kolację

Witam, Przegladam forum od jakiegos czasu i na ogol nie udzielam sie na forach lecz tym razem chcialbym sie was poradzic. Moze napisze cos o sobie: 20 lat, wzrost 167cm waga 83 (poczatkowa waga to 90) tak wiec wprowadzilem diete i pewnie dostanie mi sie od was bo jest na pewno daleka od idealu ale na pewno 100% zdrowasza niz to jak sie [...]

sniadania obiady kolacje sniadania obiady kolacje sniadania obiady kolacje

Na poczatek witam wszystkich odwiedzajacych ten dzial. Troche o mnie... Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle [...]

Witam, Chciałem zapytać czy w dzisiejszych czasach da się tak Ułożyć dietę w taki sposób żeby dostarczyć sobie wszystkie witaminy i minerały. Staram się pilnować diety nie jeść śmieciowego żarcia ale jak sobie podliczam na koniec dnia to zawsze mi jakoś mało tego magnezu i cynku wychodzi. Nie wiem jak to ugryźć czy nawiązać współpracę z jakimś [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

[...] syfu, słodyczy, nie pije słodzonych soków, itp. no i jeśli chodzi o białka to tutaj sytuacja wygląda najlepiej, bo sam omlet z 4 jajek + pół kostki twarogu i szejk białkowy to jest około 100g białka pełnowartościowego. Dorzucę tuńczyka na kolację i jakieś mięso na obiad to spokojnie przekroczę 150-160g. Proszę o wytknięcie ewentualnych błędów.

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

[...] około godziny 14 kiedy jak już pisałem czasem coś zjadam czasem nie, potem głód mija, nawet jeśli nic nie zjem. Najbardziej głodny jestem o 17-18 kiedy zwykle zjadam kolację jednak czasem przesuwa się to do powiedzmy nawet 20 bo jestem zbyt zajęty żeby jeść. Kiedy coś robię, nie odczuwam głodu w ogóle, a uwierzcie mi mam co robić na [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam, przez ostatnie 3 miesiące (no powiedzmy 2.5 i z przerwami) raczyłem się, trułem i niszczyłem paszą od herbalife. Bylo to fajne rozwiązanie i mało problematyczne, nic nie musiałem liczyć itd itp... Jedynie rano i na kolacje koktajl + ''duży'' obiad (tj np ryba/cycek + fura surówki) i 2 ''przekąski'' owoce czy orzechy. W przeciągu tych 2.5 [...]

[...] siłowe wykonuję wieczorem, przed treningiem mam dużą dawkę białka i węglowodanów (zaraz po przyjściu z kortu), po treningu biorę WPC i węgle proste a godzinę później jem kolację z białka, tłuszczy i węgli złożonych. Później jem jeszcze słonecznik przy telewizji, garść orzeszków i przed snem tłustą rybę. W dzień nietreningowy wygląda to [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Od poczatku: 12kwietnia bedzie rowny rok mojej diety. Na poczatku ograniczylam biale pieczywo , wyelminowalam slodycze , slodkie napoje , weglowodany proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na [...]

[...] mięsa np. pieczeni lub 2 puszki tuńczyka Czy jest to ok.? 13. Czy muszę stosować tą dietę nawet w dni nie treningowe (będę się starał ją stosować ale czy mogę np. na kolację od czasu do czasu zjeść przykładowo 5 kanapek z szynką serem i pomidorem?)? 14. Co jeszcze zmienić w diecie? To już koniec artykułu, będę wdzięczny za wszystkie [...]

(NIE DLA TROLLÓW I OSÓB BAWIĄCYCH SIĘ CUDZYM KOSZTEM {WYŚMIEWANIE SIĘ NP.) Jestem chłopakiem mam 16 lat, zawsze bylem chudy, silny, wysportowany, nie miałem nigdy poważniejszych chorób, nie przyjmowalem silnych leków. w wieku 11 lat zaczeło mi przybywac masy nie bylem gruby po prostu stalem sie wiekszy jak bym cwiczyl mowie o szerokich barkach, [...]

[...] w ogóle sałatki :) Co jako deser : Ogólnie deserów jako takich nie jadam. Czasem trafi się budyń (miksowany z twarogiem) albo galaretka. No i czekolada gorzka, może kakao na kolację. Ograniczenia żywieniowe : Po białym pieczywie „puchnę” :), nie mogę też pełnotłustego nabiału ( uczulenie na buzi mam od razu) Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Siema, potrzebuje cos do podbicia kalorii. Ogolnie mam problemy zoladkowo-jelitowe i niedlugo wybieram sie do gastrologa bo ja sie mecze juz od roku z dosc czesta biegunka, wzdeciami, gazami. Dlatego wlasnie silownia to dla mnie katorga przez diete, bo wiecznie mam gazy, sraczke - caly moj plan dnia jest podporzadkowany temu, zeby sie wysrac. Nie [...]

[...] oliwie z oliwek się nie smaży) 2. 100g ryżu białego 3. parę plasterków pomidora z pieprzem i solą Czy można użyć do tego jakiegoś sosu lub ketchupu? VI POSIŁEK Rzadko jem kolację, gdyż w praktyce wygląda to tak, iż często wracam z siłowni po 22, ale postaram się to zmienić, będę wracał wcześniej, więc nie wiem co zjeść w przedostatnim posiłku [...]

Witam, Chciałbym żebyście mi pomogli ponieważ mam mały problem mam 20 lat i jestem dość chudo co chciałem bardzo zmienić. Pomyślałem, że chciałbym na początek może przez jakiś czas trenować na masę, a potem dopiero kształtować sylwetkę, nie wiem czy to dobry pomysł. Dość dużo przeczytałem dziś na forum ale z powodu tego, że na razie jestem jeszcze [...]