Drogie Ladies, Z góry przepraszam za sporą objętość tego postu - zależało mi jednak na tym, żeby zebrać w jednym miejscu wszystkie informacje, które mogą okazać się przydatne w trakcie ewentualnego przygotowywania planu żywieniowego/treningowego. Historia metaboliczno-dietetyczno-żywieniowa: Pulpetem byłam od dziecka. Jest to rzecz o tyle [...]
witam.Na poczatku mojego pierwszego tematu oraz postu chcialbym prosic o to,by nikt na mnie nie najezdzal i nie pisal,ze takie tematy juz sa.Mam 17 lat, 178cm, waze 102kg.w brzuchu i klacie nie jestem tak bardzo gruby co w nogach(zamieszcze zdjecia).Od poniedzialku mam karnet miesieczny silownie(chodze pon-sr-pt) i moje pierwsze spotkanie z [...]
Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]
A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] ich nie kumam, slaba technika, szyja boli od sztangi itp ale gdy sie naucze dobrze je wykonywac to wprowadze do planu. Priorytet to plecy i barki. Niewiem gdzie mam dac lydki i przedramie, teraz chcialbym je cwiczyc raz na tydzien. POPRZEDNI PLAN: WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu [...]
Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]
Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]
Witam wszystkich. W celu lepszego monitorowania swoich postępów postanowiłem założyć ten dziennik. Kilka informacji o mnie: 26lat 95kg 182cm wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl [...]
Cześć. Mam za sobą już 5 miesięcy treningów na siłowni, trenowałem różnymi planami, nigdy jakoś nie utrzymywałem długo jednego planu i właśnie to chcę teraz zrobić. Od razu mówię, że partia raz w tygodniu to dla mnie za mało (bardzo szybko regenerują mi się mięśnie), a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów [...]
[...] Troche pokombinowalem, ale jestem gotowy na wasze sugestie (czy tez ostry pojazd i drogowskaz z napisem "Wyszukiwarka" ; ) A1 : klatka/przod barkow/triceps/przod nog+lydki B1 : plecy/tyl barkow/biceps A2 : klatka/przod barkow/triceps B2 : plecy/tyl barkow/biceps/tyl nog+lydki Nogi raz w tygodniu bo mam je i tak przerosniete, jedynie lydki [...]
Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]
Najpierw moze troche informacji o mnie :D No wiec moj staz treningowy to niecały rok. Moim celem jest duuuuuuuuuuza masa (ktora mi strasznie ciezko wchodzi) A mam jedynie 17 lat:P No a waze 70 kg przy wzroscie 182. ( wiem chudy jestem) Obwodow moze nie bede podawał bo wstyd, chyba ze sie uprzecie. Co do diety to oczywiscie takową prowadze, jest to [...]
Witam. Jestem początkującym zapaleńcem. Moje doświadczenie - rok temu tylko jakieś 2-3 mies. na siłce. Wiek: 27 (ale czuję się na 18) Staż: j.w. (2-3 mies. siłka) Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: biceps (teraz 34 cm) + klatka. Jak również GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA (bardzo cienko) i MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI (też [...]
Czy by mógł ktoś doświadczony sprawdzić mój plan treningowy na redukcję czy rzeźbę czy jakoś tak :) I czy by mi mógł ktoś rozpisać dietę ?? Harmonogram treningów: Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Biceps Wtorek - Dzień odpoczynku Środa - Uda Czwartek - Barki i Triceps Piątek - Dzień odpoczynku Sobota – Plecy, Łydki i Brzuch Niedziela - Dzień [...]
Mam dziwaczny problem a mianowicie moja klata zajmuje małą powierzchnie na ciele, nie wygląda to zle ale chcialbym cos z tym zrobic. Myslalem nad dolozeniem do planu dodatkowych cwiczen ale interesuje mnie wasza opinia. Chcialem dac zdjecie ale zepsul mi sie aparat ;/ Oto moj plan : Nogi: Przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Drazek 3s [...]
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości." Witam, Start: 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego [...]
[BLOG] DT Bocian
