Przykladowy trening: -wyciskanie w skosie w gore 12,8,6,8-12 -podciaganie 4*12-8 -rozpietkiw skosie 12,2*8 -wioslowanie na wyciagu poziomym, Vuchwyt serie j.w -ciagi12,8,6,12 -wyciskanei w poziomie 12,6,12-8 2dzien -wyciskanie sztangielek siedzac12,8,6,12 -wznosy boczne w opadzie 12-15, 1-2*12-8 -wznosy boczne przy wyciagu j.w Nogi-uda -przysiady [...]
MolderDist, zaproponuje troszke inny trening. Pamietaj ze liczy sie jakosc a nie ilosc. 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4-5*piramidalnie -rozpietki w skosie w gore 3-4* -wyciskanie w skosie w dol 3* 2dzien PLECY -podciaganie 3* -wioslowanie na wyciagu poziomym 3* -wioslowanie na krzyzaku/sztanga podchwytem 3* -ciagi 3* 3dzien [...]
No to wiele wyjaśnia. Jeszcze kilka małych pytań. Czy na klatke ćwiczy Pan tak aby górne, środkowe jak i dolne partie były odpowiednio ćwiczone czy np. w jednym treningu wyciskanie sztangi głową w góre a na nastęonym głową w dół? Łydki i szrugsy trenuje Pan tylko raz w tygodniu? Czy to wystarcza?
Na klatke wyciskania głową w dół nie robie wogóle i rzadko zdarza mi sie aby moj plan to uwzgledniał. Za to robie krzyżowanie linek na wyciągu - krzyżując rece w dolnej pozycji, co dobrze angazuje tą czesc klatki piersiowej. Czasem robie rozpiętki głową w dól, lub wyciskanie na maszynie siedząc, unosząc wysoko siodlo, tak aby wyciskając, kierowac [...]
Cześć, na wstępie podziękowania dla Rafała za pomysł z pójściem do innych znachorów. Oczywiście od lekarza sportowego dowiedziałem się, że spokojnie mogę robić przysiady, martwe ciągi i co tam dusza jeszcze zapragnie. Chciałem się skonsultować w sprawie treningu. Teraz robię sobie tydzień przerwy i później znów ruszam z robieniem masy. [...]
[...] pierwszych 3 -jezeli bedziesz dobrze reagowal to zmniejsz ilosc seri na biceps do 7-8 -na brzuch lacznie 4serie -na uda wystarczy jak zrobisz max 15 serii -za to zrob 2cw na lydki -na barki: 2 lub 3cw wyeliminuj i zmniejsz ilosc serii do 9-10 -na triceps zamiast linek zrob francuza lezac -przy plecach nie uwzgledniles ciagow i jest za duzo serii, [...]
Jacku dzisiaj robilem plecki i lydki sa plusy i minusy - plusy to ze aakg chyba zaczyna na mnie dzialac bo przedramie, prostowniki i biceps mocno mocno spompowane az seri dokanczac nie moglem ale za to pompa w pleckach malutka :( nie wiem, chyba plecy i klata to moje 2 anty pompujace sie miesnie i tak zostanie :/ stosuje sie do Twoich wskazowek, [...]
Na lydki doloz tzw. "osle spiecia"-wysmienite cw. Jezeli nabierasz fat to dodaj sesje aerobow w te dwa dni kiedy nie trenujesz,najlepiej na czczo. Na poczatku po 40min, mysle ze mniej nie ma sensu. Pamietaj o tetnie tlenowym.
[...] ffrancuskie hantla oburacz 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi 3 x 10 przedramie uginanie podzchwytem 3 x 2o 4 dzien nogi przysiady 4 x 10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 uginanie lezac na dwuglowe 3 x 10 lydki wspiecia ze sztangą 3 x 20 Zmieniony przez - hator w dniu 2007-11-15 18:16:22 Zmieniony przez - hator w dniu 2007-11-15 18:16:58
[...] podzchwytem 25-20, 12-15, 6-8 4 dzien nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 12,10,8 uginanie lezac na dwuglowe 3 x 10 nie mam suwnicy i lawki rzymskiej lydki wspiecia ze sztangą 3 x 20 wspiecia siedzac 3 x 20 nie moge cwiczyc martwego przynajmiej przez 3 piersze tygodnie pozniej moze dorzuce jak bede mial wiecej luzu w [...]
Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]
Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]
[...] tworzy spektakularne efekty u kulturysty. Triceps, to zalerzy jakie masz cele? Jaka glowa tricepsa powinna byc max stymulowana? Jak wygladal poprzedni trening? Jedno cw na lydki to za malo, mozesz zrobic np osle spiecia. Do nog(ud) powinienes dodac co najmniej wykroki. Brzuch: odwrotne spiecia 2*25-15 spiecia brzucha 2*25-15 Takie cw na brzuch [...]
[...] Dalej 3 serie szrugsow i bedzie ok. Biceps zrob jako pierwszy, staw lokciowy bedzie dzieki temu rozgrzany i gotowy do ciezkiej pracy przy tricepsie. Przy 1cw na triceps zrob normalna progresje. Na lydki zrob co najmniej jedno cw wiecej np spiecia siedzac. Przy udach i lydkach wykonaj wiecej powt. Dodaj treningi aerobowe, na poczatek 2*tyg.
PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]
Ogolnie po poprawkach jest ok. Na klatke 1cw progresja ok, 2cw to zalerzy jakie ciezary wchodza w gre, ale ja i tak sklanial bym sie w kierunku progresji. Chodzi o duza mozliwosc uszkodzenia stawow. Rozpietki skos, jak piszesz. Przy wznosach bocznych w opadzie 1seria rozgrzewkowa 15-20powt. 2nastepne wlasciwe 12-8. Nie rezomium tego: co do [...]
[...] do drugiego cwiczenia (wyciag) sorki zle napisalem jasne na pierwsze cwiczenie na triceps zrobie progresje zamiast regresji ok co do wznosow bocznych zrobie jak napisales lydki ok z aero bedzie kiepsko troche , postaram sie cos wymyslic, moze np basen bym dodal w srode w ktora nie trenuje , zobaczymy zobaczymy ale wezme to pod uwage napewo [...]
Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
