lydki

SOBOTA - 22-03-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/3, 115/3, 130/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3 170(bandaże)/2 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12

SOBOTA - 29-03-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/3, 120/3, 135/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3, 155/3/3 170(bandaże)/3 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄĆ STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY [...]

SOBOTA - 05-04-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/5, 100/3, 120/3, 135/3 SERIE WŁAŚCIWE 155/3/3/3 175(bandaże)/2+1 (ostatni był z pomocą bo mnie przyspawało%-)) SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIE 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 SERIA ŁĄCZONA: 6) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI [...]

LEGS 30-04-2014 1) PRZYSIAD – odpuściłem bo tym razem oba kolana (ścięgna/wiązania) bolą - sypie się coraz bardziej - starość%-) 2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X 12-15 3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT) 4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Trening luźniejszy jak widać no [...]

[...] 1) Uginanie podudzi maszyna 4x 12 10 8 8 2) Przysiady na maszynie 5x 12 10 10 8 8 to daj pierwsze i osobno Wykroki jako drugie 12/10/8 Zuraw jako trzeci 8/8/8 2) Łydki stojac 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) i na koniec lydki 3) Łydki siedząc 3x 12

[...] -> 84 :PPPP klata (wydech) 95 -> 98,5 -> 99 -> 97 z hakiem bic prawy(napiety) 32 -> 33.5 -> ?? -> 32,5 bic lewy(napięty) 31 -> 33 -> ?? -> 32 lydki 33 -> 35 -> 35,5 -> 35 uda 51 -> 54,5 -> 55,5 -> 54 WAGA 65-> ~70 -> ~72 -> ~ 69 bicki slabo bo ich w ogole nie cwiczylem, troche male [...]

05.11. ---------------------------------------- Miska: 1.placki owsiane, papryka 2. chleb żytni, pasta jajeczna, białko TRENING 3. owies, białko 4. serek wiejski, jajka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek kiszony --> sałatka 5. twaróg, olej lniany, papryka + witaminy B 145 T 51 W 115 KCAL 1507 --------------------------------------- [...]

Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]

Ale zniszczyłem czwórki dzisiaj o.O Na koniec postanowiłem pierwszy raz chyba w zyciu zrobić wchodzenie na ławke tak że jedna noga najpierw 10x potem druga noga 10x. Ciężary małe ale dropset na koniec mnie zniszczył :D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x 20x 15x 12x 10x wspięcia stojąc [...]

Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]

[...] naturalny ruch-mniej kontuzjogenna wersja) NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 w tym dniu nie ma kompletnie nog,tzn.przyzwoitego ciezkiego cwczenia. uginanie na dwuglowe ok,ale gdzie przod uda? a lydki,to lydki. robisz jako oddzielna grupe. i najwazniejsze. brakuje czegos na prostowniki grzbietu. pozdrawiam.

Chłopaki jest akcja. W okresie zimowym musiałem ćwiczyć w kratkę ze względu na pracę. Wczesne wstawanie bo przed trzecią, praca po 12-13 h wymusiły na mnie przerwę w treningach. Po powrocie pojawiły się nowe kłopoty. Kochanej sąsiadce przeszkadza mój drążek na ścianie, poręcze i krzesła do ćwiczeń. Ogólnie przeszkadza jej, że ćwiczę w suszarni. [...]

I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]

[...] - seria laczona 3x 3 sztabka + 50 kg x 15 3 szt + 37 kg x 12 2 szt + 37 kg x 12 6. Wspiecia stojac - 5x 100 kg x 18 100 kg x 15 90 kg x 15 80 kg x 20 60 kg x 30 7. Maszyna - lydki - 3x 60 kg x 15 50 kg x 15 30 kg x 22 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac na lawce glowa w dol- Seria Laczona - 4x Kurcze, w siadach tylko 4 powtorzenia [...]

21.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +17 kg x 2 +25 kg x 7 +10 kg x 8 CC x 8 Ok, za tydz 27 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 /FILM 27 kg x 10 30 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=JYmLKfamfeA Musze zejsc na R8 bo na 30 juz zabraklo sily. Filmik z 25 [...]

]28.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 7 CC x 12 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Ok, mozna leciec 30 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 9 Ok, mozna do 32 kg - pamietac o zblizaniu hantli do siebie w gornej fazie i nieco wiekszym skosie [...]

Mi też łydki kiepsko rosną (wszystko słabo rośnie, ale łydki wybitnie %-)), muszę w najbliższym planie zrobić sobie na nie prio :-D

23.1.14 Dziś poszły barki, łydki. Dawno tak mocno się bareczki nie podpaliły. Trening bardzo intensywny, prawie bez przerw. ____________________ BARKI 1.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 [...]

Robilem program Super dunk i szczerze go nie polecam.Zacząłem go robić z naprawde solidną rozgrzewką,trzymałem się wszystkich zasad i naprawdę sie do niego przykładałem.Niestety podczas jednego treningu coś mi w kolanie przeskoczyło,ale mimo tego,że czułem,że coś jest nie tak to dalej trenowałem z niemniejszym zapałem.Zacząłem smarować kolano [...]

Dzień 45 - 8.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie: 15/22,5/30 [...]