę rollowaniu i rozciąganiu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Sbt

DNT

30 min cardio na czczo

Cały dzień na uczelni

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie płaska
60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x15

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 60x8

3.Wyciskanie hammer
200x9, 150x12

4. Flypress
40x9, 40x9

5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15

6. Unoszenie na bok mmaszyna
30x20, 30x20

7. Uginanie z supinacją
32x8, 27x12, 27x12

8. Młotki
50x8, 45x12, 45x12

9. Prostowanie ze sznurem
cały stos 3x max

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat