lydki

Zmodyfikowałem trochę plan obwodowy Michaiła żeby mi bardziej pasował i chciałbym się dowiedzieć czy tak może być: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

witam, Sporo czasu cwicze na siłownim z mniejszymi lub wiekszymi przerwami, niestesty bez konkretnego planu. w koncu postanowilam to zmienic.. niestety na silce instruktora nie widac wiec nie wiem konkretnie jaki plan bylby dla mnie odpowiedni.. poczytalam troche i wybrałam ACT(wydaje mi sie dosyć prosty) zalezy mi na spaleniu tłuszczu bo w ciagu [...]

Witam powoli zaczynam przygotowywac sie pod pierwszy cykl ssa,myslalem o propie,ale wczesniej poradze sie was co proponujecie,glownym celem jest zwiekszenie sily i nabranie sylwety,nie przybierajac na wadze zbytnio i bez zalewania..co polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 101 Wzrost: 189 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 luz [...]

Witam oczekuje takiego cyklu M-drol+EPI do tego jak wiadomo podstawa essential forte+sylimarol witaminy magnez+b6+wit+E+cynk+zen szen+zielona herbata nie oczekuje zadnych po uczen ze mocno poryje wszystko sie okaze w czasie cyklu cos sie bedzie dziac to wiadome bedzie przerwane :) Prosze o rozpiske Płeć: Mężczyzna Wiek: nie dlugo 20 Waga: 85 [...]

witam serdecznie forumowiczow moja sytuacja wyglada nastepujaco: mam 55lat waze 83kg i mam 160cm wzrostu. chcialabym schudnac,niestety niewiem jaksie za to zabrac prosze o rady a propocwiczen(pamietajac o moim wieku),i rady temat odzywiania. zgfory dziekuje za udzielone odpowiedzi i pomoc.pozdrawiam serdecznie Płeć: Kobieta Wiek: 55 Waga: [...]

Witam, jestem nowy na forum, a więc to mój pierwszy post, więc błagam o wyrozumiałość w razie jakichkolwiek nieścisłości :]. Więc przejdę do rzeczy, od jakiegoś czasu próbuję zabrać się za porządny trening, moim głównym celem jest rozbudowa masy. Ułożyłem sobie pewien plan wg ACT i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. I - Rozgrzewka II - Trening [...]

Witam. Zastanawiam sie co zaaplikowac na nastepny cykl . posiadam oryginalna DECE NORME :):) wiec chcialbym wykorzystac ten srodek. CO polecacie na proste poloczenie 1-10 deca 100mg 1-12 enan 100m i to e3d co wy na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: nie mierze okolo 40 Obwód [...]

wklejam trening jakim bede chcial pojechac na cyklu na krecie. Trening na silownie piwniczną stąd ubogi trening nóg( brak maszyn). Prosilbym znawców o ewentualna korekte. Trzy dni treningowe ,po treningu beda aeroby zaczne od 20 min. co tydzien bede dodawal po 5 minut,trening na 7 tygodni: I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam :) trenuje pływanie już przeszło 10 lat i zawsze mogłam sobie pozwalać na w sumie duże ilości jedzenia niestety to się zmieniło wraz z dojżewaniem.. od początku tego roku zaczełam stosować diety na początku była to tzw."dieta kapuściana" ale stwierdziłam że to nie ma sensu po przekonaniu się o efektach jojo...teraz moja dieta w sumie nie ma [...]

Witam jaki cykl polecacie typowo na spora mase 3 srodki max najbardziej mnie interesuje antek+npp+prop+mix Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych węglowodanów: 500 [...]

Hey 2 tygodnie temu skończyłem lajtowy cykl na epi: 20/20/30/30/40, bloku nie ma ale na wszelki wypadek advanced pct jeszcze przez 2 tygodnie razem z Nitrobolonem 2. Obecnie zastanawiam się nad kilkoma opcjami: H droll, Tren 250 lub sus500. Cel to sucha masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

Witam Prosze o ocene mojej diety na redukcje,z gory dziekuje za pomoc Bialko pochodzenia zwierzecego =170g Warzywa oczywiscie w 2-3 posilkach ale nie wpisywalem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam, ćwiczę od około 2 lat na siłowni, ważę 70,5 kg mam 178 cm wzrostu. Jestem ektomornikiem. Cel oczywiście masa o to mój plan KLATKA BARKI ŁYDKI KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10 10 10 10 3) Rozpiętki na ławce ujemnej 12 12 12 BARKI Dwie serie rozgrzewkowe na maszynie wyciskanie [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 112 Wzrost : 189 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 113 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w [...]

Witam mam 28 lat waga 71kg wzrost 168cm , obwod bicepsa 36, obwod przedramienia 29 , obwod pasa 92, obwod klatki 102 , obwod lydki 37 ,obwoduda 58 moj trening jest 3 dniowy kazde cwiczenie wykonuj (12,11,10,9) Poniedziałek : klata plecy wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,11,10,9) wyciskanie hantli lezac głowa w dół wyciskanie [...]

cześć chciałbym by mi ktoś posłał link o podstawach jak zacząć branie sterydów od jakich środków podstawy od czego czeba zacząć jestem początkującym a mam problem to znależć Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 55 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 2 [...]

mam 183wzrostu i 93 kg chce szybko zrzucić z wago potzreba mi dieta i jakiś plan areobowy.Chce jak najszybcej zrzucić z wagi jak to zrobić pomóżecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% [...]

Witam mam kupione 10ml Stanojectu i 100tab. Anabolu 5mg, do tego Xpanda i Mustant Mass'a 6,8 kg z PVL. Jak to rozłożyć jak najlepiej zaamplikować czy najpierw metke czy winko i odżywki brać podczas cyklu czy po nim z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39,5 Obwód [...]

Witam wszystkich na forum i jednoczesnie zadaje pytanie? Jak to rozpisac ; no wiec posiadam 30ml sustsnon 250 30 fiolek deca 2ml/100mg(greck chcialbym dodac jeszcze primo tylko nie wiem ile dokupic. Prosze o pomoc w rozpisce oraz odblok. to bedzie moj 5 cykl oczywiscie chodzi o MASE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 [...]

Jestem nowy, w sensie takim że zaczynam dopiero ćwiczyć. Chcę abyś mi to dokładniej wytłumaczył bo połowy z tego nie rozumiem.Chodzi mi o ćwiczenia , nie wiem jak je wykonywać itp. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]