DIETA http://oi60.tinypic.com/1dy3pj.jpg Sorry za taką rozpiskę: I posiłek: jajko, grahamka, indyk II posiłek (przedtreningowy): ~80g kaszy, schab III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru TRENING Nogi nogi nogi Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg [...]
[...] Be Fresh Citrus Mix, zayebiste w smaku (szkoda że tylko przez pierwsze 2 minuty ale są %-) ), zjadłem dzisiaj chyba z 7. http://i.share.pho.to/88140cf0_o.jpeg Roztrzepałem jajko na patelni, dodałem soli i pieprzu, na to ugotowane ryby, posypałem chili, na to ser, przykryłem pokrywką i kilka minut na malutkim ogniu. TRENING na czczo Martwy ciąg [...]
[...] lęk przeszedl powinien zostac uwalniony kortyzol. Jak nadnercza nie zapodaja kortyzolu to stres trwa i trwa i nie ma sygnalu ze stresora mozna pokonać kwestie typu czy pierw było jajko czy kura piszesz o kwestiach z kortyzolem a co na niego wpływa ? im dłużej trwa ten dziennik tym bardziej uważam że bez pomocy z zew sobie z tym nie poradzisz
Nudno bo znowu na 100% :) Dieta: 1. Serek + orzechy 2. Indyk + warzywa 3. Łosoś + jajko + owoc B: 197g T: 112g W: 36g Energia: 1943kcal W sumie nie jest wcale tak mało tego jedzenia. Prawie 2tys kcal :) Trening: Ciężko było, wczoraj mało spałem, w weekend długo balowałem, więc czuje się zmęczony. No, ale nie ma to tamto. Wskoczyłem do ostatniego [...]
[...] do 10g. Nie będę pisał że nic bo się nie da. Więc po co siebie oszukiwać? Celuj w mieso/białka jaj i warzywa. Masz te białka jaj to sobie możesz omlet walić czy dodaj całe jajko i jajecznice. Do tego masa warzyw i będzie si. No chyba że nie chcesz. Skoro to będzie if zbytnio się nie wybijesz że swojego rytmy. Ale zależy od Ciebie. Nie ma [...]
Cześć Faftaq, dzięki za informacje, na Ciebie liczyć zawsze można. Słuchaj rozmawialiśmy już , to jak już wiesz spożywam do tego oleju lnianego 3 razy dziennie po 2 kapsułki Omega-3 czyli 6 gramów OMEGA 3 mam w diecie z kapsów. + do tego do 1 Posiłku z Rana dorzucam 1 CAŁE JAJKO. Co do Omegi 3 : 2 kaps do Śniadania 2 kaps do Popołudniowego posiłu [...]
PODSUMOWANIE : Od dnia 1 do dnia 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o [...]
Julia a to już tak blisko Obli , teraz pod koniec znów wycofałam nabiał A poza tym taki oscypek to już, jak dla mnie, pod cheat podchodzi 24.06.11 Micha Jak już pisałam, były to dni jedzenia orientacyjnego, ale z czysta miską 1.Owies, białko, truskawki 2.Owies, białko, truskawki 3.Jajka, brukselka, oliwa 4.Jajka, brukselka, oliwa [...]
[...] suchego pieczywa - 3.00 II - 4 kromki ciemnego, suchego pieczywa - 6.00 III - 2 bułeczki z sałatą i szynką, malutki kawałek sernika z migdałami, pomarańcza - 10.00 IV - jajko sadzone, 100 g białego ryżu, kalafior - 13.30 V - 3 jabłka - 16.00 VI - ser pleśniowy camembert z grzybami 90g, 3 bułeczki ciemne z szynką i sałatą - 18.15 VII - jogurt [...]
[...] 23.30 do 7.30 - tyle ile trzeba:) ----------------------------------------------------------------------------------- 05.05.2011 Jadłospis: I - sałatka (pieczarki, groszek, jajko, ryż, jabłko, jogurt i coś tam jeszcze) - 2.30 II - to co wyżej - 5.45 III - bułeczki suche z mlekiem 0,5 % - 9.30 IV - karkówka w kminku, pęczak, buraczki - 13.30 V - [...]
[...] ok, tak samo kondycja, regeneracja dobra, zero zakwasów Boksero - to moja mama gotowała:) ale spoko są bo jakaś odmiana a mięsko zdrowe, do mielonego mięsa z indyka 1 jajko, wymieszać to, uformować klopsiki i do piekarnika, czasu i temperatury Ci nie powiem niestety, następnie trzeba to wrzucić do sosu grzybowego i troszkę poddusić, 10 min [...]
20.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, kromka ciemnego pieczywa - 10.45 (po treningu) III - mięso mielone z indyka, jajko, ryż biały 100g, trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, [...]
[...] i migdałami - 8.30 II - banan, poziomki - 11.10 (po treningu) III - wątróbka z cebulką, do tego sałata w śmietanie - 13.30 IV - gruszka, pomarańcza - 16.00 V - sałatka (jajko, ser feta, grzanki, sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula, natka pietruszki) - 18.30 VI - dziś nie mam ochoty nic tu jeść:/ może kakao wypiję Trening: - bieg [...]
Co do kaszy jaglanej, to ja dorzucam po ugotowaniu surowe jajko i czekam aż się trochę zetnie. Jest praktycznie niewyczuwalne, trzeba tylko dobrze wymieszać na małym ogniu, żeby nie zrobić jajecznicy. I jest już jakieś białko :) Spróbuj też z ziarnami amarantusa (w 100 g ok 14,5 g białka). Można zrobić wiele wersji borówki/maliny/mielone [...]
[...] do poprawy. Ale fajną trasę na krótszy dystans sobie dzisiaj obczaiłam i w końcu bieganie po ciemku nie powinno być problemem. Śniadanie: płatki jaglane, płatki lniane, jajko, truskawki Przekąska: łopatka, papryka, 2 jajka Lunch: Kurczak z warzywami po tajsku Kolacja: Placki z płatków jaglanych, cukinii, marchewki z pieczarkami, papryką [...]