lydki

A ja się podłamałam. Być może to kwestia przesilenia wiosennego, może "ogólna sytuacja w kraju i za granicą". Generalnie wszystko do bani, a po 5 tygodniach ćwiczeń efekty widać tylko jak się dokładnie zmierzę. Spadło 2 cm zbioder, doszło 0,5 cm na łydce . Reszta obwodów bez zmian. Na http://www.mybodycomp.com/ z 28.69% BF spadłam do [...]

musiałabyś pokazac zdjęcia, ale przy takim wzroście waga jets okej Ja mam 163 (chyba) wzrostu i waże 55- 56 kg uda 52cm łydki 35cm talia 70 cm biodra 95 cm nie mam zdjęcia ale można sobei to wyobrazić xD nie jest źle po prostu nienawidzę swoich nóg... nie dość że krótkie to jeszcze nie takei jak powinny byc..

Wczorajsza miska + trening do którego zapomniałam zrobić rozgrzewki. ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7632a983152c4fa09f271c5ea666e6c6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5ed7c678c66450ea474754b229698c0.PNG Przy martwym ciągu nie czułam żadnych mięśni pleców, za to łydki owszem. Pewnie zrobiłam to źle. Zmieniony przez - moo w dniu 2014-09-06 [...]

Tak jak napisałem u góry, dwa zestawy złożone z wielostawów + jeden zestaw złozony z ćwiczeń uzupełniających/izolacji/reszty ćwiczeń. A: Przysiad 5s Wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ze sztangą 3s Dipsy 3s B: MC 5s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]

OK, nogi wrzuce moze jutro, ale one najbardziej odstają, moze nie tak uda jak łydki. ale nadrabiam wszystko. i foty juz idą:

Chce poprawic: Barki, tricepsy, łydki, i troche uda. i potem wszystko jeszcze powiększyc.

moim zdaniem nie dasz rady zdobyc jakiegos dobrego miejsca chyba ze dopniesz wszystkiego na ostatni guzik dieta trening itd bo przy stazu 1,5 roku bez niczyjej pomocy to naprawde bedzie ci cięzko poprawic barki tricepsy łydki uda napewno tez jak bys zjechal z tych 58cm w udzue przed debiutami to by ci zostało jakies 53cm w udzie hehe to zamało [...]

zaix86 u mnie Udo 56 cm łydka 41 cm i na łydki prawie nie ćwiczę a na 4 tak .wstawię zdjęcia za jakieś 6 tyg

Brzuch proponuje cwiczyc na koncu treningu silowego, wtedy napewno tresc bedzie juz przeszkadzac.Moim zdaniem nie ma co sie tak rozdrabniac i cwiczyc osobno. Trening 2 razy barki rozumiem ze jest ukierunkowany na ta grupe miesniowa.Jezeli chcesz popracowac nad ta grupa miesniowa to polecam troche inaczej - oczywiscie ilosc serii powinna byc [...]

Każdy trening w jakim stopniu angażuje każdy mięsień niestety czasem bardziej czasem mniej a to faktycznie przy treningu 2x w tygodniu na siłowni za mało dlatego wymyśliłem sobie cos takiego w ciągu dnia : Mianowicie 1 zestaw FBW robiony metodą: wtorek 10p – 4serie czwartek 5p – 5serii oto ćwiczenia 1.wl 2.przysiad tylni [...]

1.wl 2.przysiad tylni 3.push press 4.mc 5.podciąganie na drążku 6.yates row 7.prostowanie ramion na wyciągu 8 uginanie ram. stojąc 9. łydki 10 brzuch, może ci sie wydac za cięzki ale moim zdaniem nie jest=- pamietaj jeszcze, że to tylko 2 dni tren. w tyg.

a nie mozesz robic tak?: 1 - klata (12 serii) tric (9 serii) 2 - barki (12 serii) brzuch 3 - wolne 4 - plecy (12 serii) 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne barki po klacie - masakra rob biceps z plecami brzuch 1 raz w tygodniu, ciężko masowo ja bym proponował tak 1 plecy biceps 2 klata triceps 3 off 4 nogi całe 5 barki brzuch 6 off 7 [...]

dzięki, jodełko chyba sie troche zna.. czyli robić na plecy, uda klate i barki koło 12 serii, a na bic tric łydki i przedramie 6-9 serii?? tak będzie dobrze?? a i jakie macie sposoby na podkreślenie dolnej częśći klaty?? tzw odcięcie cyców XD... np. pompki na poręczach, sztanga głową w dół, rozpiętki do brzucha. co na was najlepiej działa...

bicek trice po 9, łydki przedramiona ok 6-8. Pompki na poręczach rlz Tego nic nie zastąpi. Pokukaj po planach treningowych pumy, np plan dla mocnego krzysia: -pompki na poręczach 5 serii -wyciskanie hantli głowa w góre 4 serie -heavy rozpietki płąsko 3 serie albo 1 eksperyment pełna klata, lub trening dla and1playera (tutaj masz ćwiczenie [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki [...]

Dajcie spokoj z tym bicepsem. Po co 50kg na bica brac ? 1. szkoda stawow itp. 2. po co az tyle ? 3. poprawnie technicnie sie zesracie przy 20kg na serie juz nie takich widziaem, co przy bicepsie cwiczyli plecy, triceps, barki, lydki A nawet jesli nie to ruch byl tak szybki ze sztangi widac nie bylo

[...] 1. szkoda stawow itp. 2. po co az tyle ? 3. poprawnie technicnie sie zesracie przy 20kg na serie juz nie takich widziaem, co przy bicepsie cwiczyli plecy, triceps, barki, lydki " Rozwaliłes mnie tym tekstem Wez zauwaz ze na tym forum nie tekie bolki sa co machaja tym ciezarem na rozgrzewke bez wiekszych problemów.Osobiscie biore to na [...]

Trenowałem dzisiaj, wczoraj się nie wyrobiłem. Niestety trening nie zaliczę do udanych, był bardzo "na odwal", dlatego też jestem zmuszony do zmiany na tradycyjny split. Dlaczego? W weekend trudno jest się zmusić do siłowni, nie jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88,6 Wzrost : 187,0 Obwód bicepsa : 35,5 Obwód klatki : 109,0 Obwód uda : 58,0 Obwód w pasie : 94,0 Obwód bioder : 102,0 Obwód przedramienia : 29,5 Obwód łydki : 39,0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

mojemu znajomemu wyskoczyły rozstępy na plecach, a nawet nie ćwiczył. nie wiem co w tym dziwnego - rozstępy mogą pojawić się wszędzie. po siłowni szybko zaczęły rosnąć mi łydki no i stało się.