jajko

[...] ... pogrubilem to co zmienilem .. raczej watpie zebym wzial kanapki z oliwa do szkoly i to tyle ... ŚNIADANIE: mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy jakis owoc \ jajko na twardo (bede mieszac zgodnei z zaleceniami) ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane jajka SNIADANIE 2: Szkola a wiec 2 kanapki 1 - [...]

Wrzucam porawioną diete Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajko 60g 7,5/6,42/0,6 Twaróg półtłusty 60g 11,22/2,82/2,22 Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 Odrobina dżemu niskosłodzonego Razem B/T/W 33,82/28,5/75,72 kcal694,7 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 [...]

[...] 801 Miód pszczeli 30 0,0 0 0 24 97 ŁĄCZNIE: 230 0,0 34 10 63 483 50 Ser twarogowy chudy 200 0,0 40 1 7 198 5 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87 806 Kakao 16%, proszek 25 0,0 5 5 11 112 ŁĄCZNIE: 345 0,0 52 12 19 397 BILANS DNIA ŁĄCZNA [...]

Rano: (7.00) Płatki kukurydziane 100g + 250 ml mleka 2,0% Twaróg półtłusty 50g z odrobiną miodu jajko kukurydziane na owsiane zamien Szkoła: (od 8.00 do 15.00) Chleb razowy pełnoziarnisty 3-4 kanapki (wewnątrz kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem mysle ze ok Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z [...]

[...] więcej to tragedni by nie było ,z doświadczenia wiem że przy tego typu sprawach przeholowywuje się) jak ci będzie mało(nie będziesz najedzony) to możesz dodać jeszcze 1 jajko Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny)kanapki oczywiście razowe jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal [...]

[...] Sniadanie: Jajecznica z 2 jajek, pomidor z odtłuszczonym serem fet'a i sosem winegret (ok 9.00) Obiad: Kurczak lub inne chude mięso, z kalafiorem lub brokułem, lub jajko sadzone. (ok. 17.00) Sniadanie: Poł kromki chleba razowego z plastrem odtłuszczonego sera zółtego (ok 9.00) 2 Sniadanie: serek wiejski lekki (ok. 12.00) Obiad: Jajko [...]

Składniki na 2 porcję: 120 g ugotowanej kaszy jaglanej puszka tuńczyka w sosie własnym 1/2 czerwonej papryki 1/2 marchewki 1/2 cebuli 1 ząbek czosnku 1 jajko 1-2 łyżki mąki gryczanej 1-2 łyżki bułki tartej 1-2 łyżki oleju rzepakowego świeży tymianek oraz koperek przyprawy: sól, pieprz, papryka czerwona, kurkuma Przygotowanie: Do miski dodać kaszę [...]

[...] rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w skrócie: śniadanie 1 jajko płaty owsiane 50g płaty kukurydziane 50g mleko 3.2% 500 ml Za mało białka i tłuszczy, daj np. 3 jaja, dodaj oliwy z oliwek zmień kukurydziane na owsiane. Daj mniej [...]

[...] - Sałata zielona 8 / 1 / 7 - Jajko kurze całe ------------ 27 / 57 / 11 Jaka to szynka?Sądząc po niewielkiej zawartości tłuszczu jakaś drobiowa-może być.Ja bym wyrzucił jajko,w jego miejsce dodając nieco tej szynki drobiowej, a chleb posmarował dobrej jakości margaryną( zdrowy tłuszcz roślinny ) 13.00 24 / 0 / 19 - Ser Gouda 7 / 50 / 3 - [...]

a to ja podobnie robię :-) chociaż częściej zalewam płatki woda, jak napęcznieją dodają 15g odżywki, 1 jajko i cynamon ale super!!! :-) udanego wyjazdu

Wczoraj: 1. gofry z owocami i polewą z białka 2. udko z kaczki, ziemniaki młode 3. sernik 4. Kiełbasa biała, bigos, jajko Dziś: 1. jajecznica, chleb gryczany 2. Duszony kurczak, bataty, fasolka 3. deser lodowy z bitą śmietaną i owocami 4. będzie kiełbasa z grila w weekend troszku jedzenie średnio czyste i słodkości związane z dniem ojca.. ale od [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- plank boczny 30s/25s/25s te podciąganie mi nie idzie... 1. Bułka, łosoś wędzony, jajko, sałata 2. Makaron ryżowy, polędwiczka, ananas, papryka,sos 3. Pancakes, jogurt 4. Halibut, frytki z ziemniaków /SFD/2019/4/10/23ea567303be4fdeb5565417c45766be.jpg [...]

[...] o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? 1 jajko makaron 100g oliwa z oliwek 20g b:19 t:25 ww:76 Pomiedzy posilkami zjem se z 15g orzechow wloskich 19:30 : 50g gainera b:20 t:5 ww:30 Kolacja 21:00-21:30 : ryz 50g [...]

[...] - do bólu *wznosy w zwisie *wznosy w oparciu o przedramiona *spięcia odwrotne *stepper 20min. *wieczorem rower 20min. Niedziela Dieta *kanapka z szynka pomidorem i ogórkiem *jajko z farszem *łyżka sałatki i łyżka bigosu *3 kawałki śledzika *kawałek pasztetu z wątróbki * pół zraza *kotlecik z cycka *makowiec !!!!!!! *galacik z kuraka Cardio *na [...]

[...] 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:28.2.5 W:76.8 T:2 459kcal VII Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Warzywa B:22 W:3.5 T:16.1 245kcal Bilans: B:187(750kcal) W:429(1716kcal) T:86.5(778kcal) 3244kcal Wywalilem ryz dalem jajko i zjechaly do 5.2 ww.

[...] 40g/ok, więcej - mleko 0,5% 200ml/ok - ser biały chudy 150g/ok II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie - masło 5g - jajko gotowane/jajko daj do sniadania, a tutaj zjedz np. twaróg + orzechy wlsokie + jogurt naturlany + mnóstwo warzyw PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g/ok - [...]

25.12.2015 BIEG Podbiegi Czas: 42 min Siłownia zamknięta więc tylko bieganie. Wszystkie górki w okolicy zaliczone. :-) DIETA 1.mąka orkiszowa, jajko, whey, banan, olej kokosowy 2.ziemniaki, wołowina, kapusta z grochem, masło 3. udko z kurczaka, pasztet drobiowy(domowy) 4. schab + warzywa ------------------------------------- 26.12.2015 [...]

[...] nóg na skośnej ławce x 30 9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg Trening pompa. Dużo powtórzeń, mały ciężar. BIEGANIE Podbiegi Czas: 42:01 min DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, migdały, olej koksowy 2. schab, kapusta z grochem, masło 3. mąka gryczana, jajko, whey, orzechy, wiórki kokosowe, olej kokosowy 4. schab [...]

[...] z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem tuńczyk w wodzie // brak tluszczu, dodaj lyzke oliwy do tunczyka, chyba ze masz juz chleb z maslem 3posilek 10:00 jedno jajko// czemu tak dziwnie jesz? albo poczekaj do tej 11 i zjedz dwa, albo zrezygnuj i zjedz w 5 4posiłek 11:00 jedno jajko 5 posiłek 13:00 Pumpernikiel z szynka z indyka, [...]

Będe tu wpadał śledzić postępy. Dieta - mój Boże....I Ty się dziwisz, że nie masz sił na treningu....Może tam w cyferkach wszystko się zgadza, ale jajko i mikroskopijna pierś z kurczka nie dadzą Ci energii. High pull - super ćwiczenie. Naprawde warto iść w tym kierunku. Jak tam palenie? Ja nie palę już tydzień. I jest nieźle. Ale pierwsze [...]