SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyjście z cienia - narodziny BESTII

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 42695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2352 Napisanych postów 23627 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 202671
Bestia odpalilem pierwszy filmik...koorva ale sie zmieniles
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Lato idzie - trochę się przyciełem, ale nadal jest w co klepnąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129
Kurna, odpalam filmik i sobie myślę, co jest? Zaskoczyłeś mnie swoją formą

A na poważnie to jest bardzo dobrze, jak utrzymasz formę taką na lato, to już i tak będzie git, plaża będzie Twoja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
skint73
Kurna, odpalam filmik i sobie myślę, co jest? Zaskoczyłeś mnie swoją formą

A na poważnie to jest bardzo dobrze, jak utrzymasz formę taką na lato, to już i tak będzie git, plaża będzie Twoja

Na poważnie na to liczęi tren master i prop w tym liczeniu mi pomogą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
PUSH 29-04-2014

KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3
Serie właściwe
130/3 140/3 150/3/3/3

2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała)

BARY:
1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10

TRIC:
1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Francus hantlem leżąc 3X10
3) Francus łamaną leżąc 2x10

Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0lpompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej jest, choć nadal odczuwam że nie pogoiło się wszystko po ostatniej kontuzji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
LEGS 30-04-2014

1) PRZYSIAD – odpuściłem bo tym razem oba kolana (ścięgna/wiązania) bolą - sypie się coraz bardziej - starość

2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X 12-15
3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT)
4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12

Trening luźniejszy jak widać no ale może jak trochę odpoczną nogi (wiązania) to znów przysiady zrobi się z większym ciężarem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
PULL 01-05-2014

Plecy:
1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10
2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko)
3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10
4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT)
Tył barków (seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10

Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 12ruchów

Po dwóch seriach już na biceps (ćwiczenie 1) pompa taka że mało łapy nie eksplodowały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Bestia, pewnie o tym pisales i to przeoczyłem... ale na czym polega ta metoda MTUT ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1907 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36081
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Naposim

Następny temat

Meta Balkan na Redukcji

WHEY premium