lydki

Oto ankieta, pewnie o to chodzilo : Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.9 % ( po wpisaniu wyniku zmierzonego pisalo na Dont give up :)) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

Ok, mam pelne info o tym kolesiu Seanie Allanie, 3majcie sie... 194cm wzrostu obwod klatki: 175cm obwod bicepsa: 62,5cm obwod uda: 95cm obwod lydki: 50cm no i jeszcze jego foto przy swiniaku colemanie waga poza startowa: 160kg waga startowa: 125kg waga startowa na rok 2004: 135kg

Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]

CYKL 3 - tydzień 1 - dzień 2 1a przysiady x6 50kg/60kg za mało wzięłam, dlatego w kolejnych seriach dołożyłam, w ostatniej ciężko było podnieść dupę po tym powolnym opadaniu%-) 1b. wypady x12 40 kg ciężar ok, tylko pod koniec 3 serii bolały mnie plecy i ręce od stzangi jednak 24 powtórzenia trochę trwają:-) 1c. Prostowanie nóg x25 50 kg trochę za [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg super, bardzo jestem zadowolona, zwłaszcza z techniki wykonania 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg było 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jak ostatnio [...]

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(2) było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg fajnie szło, co prawda ostatnia seria tylko2x ale nie chciałam na siłę robić bo maksa w tylnym robiłam zaraz po 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

[...] na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu [...]

Przecież mam francuskie a nie mogę robić przysiadów jak robię martwy to już mam za bardzo obciążone nogi a do tego jeszcze muszę łydki jakoś zrobić ale już niedługo powinno być wszystko dobrze a jak z ilościami serii i powróżeniami Zmieniony przez - metan w dniu 2012-09-29 20:48:45

Dopisałam obok swoje uwagi Trening I (priorytet klata) 1. Klata: Wyciskanie sztangi płasko - ok 2. Plecy: Ściąganie do klatki (v) - podciaganie podchwyt/wiosło hantlami 3. Nogi: Prostowanie nóg siedząc - fronty/hack squaty 4. Barki: Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles1989 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI:37,5cm OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]

[...] Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV ->Nogi (tu duzo serii jakies 12 na czworoglowy 6 serii na dwoglowy no i z 6 na lydki) dzien V ->Barki(zrob z 20 serii) brzuch na kazdym treningu przedramie proponuje co drugi dzien cwiczenia dobierz sobie sam

Czwartek: Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-110 (4-1) 2 podejscia do ciężaru podrzut od kolan z podsiadem 60-110 1x 2 podejscia brzuchy 3x20 + wznosy Piątek Nogi + Klata Przysiad tył 120-145 5x6-2 Przysiad przód 100-110 4x6-4 Wykroki 40-60 5x5 Łydki na maszynie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 70-105 5x6-2 Wyciskanie Poziome na maszynie 60-110 [...]

Czwartek : Podnoszenie ciężarów Podrzut techniczny 1 powtórzenie 3 podejścia do ciężaru (60-120) Podrzut na proste na unik 3x ( 60-100) Brzuch 4x20 Piątek : Nogi + Klatka Siady tył 5x6-2 (120-155) Siady przód 5x5 (100-120) Wykroki 5x5 (40-60) Łydki na Maszynie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x6-2 (80-105) Wyciskanie Poziome na maszynie 5x6-3 (80-120) [...]

To mójpoprzedni tydzień : Poniedziałek (Barki +triceps) Axel 5x6-2 (80-110) wyciskanie z tyłu głowy na maszynie smitha 5x6-3(60-85) Łaczona unosy na bramie + waga płaczu bokiem 5x6-3 +20sec Francus stojac 23-37 5x6-3 Wyciag dołem do góry 5x6-3 Jednoracz uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) Rwanie z [...]

nie musisz mnie prowadzić za rękę, tylko co chwile mam coś czytać co jest bez sensu tu piszą tak dalej inaczej. A do treningu FWB - on nie jest dla osob które zaczynaja ćwiczyc? fakt jeszcze go nigdy nie robiłem ale widzę ze tam robie nogi (uda, a łydki - nie) po 1 ćwiczeniu wystraczy na każdą grupe mieśniową. Chce przez ten miesiąc - w maju coś [...]

[...] - w koncu nie wiemy co jest przyczyną twojego problemu. a pierwsze zdanie ktore napisales akurat niezbyt pasuje ;p co do treningu - to cwiczenia na miesnie przedniej grupy lydki - zarówno z duzym obciążeniem <10 powt. max> jak i mniejsze obciazenie i 30powtórzen. do tego na pewno wzmocnic przez trening wydolnościowy - np bieganie. Przyda [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

Dlatego napisalem tego posta... Bic z tricem dobre polaczenie czy moze lepiej plecy+bic i klata + tric To będzie lepsze IMO Po prostu musisz pamiętać że małe partie takie jak : biceps, triceps, łydki ,mięśnie przedramion, mięsień czworoboczny część kaptuorwa pracują gdy robisz duże partie :ogólnie klatka, plecy, nogi i nie potrzeba ich tak tyrać [...]

Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 [...]