kolanie

Wbrew obiegowym, błędnym opiniom ćwiczenie z dużymi ciężarami wcale nie musi być niebezpieczne. Relatywnie niskie ryzyko kontuzji dotyczy podnoszenia ciężarów — dyscypliny olimpijskiej. Również trójbój siłowy (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg, czyli podnoszenie ciężaru z ziemi) charakteryzuje niski stopień urazowości, [...]

[...] do kolana, oddzielająca mięśnie dwugłowe – w pięknym kształcie (tył uda w środkowej części ma największy przekrój, zwęża się przy pośladku i w dolnej części, przy kolanie). Łydka pełna jest głębokich, pionowych „cięć”. “Tyłem” sytuacja przedstawia się zawodowo. Grubość i pełność poszczególnych mięśni na bardzo [...]

[...] traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane są na kolanie pomiędzy maszynami w klubie. Sprawia to, że nie zostają oni uposażeni w odpowiednią wiedzę na temat funkcjonowania biomechaniki ludzkiego ciała. Od czego zależą? [...]

[...] kolana nogi zakrocznej (np. prawej). Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej).  Wykrok, zakrok - co warto wiedzieć? Oczywiście zarówno wykroki, jak i zakroki można wykonywać symetrycznie, wedle uznania. Wiele osób [...]

[...] prawie w jednej linii przebiega smuga biodrowo-piszczelowa, która oddziela przednią część uda od tylnej, ładnie zaznaczony przyczep końcowy mięśnia obszernego bocznego przy kolanie. „Tyłem” - to najlepsza poza tej zawodniczki. Szerokie barki z mocno zaznaczonym tylnym aktonem naramiennego, akton boczny w tej perspektywie również [...]

[...] widoczne jako pionowe i poziome linie oddzielające poszczególne części „sześciopaku”. Mięśnie czworogłowe ud - są dość głęboko podzielone, zwłaszcza przy kolanie widoczne są poszczególne głowy. Bokiem - sylwetka prezentuje „ostrą” formę, widoczne są wyraźnie mięśnie naramienne, mięśnie brzucha, pośladkowy średni, [...]

[...] rysy pionowe kresy białej oraz powierzchni ścięgnistych, łączących mięśnie skośne zewnętrzne i proste brzucha. Smukłe uda, z cieniem mięśni krawieckich oraz zaznaczona przy kolanie głowa boczna mięśnia czworogłowego uda. W postawie bokiem kilka atutów: dobra szerokość barków w porównaniu do talii, w obrębie pośladków widoczny mięsień pośladkowy [...]

[...] barkowa pewnie zyska o wiele więcej, gdy będzie pełniejsza, z głębszą separacją mięśni naramiennych. Nogi są smukłe, widoczne mięśnie krawieckie oraz obszerny boczny przy kolanie. W postawie bokiem obręcz barkowa szeroka w stosunku do talii, nogi – mięsień prosty uda jest „dość wysoki”. Mięśnie dwugłowe powinny być większe, [...]

Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej). Wersja z półsztangą może być dla niektórych ludzi łatwiejsza, w porównaniu do trzymania gryfu na górnej części pleców.  Na animacji przedstawiono wariant, w którym gryf jest trzymany [...]

[...] wpływu na to, jakie bodźce treningowe otrzymują mięśnie czworogłowe, w tym nie miało znaczenia na to, jaką aktywność podejmuje mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka przy kolanie, ważny z punktu widzenia stabilizacji rzepki). Nie miało to też większego znaczenia w kontekście pracy mięśni przywodzicieli. Zarówno rozstaw szeroki, jak i wąski, [...]

[...] się w pozycji wykrocznej, jedną nogę (zakroczną) wpinamy w zaczep linki TRX (lub innego systemu). W pozycji wyjściowej przednia noga jest wyprostowana, zakroczna zgięta w kolanie.  Nabieramy powietrza, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby kolanem nogi zakrocznej (będącej w zawisie) dotknąć [...]

[...] prostych brzucha. Jak dla mnie wyjątkowo piękne nogi, długie, smukłe dość dobrze wypełnione mięśniami, subtelnie widać krawieckie, proste uda ze świetnie zaznaczonym przy kolanie przyczepem końcowym mięśnia obszernego bocznego. Bokiem - szeroka obręcz barkowa, wąska talia, pośladki i nogi mają ładny kształt, widać pośladkowy średni i wielki, [...]

[...] Zajmujemy pozycję w wykroku, tylna noga (prawa) ma kontakt z podłożem, jest oparta kolanem, przednia (lewa) jest ustawiona jak w pozycji po zakończeniu wykroku, przy zgiętym kolanie, stopa ma kontakt z podłożem. Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę [...]

[...] w której jest zamontowany wyciąg. Jeśli nie ma takiej możliwości, prawa dłoń może być oparta o ławkę. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga jest lekko ugięta w kolanie i znajduje się na podłożu. Prostujesz ją w tył, do maksymalnego wyprostu stawu kolanowego, noga w pozycji końcowej powinna tworzyć linię z tułowiem. Wracasz do [...]

[...] którym stopy są blisko siebie, hantle znajdują się z przodu ciała. Unieś jedną nogę (np. lewą). Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga (podporowa) jest lekko zgięta w kolanie. Opuszczaj ciężar blisko nóg, jednocześnie unosząc lewą nogę, co zapewnia stabilizację. Utrzymuj proste plecy, opuszczaj ciężar do określonej wysokości, jeśli masz [...]

[...] 2 czynności równocześnie. Dla ułatwienia można je podzielić i wykonać osobno. Pierwsza to wykonanie kroku do przodu wybraną nogą. Uzyskujemy wykrok, noga wykroczna zgięta w kolanie, kolano nogi zakrocznej ma kontakt z podłożem. Po chwili izometrycznego napięcia wracamy do pozycji wyjściowej, cofając nogę. Drugie ćwiczenie to uniesienie ciężaru [...]

[...]   Ustaw żądane obciążenie (nie za duże, co jest niezwykle ważne). Wykonaj wykrok przy wyciągu. Lewa noga znajduje się z przodu, obok wyciągu, prawa jest podparta na kolanie i z tyłu. Chwyć rączkę wyciągu prawą ręką. Ustaw zgiętą w stawie łokciowym rękę blisko poziomu i następnie przemieszczaj nadgarstek w górę i w tył (pozycja łokcia nie [...]

[...] Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Jedna noga jest zgięta w kolanie i podkurczona, dość blisko ciała. Druga jest wyprostowana. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodro zgiętej nogi, wykorzystując [...]

[...] jest zdecydowanie cieplejsze od zdrowego. Czasem coś strzyknie. Nie boli przy nacisku w jakiekolwiek miejsce. Dzisiaj, po miesiącu od urazu podejrzewając że mam wodę w kolanie poszedłem do specjalisty. Ściągnął strzykawkę krwi i stwierdził krwiak. Mówi że krwiak zwykle kwalifikuje do artroskopii którą możemy zrobić choćby w poniedziałek. [...]

Witam wszystkich !!! Ok 4 tygodnie temu na meczu piłki nożnej miałem niefortunny wypadek, gdy miałem kolano i nogę ( prawe ) w górze, inny zawodnik uderzył mi w kolano po zewnętrznej stronie w kolano i się wygięło. Wstałem i gdy próbowałem biec , gdy stawałem na prawą nogę w kolano robiło mi tak jakby " zwarcie " , gdy chodziło do połączenia [...]