lydki

Poniedziałek - klatka barki - spora objetosc na barki, nie wiem czy po klacie poradza sobie z tego typu wyzwaniem, jednak sam dobor cwiczen jest ok Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) [...]

na takim połaczeniu bys sie zajechal i stawy Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Plecy + barki Klata + biceps + triceps Nogi co do cwiczen: Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie wąsko 10/10/10 Francuz lezac 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku [...]

Ale bazą mogą być przysiady do tego dołożysz wykroki, uginanie nóg na maszynie i jakieś dwa ćwiczenia na łydki. Jedno siedząc drugie stojąc i masz kompletny trening nóg.

Dobra sorka bo akurat wychodzilem z pracy i na szybko wiec nie ogarnalem. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 125 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 106 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

na lydki wspiecia wystarcza, co do efektow, to zalezy od CIebie, czy jakas dieta bedzie czy nie bedziesz zodpuszczal treningow itp.

Jak Ty masz chłopie uda takie jak łydki Weź się za ćwiczenie wszystkich partii ciała.

Ta, łydki masz wporządku, nie jest zle :)

Ja bym raczej powiedział, że uda masz słabe a nie łydki

No i pamietaj ze trenujac łydki powinienes je naprawde poczuc, dosłownie zeby piekły, bo seriami po 10 czy 15 powt to nic nie zdziałasz.

Na łydki najlepiej ćwyczyć tak, że pompujesz je na maksa powtórzeniami czujesz, że już nie możesz to robisz jeszcze kilka powtórzeń np po 4 sekundach przerwy To mięsień który ciężko ruszyć, pracuje on praktycznie o każdej porze dnia dlatego trening łydek musi być niezwykle cięzki

Jedyna zaleta jest taka ze masz łydki proporcjonalne do ud ps. idz na silownie Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2009-05-08 17:39:08

ułożyłem sobie taki plan : kładę na ziemię encyklopedię i robię wspięcia na palcach na maksa w gore i na maksa w dół tak : 30 NA OBU 20 OSOBNO 25 NA OBU 15 OSOBNO 20 NA OBU 15 OSOBNO 20 NA OBU 10 OSOBNO 10 NA OBU i tak wygląda jedna seria i takich kilka z przerwami tak po 1 - 2 minuty :) Co myślicie? bo po jednej takiej serii pieką mnie łydki [...]

Chyba trochę za dużo jak na same łydki...

pobiegaj tez troche ale nie na calych stopach to tez lydki Ci spuchna i zobaczysz ze sie powieszka z czasem.

Tu sie Dysfor z tobą nie zgodze, sam cwicze łydki priorytetowo ( zeby nadrobic zaległosci ;p ) i wiem ze powtózeniami po 20x to nic niewiele zdziałasz, zreszta gdzies na forum widziałem kiedys o tym temat, chyba moderatora; krzych666. Trzeba naprawde poczuc palenie w tych miesniach zeby mówic o ich przyroscie. Sebek; zobacz poprostu jak ten [...]

lydki nie robi sie na zadne obciazenia nie wiem kto tak robi. ja zawsze robilem na maxa i jestem z efektow zadowolony. Chociaz czasami skurcz mnie lapal...po zrobieniu serii staraj sie przypinac zebys poczul bolu. No pain no gain

Obciążenie mozna dodac choc ja bym jescze z tym poczekał. Ważne jest tez zeby "kontrolowac" cały ruch a nie napiepszac jak na skakance :P. Dobrym dodatkiem do tego moze byc takze zatrzymanie (powiedzmy na 2s) w maksymalnych punktach rozcianiecia łydki.

to może któryś z was napisał by mi ile serii i ile powtórzeń bo już się pogubiłem . Nie wiem lepiej nawalać szybko i dużo czy lepiej dużo serii i pomału ? Ja zawsze robię seriami na zmianę raz na obu raz osobno stopniowo zmniejszając ilość aż łydki pieką tak ,że już nie mogę. Wkurza mnie to że jak robię na prawej nodze to przy każdym uniesieniu [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

jakie wymiary? jestem w tej samej sytuacji co TY. łydki mi opornie idą, w sumie w ogóle nie idą^^