Bilans kcal i makroskładniki w diecie

Ok mniej wiecej mam, poza dzisiejszym dniem. Mam nadzieje, ze chodzilo o to, a jesli nie to prosze o poprawienie mnie.

Dobra sorka bo akurat wychodzilem z pracy i na szybko wiec nie ogarnalem.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 125
Wzrost : 181
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 106
Obwód uda : 73
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : niezdrowe
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie fazoli
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : brak





Zmieniony przez - Frekz w dniu 2017-01-13 15:38:04

Zmieniony przez - Frekz w dniu 2017-01-13 15:41:22

Dieta...chyba wiesz co napiszę, jest fatalna.

- do każdego posiłku dodaj warzywa
- przyjęłabym na początek nawet tą kaloryczność 2800 (choć na 2 tygodnie zobaczyć jak będziesz reagował) z takim makro: 200g białka, około 125g tłuszczu i reszta węglowodany to wyliczonej wyżej kaloryczności (wyjdzie ich jakoś 218g).
Samo oczyszczenie diety na pewno już wiele zdziała
- cola do wywalenia, tunczyk ogranicz do maksimum
- zobacz ile Ci kawa 3w1 (notabene sama chemia) zabiera węgli...wymień to jak pijasz kawę na kawe rozpuszczalną / parzoną z mlekiem / bez mleka
- całe dnie jadasz CHLEB?! Zostaw jedną porcję w pozostałe miesjece - ziemniaki, bataty, kasze, ryże,m warzywa strączkowe, owoce.
- ryż biały wymieniaj na parabolied, basmatii, jaśminowy
- wrzucaj tłuste mięsa, ryby, awokado, olej kokosowy, masło klarowane, orzechy.
- szynki do wywalenia, ze schabu w piekarniku bedziesz bardziej zadowolony
- żółty ser traktuj jako dodatek...100g to pół kostki prawie no...wiec dodawaj go w małych ilościach raz na jakiś czas, nie jako główny składnik diety
- z nabiału możesz spokojnie mozzarelle dodawać
- kiełbasy i gotowce pod tytułem krokiety do wywalenia


rtaz jeszcze wklejam podpowiedzi z czego korzystać
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jak ułożysz coś wrzuć w tej formie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zanim będziesz układał pamiętaj, by w każdym posiłku znalazła się porcja białka, węgli i tłuszczu.
Wybieraj wartościowe produkty, nie przetworzone.
Białka minimum 20-25g na posiłek.

Powodzenia.

Sprobuje cos wymyślić ciekawego w temacie tej diety :). Co do sera i chleba (ilosc) troche mozliwe, ze zaywzylem bo trudno mi sie operuje w przeliczeniu gramy na plastry, a skoro mowisz, ze prawie pol kostki to jest szansa, ze lekko naciagniete ilościowo jest bo taki naprawde maks to 6 plastrow juz takiego pokrojonego gotowego.

A jeszcze pytanie o "glodowke", jesli np sob i niedz nie moge zjesc tyle ile trzeba skladnikow i kcal, poniewaz caly dzien jestem za domem, jest to duzy klopot?

Bardzo dziekuje za linki, sprobuje wymyślić cos co by bylo w zgodzie z zapotrzebowaniem, oraz mi pasowalo :).

Możesz zrobić posiłki, które na spokojnie zjesz poza domem Placki jaglane / owsiane, batony, babeczki (to na prawdę kwestia chwili, chęci i gotowe) A przenieść to łatwo i nie widzę problemu

Ocenisz takie jedzenie? Dostalem od znajomej dwa przepisy, ktory brzmia dosyc fajnie (ale posiadaja np tego tunczyka)

"• Ryż parboiled - 200 g
• Groszek konserwowy - puszka
• Tuńczyk w sosie własnym - puszka (130 g ryby bez zalewy)
• Masło - łyżka
• Przyprawy do smaku: sól, pieprz

Energia: 355 kcal
Białko: 17,4 g
Tłuszcz: 5,2 g
Węglowodany: 64,7 g
Błonnik pokarmowy: 6,1 g
Cholesterol: 42,5 mg
"

"Kasza gryczana - 200g
Pierś z kurczaka - sztuka (ok. 150g)
Cebula - duża sztuka
Kukurydza konserwowa - 4 łyżki
Sos pomidorowy - słoik
Olej rzepakowy - łyżka
Przyprawy: sól, pieprz, słodka i ostra papryka, zioła

Energia: 366 kcal
Białko: 22 g
Tłuszcz: 7,5 g
Węglowodany: 60 g
Błonnik pokarmowy: 7 g
Cholesterol: 29 mg
"

Bylbym wdzieczny za odpowiedz :).

Jako pojedyncze posiłki od czasu do czasu nie jest źle.
Puszkowe warzywa w zalewach, dobrze jest mocno po odsączać, przepłukać wodą.
Kukurydza raczej rzadko.

Wejdz w KUCHNIA SFD - i sam skomponuj coś dla siebie, pod swoje makro.

Tutaj chodzi o to , by urozmaicać I produkty, z których czerpać będzie białko i z których czerpać będziesz węglowodany i tłuszcze.

Ok chetnie popatrze, w sumie z tematu "konkurs" czy cos takiego, duzo ciekawych i ladnie wygladajacych zdj jest :), mam nadzieje, ze i w smaku bedzie podobnie :D !

Mam jeszcze pytanie, jakis dobry sposob na jedzenie, zauwazylem, ze czasami jem tak po prostu jakby z nudow, poniewaz raczej zbyt duzego glodu nie czuje. Np wczoraj zjadlem sniadanie i tak naprawde nie mialem co jesc i glod poczulem dopiero w okolicy godz 16 (wiem, ze nie powinno sie tak robic), ale czesto niepotrzebuje jesc a nagle mnie lapie ochota, co wtedy najlepiej radzisz robic?

I jeszcze pytanko o jeden produkt, ktorego chyba tutaj nie ma, zastepstwo dla coli, ktore takze lubie pic, czy jest dobre?







Zmieniony przez - Frekz w dniu 2017-01-16 11:27:29

Te przepisy ktore wrzuciłes mają przekłamane makro, albo podaną wagę ryżu/kaszy po ugotowaniu, co jest błędem. 100 g kaszy/ryzu to okolo 360 kcal, a w przepisach jest po 200 g, a kalorycznośc całosci to 350 kcal.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-16 12:53:06

Zalecam bilansować posiłki, sądzę - po wcześniejszym sposobie żywienia, że masz metabolizm nieco "zwalony" więc trochę potrwa, aż będziesz normalnie funkcjonował

Yerba jest ok, ale np. u mnie Yerba hamuje głód - autentyczne, podobnie jak kawa.