PONIEDZIALEK SNIADANE platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml 1 lyzka stolowa miodu 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 2 łyżki oliwy z oliwek Jabłuszko 200ml mleka Około 750 kalorii Białko:43 Tłuszcz;32g 80g węgli Drugie śniadanie Oliwa z oliwek 1 łyżka 80g owsianych płatków 50g banana 1 jajko 550 kcal 22 g białka 24 g tłuszczu 61 g węglowodanów Obiadek tutaj będzie rożnie zależy co mamusia ugotuje Ale pewnie z 900-1000 kalorii będzie miał. Przed [...]
znam takie coś tylko bez soku pomidorowego i u mnie na to mówią pierogi francuskie to jest mistrzostwo a zamiast soku to się ubija jajko macza się to w jajku potem w bułce tartej i smaży jak ktoś będzie robił niech spróbuje tez motyw z tym jajkiem też dobre
[...] ewentualnie tuz po treningu. Posiłek 5 (przed snem) - Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek od 3 do 5 to posiłki białkowe:) mamy w nich kuraka,twaróg i tuńczyk oraz ryż więc są to 3 posiłki:) Oczywiście jajko również może dodać jednak wszystko zależy od tego jakie ma ogólne rozłożenie białek węgli i tłuszczy w swojej diecie:)
[...] 14:25/(lub)13:30(na przerwie ) Jabłko, kilka orzechów. 16;20 Ryż lub 3/4 ziemniaki + udko kurczaka badz kawałek schabowego + full surówka. 18:30/18.00 Mleko z płataki/jajko z kromką chleba 20 Jakiś owoc bądź coś co zepłni mi uczucie głodu przy czym nie bedąc tłuste lub kaloryczne typu jakis owoc. Wychodzi: 3198/3289 kcal, 124 g białka, 75 [...]
[...] Jeśli chodzi o to, co zjeść przed treningiem, spróbuj zrobić sobie taki oto koktajl: do dużej (330ml) szklanki nalej ciepłego mleka z łyżeczką lub łyżką miodu i wbij jajko. Wymieszaj dokładnie. Wypij około pół godziny przed treningiem. To jest metoda stosowana w starej szkole pływackiej, gdy pływacy musieli wstawać o wpół do piątej rano i [...]
Kieruję się tym że osoba o średniej aktywności fizycznej potrzebuje tych przynajmniej 2g/kgmc białka. Wyszło 10g więcej, czy to aż tak dużo? Nie każde jajko waży dokładnie 60g, niektóre są po 50g, niektóre po mniej. Więc sądzę że te 10g w tę czy w tamte strone jest do zaakceptowania.:-P
Nie moczyłem. Powiem szczerze, że lepszych nie jadłem. Wyszły mega smaczne, teraz tylko takie będę robił. Przepis banalny. 0,5 kg mięsa mielonego 1 jajko 100 g płatków owsianych błyskawicznych 1 duża cebula + przyprawy jakie kto lubi Piekłem w piekarniku. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-03-13 20:32:31
[...] laktozy też odrzucam, bo jem nabiał i jest git. Może to i jakieś zatrucie, choć po węglu leczniczym nie było poprawy. Na razie jest coraz lepiej na śniadanie było jajko na miękko, z weką pszenną posmarowaną cienko masłem. Potem ryż na mleku z musem owocowym, a na obiad gotowane udko z puree ziemniaczanym i duszoną marchewką i jest [...]