jajko

I posiłek 6.30 Śniadanie : Musli z mlekiem 0,5% - cały standardowy talerz (gęsto musli) 2 kanapki z twarogiem chudym 1 surowe jajko II posiłek 10.30 śniadanie w szkole : 4 obfite kanapki z wędliną, żółtym serem i sałatą (chleb cieniutko posmarowany masłem, oczywiście chleb razowy. + 5 rzodkiewek III posiłek 15-16 w zależności od zakończenia [...]

[...] plus cebula 2 suche kromki chleba plus kubek wody 2 sniadanie ok.10: --serek wiejski duży plus jedna bułka 3 sniadanie ok. 12: --2 kromki chleba z serem twarogowym plus jajko 4 śniadanie ok. 14: -- płatki kukurydziane plus mleko • Obiad 16: --ryż z mlekiem lub kluski z serem • Międzykolacja 18: -- chleb z szynka plus pół wiejskiego [...]

[...] pomidorowy i woda (posiłek przedtreningowy) 16:00 Trening 17:00 Łyżka miodu ok 30g, 30 Carbo 17:30 50g ryżu brązowego, 30g białka 20:00 Twaróg 140g, olej lniany 10g, 1 jajko, 1 białko, 50g warzyw (brokuły, ogórki itp). W sumie miałem super brzuch od jakiegoś czasu widzę, że zaczął się nieco zalewać tłuszczykiem (dołożyłem trochę jedzenia [...]

[...] mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8 TŁUSZCZE 42 0,6 WEGLOWODANY 420 6,0 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g 2 białka jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B 23 T 10 W 76 kcal 494 Mass xxl 45g II Śniadanie 10.35 Chleb żytni [...]

[...] 1 łyżka migdałów + siemię lniane II posiłek: jabłko, banan, pomarańcza (mix owocowy) III posiłek: ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (3 łyżki ugotowanego) + pierś + warzywa gotowane na parze polane oliwą z oliwek IV posiłek: gotowane warzywa + jajko V posiłek: zupa Co o tym myślicie? co powinnam zmienić? Jakie macie rady i wskazówki

[...] Będę wdzięczny za ocenę. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2998, Węgle 412, Białko 112, Tłuszcz 99 DIETA: Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon) lub -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem [...]

[...] Trening godz.18.00 *carbo 40g(przed treningiem) IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie lub piers z kurczaka -makaron bądź ryz -oliwa -jajko gotowane VI posiłek białkowy 150 g tuńczyk lub twarozek

[...] przy okazji pytanie, czy zamiana oliwy na olej kujawski (rzepakowy) przejdzie. Jeśli chodzi o jajka, to chciałem jeść 2 sztuki, a znalazłem że średnie jajko waży 50g. Co do pieczywa, to chciałem jeść 2 kromki, a wyczytałem że jedna waży około 35g. Oczywiście warzywa w miarę możliwości do jak największej ilości posiłków (na [...]

176 cm waga 64 staż ponad rok śniadanko Twaróg chudy/półtłusty 150gr Podróbka corn flakes z tesco + mleczko (jeden nie pełny talerz) Jeden kawałek chlebka razowego z masłem II śniadanie Jogurt naturalny/kefir 300-500 ml Jedna kanapka z szynką/żółtym serem III Posiłek po szkole w domciu Soczek kubuś 0.33 Jeden banan Czekolada mleczna 100 gr ( [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g Twaróg chudy - 63g szynka z kurcząt - 20g Pomidor, ogórek, papryka - wszystkiego po 30g 3 posiłek: Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g jajko na twardo - 60g jabłko 4 posiłek: Gotowana pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 70g Oliwa z oliwek - 5g Brokuły - 50g 5 posiłek: Kefir - 400g Tuńczyk w wodzie - 35g [...]

mam 21 lat, 185cm, 83kg. wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3322,4 kcal. Śniadanie Mleko 2% 150g B5g/T3g/WW7g Płatki kukurydziane 150g B10/T4/WW116 Chleb zwykły 50g B3/T1/WW26 Polędwica luksusowa 50g B10/T5/WW1 Jajko kurze całe ok 60g B4/T3/WW0 ogolnie B32/T15/WW150 posilek przed treningiem - II śniadanie Śledź w sosie pomidorowym 100g [...]

[...] przyznać że venom działa rewelacyjnie i w ogóle mi sie nie chce jeść , ale jedno mnie nie pokoi , przez te dwa dni mało jadłem , ale ćwiczyłem na siłowni . Środa : rano : jajko , płatki fitness z mlekiem , herbata po południu : jogurt naturalny z musli , sok pycholandia z kiwi , no i bsn przed silownia i koniec Czwartek : rano : 1 kanapka [...]

wiek 20 waga 70 wzrost 178 Zapotrzebowanie na: białko-140g. węglowodany-490g. tłuszcze-70g. I Mleko 2% 300ml. Musli z suszonymi owocami 100g. Oliwa z oliwek 10g. jajko kurze cale 60g. ------------------------------------------------- II(w szkole) 8 skibek chleba razowego szynka z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko [...]

[...] Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste dodatkowo będę jadł [...]

[...] 7:00 ( po przebudzeniu ) - tutaj zazwyczaj ciężko jest mi zjeść porządny posiłek, dopiero po godzinie, półtorej jestem głodny, ale zazwyczaj jest: mleko + ok 70gr musli + 1 jajko. ewentualnie odżywka białkowa 9:40 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + sałata/papryka 13:30 kanapka z piersią z kurczaka 17:00 - po treningu odżywka białkowo + [...]

[...] makaron z jogurtem? 2 kolacja godz 20; Jogurt + 2x banan 3 kolacja godz 22; Tuńczyk(nie jestem pewny bo podobno z puszki nie wolno jesc codziennie w zamian serek wiejski) + jajko/szklanka mleka Jak narazie nie mam jeszcze pomyslu w ktorych godzinach cwiczyc, ale mysle ze mniej wiecej w godz 11. Jezeli mam do pracy na popoludnie bo powyzsza dieta [...]

[...] oliwa z oliwek 3.45 g cebulki 4.40 g boczku lub innego mięsa II Posiłek: 1.200 g sera twarogowego chudego 2.100 g śmietany 12% I Obiad: 1.200 g śledzia w pomidorach 2.1 jajko II Obiad: 1.200 g piersi z kurczaka 2.45 g cebuli 3.100 g śmietany 12% 4.100 g pieczarek Kolacja: 1.Puszka tuńczyka w wodzie 2.Jajo kurze całe 3.+ odżywka bialkowa dla [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]

[...] suszone(50g),orzechy(20g) białko:23g tłuszcz :23 węglowodany:118 2.posiłek (szkoła)10:00 chleb żytni razowy(200g),polędwica sopocka (80g),ser edamski tłusty(50g),jajko(60g) białko:47g tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g węglowodany:10g dobry pomysł z tym ? 4.Obiad w domu (14:00) kasza [...]