lydki

Zobaczymy co to z tej wagi później zostanie bo wiadomo jak może to wyjść;) Tymczasem dzisiaj nogi które miałem najpierw ochotę odpuścić, później pomyślałem że może zmniejsze mocno ciężar wszędzie i pompkę tylko zrobię na nie, pozbiej jeszcze wymyśliłem że dzisiaj zrobię nacisk na dwugłowe i poslad a czwórki zrobię tylko jakieś wyprosty. No ale [...]

Tak więc legsy dzisiaj bez szaleństw, zszedłem do 220kg które zrobiłem na 6p co i tak ciężko szło no ale szło. Później regresy i w sumie zabawa ale do odcięcia ;) mc też zejście na 220kg. Dzisiaj też pierwszy raz od niepamiętnych czasów zrobiłem łydki xD Fajnie się schodzi po schodach teraz xD haha 1. Przysiad 240x3 190x7 150x9 220x6 190x6 [...]

Jednak dzisiaj wskoczyły legsy ale nie ukrywam że mega mi się nie chciało na nie iść xD hehe Mimo wszystko każda seria do odcięcia ;) A nawet i drugi raz łydki wskoczyły od.... No niepamiętnych czasów xD od kiedy się na nie obraziłem że i tak nie rosną xD 1. Przysiad 220x6 190x6 150x10 220x7 190x8 150x11 2. Bulgary z hantami 2x28kg x12 x11 x10 [...]

https://youtu.be/k_7HgGYiJ-I Hej tak więc kolejny trening dzisiaj plecy tym barku i brzuch a do tego na koniec jeszcze łydki zrobiłem chcę się do tych łydek przyłożyć w tym sezonie i zobaczyć czy ona coś urosną czy po prostu mam je słabe i tyle. Trening naprawdę fajny siadł jestem bardzo zadowolony ogólnie cały ten okres fajnie przechodzi więc [...]

https://youtu.be/LKzJobIDc74 https://youtube.com/shorts/1r9ebQjWAUY Siemanko Tak więc kolejny trening zakończony powodzeniem. Dzisiaj siadły plecy tył barku brzuch i na koniec jeszcze łydki Wszystko w sumie poszło po mojej myśli Ja jestem zadowolony z treningu i więcej tutaj już nie ma nawet nic do dodania. Wiosło sztangą 150kg x7p 130kg x10p [...]

64 Dzień Masy Waga 108,8kg Cardio 30min Siemka Mnie tam jakoś nowy rok nie rusza tak więc wszystko idzie po staremu ;) Dzisiaj Legs 2 Fajnie nawet poszło bo wszędzie lekki progres siłowy ;) w ciągach 1p więcej zarówno w tych ze sztangą jak i hantlami a tam najbardziej chce pilnować tego progresu. Chce też zbudować w końcu jakieś te łydki tak [...]

[...] ze jest 40% mniejsza niz prawa ) 3.Zginanie lezac 3s 20 pow 4.Przysiad 5s 10 pow , ostatnia 100 kg x 10 5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10 pow + [...]

[...] tylko lewa z racji ze jest 40% mniejsza niz prawa ) 3.Zginanie lezac 3s 20 pow 4.Przysiad 5s 10 pow 5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Rowne 2 tyg redukcji :-) A tu zakupy z dzisiaj 0 kcal:-) [...]

Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Nogi,Lydki Nogi 1.Przysiady ze sztanga90,95,100,105,110,115 -uginanie ud leżac ze sztangielka 40kg x3 2.Wykroki 60 x3 Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga 115x4 2.Wspiecia na palce siedzac 105x3 Taki upal ze podczas cwiczen mialem mroczki i jakies myszy widzialem na scianie Teraz posilek po treningowy Zmieniony przez - [...]

O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]

[...] sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do [...]

[...] 4-5 serii na te mieśnie ogolnie moge ci napisac ze na takie partie jak uda, plecy wykonuje sie 12-16 powtórzeń, na klatkę, barki przeważnie 11-12, triceps, biceps 6-9, lydki i przedramie 4-6. jesli chodzi o suplementy to najwazniejsza jest dieta a suplementy sa tylko dodatkiem do niej, jesli robisz trenig na masę to koncentruj sie na [...]

[...] ze w poniedzialek pocwicze :( No trudno, musze jakos wytrzymac jeszcze tydzien, a juz mnie nosi %-) Co do zmiany cwiczen, to moze zamienic w ktorys dzien cwiczenie na lydki na cos innego, bo mam je na kazdym treningu (wznosy stojac/wznosy siedzac na pilce/wznosy na jednej nodze) a to wlasnie lydki najbardziej bola od chodzenia w pracy i [...]

[...] omega3, probiotyk, enzymy Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img213.imageshack.us/img213/2128/dieta20120318.jpg Martucca dziekuje :) Mam zastapic te cwiczenia na lydki jakimis innymi cwiczeniami? Bo wg planu to bede teraz laczyc cwiczenia w pary i bez tych na lydki bedzie nieparzyscie ;-) (Robie trening z pilka dla [...]

Piwo fuj, piwo blee %-) 26.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 jarmuż, papryka czerwona, ogórki kiszone magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-26_zpss245zf6b.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. [...]

13.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 115 magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/13/9fc8a32742b341afadab7764523ebc64.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 [...]

Mam na oku 2 plany, prosze o ocene ;) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie [...]

[...] zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki bez sztangi to bardziej odczuwam ,,bole". Dlatego troche ten [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]