...
Napisał(a)
Lato idzie - trochę się przyciełem, ale nadal jest w co klepnąć
...
Napisał(a)
Kurna, odpalam filmik i sobie myślę, co jest? Zaskoczyłeś mnie swoją formą
A na poważnie to jest bardzo dobrze, jak utrzymasz formę taką na lato, to już i tak będzie git, plaża będzie Twoja
A na poważnie to jest bardzo dobrze, jak utrzymasz formę taką na lato, to już i tak będzie git, plaża będzie Twoja
...
Napisał(a)
skint73Kurna, odpalam filmik i sobie myślę, co jest? Zaskoczyłeś mnie swoją formą
A na poważnie to jest bardzo dobrze, jak utrzymasz formę taką na lato, to już i tak będzie git, plaża będzie Twoja
Na poważnie na to liczęi tren master i prop w tym liczeniu mi pomogą
...
Napisał(a)
PUSH 29-04-2014
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3
Serie właściwe
130/3 140/3 150/3/3/3
2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała)
BARY:
1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Francus hantlem leżąc 3X10
3) Francus łamaną leżąc 2x10
Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0lpompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej jest, choć nadal odczuwam że nie pogoiło się wszystko po ostatniej kontuzji.
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3
Serie właściwe
130/3 140/3 150/3/3/3
2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała)
BARY:
1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Francus hantlem leżąc 3X10
3) Francus łamaną leżąc 2x10
Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0lpompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej jest, choć nadal odczuwam że nie pogoiło się wszystko po ostatniej kontuzji.
...
Napisał(a)
LEGS 30-04-2014
1) PRZYSIAD – odpuściłem bo tym razem oba kolana (ścięgna/wiązania) bolą - sypie się coraz bardziej - starość
2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X 12-15
3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT)
4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12
Trening luźniejszy jak widać no ale może jak trochę odpoczną nogi (wiązania) to znów przysiady zrobi się z większym ciężarem.
1) PRZYSIAD – odpuściłem bo tym razem oba kolana (ścięgna/wiązania) bolą - sypie się coraz bardziej - starość
2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X 12-15
3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT)
4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12
Trening luźniejszy jak widać no ale może jak trochę odpoczną nogi (wiązania) to znów przysiady zrobi się z większym ciężarem.
...
Napisał(a)
PULL 01-05-2014
Plecy:
1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10
2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko)
3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10
4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT)
Tył barków (seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 12ruchów
Po dwóch seriach już na biceps (ćwiczenie 1) pompa taka że mało łapy nie eksplodowały
Plecy:
1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10
2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko)
3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10
4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT)
Tył barków (seria łączona)
1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12
2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10
Biceps:
1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT)
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 12ruchów
Po dwóch seriach już na biceps (ćwiczenie 1) pompa taka że mało łapy nie eksplodowały
...
Napisał(a)
Bestia, pewnie o tym pisales i to przeoczyłem... ale na czym polega ta metoda MTUT ?
...
Napisał(a)
a ty skad znasz ta metode bestia ? to jest to
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-01 19:25:14
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-01 19:25:14
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły